Kas dieedid tõesti toimivad?

In the last 10 years, diets have become so popular that approximately 70% of adult females and 30% of adult males have tried one. A diet is a restriction or selection of food that a person consumes to lose kaal. People will try anything to lose a few pounds, no matter what diet they choose, even liquid or Atkins. The best way to lose weight is to find the right diet plan for you. In the first few months, you will see a rapid loss of 5-10 pounds. However, your old eating habits will return. The results are often the same. Although diets can produce great results in the short-term, very few dieters are able to maintain their weight loss over time, no matter how many diet plans they try.

Kaal Eesmärgid

Kui te jätkate oma kaalueesmärkide saavutamiseks dieedi pidamist, võite mõne kuu pärast leida end tagasi oma vanas kaalus. Miks paljud dieedid ei toimi? Paljud dieedid ei võimalda teil ülejäänud elu jooksul süüa nii, nagu soovite. Te võite süüa toite, mis teile ei meeldi või mida te ei leia rahuldust. Kui olete piisavalt sihikindel, on võimalik eesmärgi saavutamiseni püsima jääda. Te ei saa olla rahul toiduga, mida te sööte. Dieediga on muuta oma toitumisharjumusi, et muuta oma keha mugavamaks. See võib avaldada sügavat mõju inimese psühholoogiale.

Te tunnete end masendatuna, üksi ja võõrandununa. See võib viia depressiooni. Uuringud on näidanud, et dieedid võivad muuta teid näljaseks, sõltumata teie kehakaalust, ja põhjustada tugevat isu toiduainete järele, mida te ei taha süüa, näiteks suhkru ja rasva järele. Depressioon võib panna teid mõtlema: "Kõik söövad seda, mida mina ei tohi". Nad võivad seda süüa, miks siis sina ei saa? Selline mõtlemine võib viia mässulise söömiseni. Lõpuks võib juhtuda, et te ei suuda seda enam taluda ja annate alla, pöördudes tagasi "õnneliku kontrollimatu toidu" maailma.

Dieedid

Dieet on tõhus ainult seni, kuni te sellest kinni peate. Inimesed tüdinevad jäikadest toitumisharjumustest ja lähevad mõnikord rajalt kõrvale. Katkestus võib olla märk sellest, et te ei suuda. Nad tunnevad end ebapiisavalt ja ütlevad endale, et nad on selle ära rikkunud. See eksimus võib viia libedale teele, kus inimesed söövad toiduaineid, mida nad ei peaks sööma, mis viib neid selleni, et nad ütlevad: "Pole midagi, ma alustan homme uuesti." Need inimesed proovivad mitmeid dieediplaane, et leida see, mis hoiab neid lagunemast. See on imetlusväärne, et tahate hästi süüa, olla tervislik ja süüa seda, mis teile meeldib, maailmas, mis on täis ahvatlusi. pikaajaline kaalulangus nõuab paljude asjade muutmist, mitte ainult teie toitumisharjumuste muutmist.

Miks järgida dieete, mis ei tööta? See on vaieldamatu tõsiasi, et üle 33% Ameerika Ühendriikide elanikkonnast kannatab rasvumine. Üks paljudest selgitustest, miks inimesed rasvuvad, võib olla liigne või lisatud liiga palju suhkrut. Kahjuks paljud inimesed ei mõtle selles, mida nad söövad, ja palju murettekitavam on see, et nad eksivad söökide puhul, mida nimetatakse "rasvavabaks", et need oleksid nende jaoks tervislikud.

Kalorite lugemine

Enamik kaalulangus osalejad asemel minna loendama kaloreid, mitte keskenduda tegelik pakkumine küsimus, mis on töödeldud toiduained ja suhkrud, mis ei lagundada oma keha. Vaadake seda ühist müüti, sageli kaalualandamise osalejad usuvad, et valgurikkad toidud põhjustavad rasva saamist ja seetõttu piiravad nende arvu. Seega, mida on jäänud süüa? Mõelge sellele. Kahjuks on meie tarbitavad süsivesikud teie keha jaoks väga ebatervislikud.

Fakt on, et keha vajab ja nõuab valke sama palju kui midagi muud, mistõttu valkude kõrvaldamine oma dieedist on tegelikult keha näljutamine toitainetest, mida ta vajab ja mis on kehakaalu vähendamiseks kahjulik. Tõde on need tooted "tervislik", nagu näiteks leib, makaronid ja teravilja sööki on midagi muud kui töödeldud toiduained, need vahetused, tavaliselt kui nad on tavaliselt neelatud suhkruks, tõsta vereringe insuliini taset oma kehas ja hakkate koguda kaloreid.

Suhkru tarbimine

Seega, et kaalust alla võtta, loobuge suhkrust. Kui hakkate oluliselt mõtlema "ebatervislikele" süsivesikutele, mida te sisse võtate, ja hakkate vähendama suhkru kogust selles, mida te sööte, olete lõpetanud esimese sammu oma heaolu ja kaalulanguse eesmärkide parandamise suunas. Järgmine kord, kui liigute supermarketisse, on 4 grammi suhkrut üks teelusikatäis suhkrut. Vaadake seda, kaaluge, kui palju kiud toodetes, peaks nende arv olema suurem.

Vähesed toiduained sisaldavad palju rohkem kiudaineid kui suhkur, kuid otsige neid ja integreerige need oma igapäevasesse toitumisse. Vältige toidud "rasvavaba" Kui tavaliselt ei sisalda rasva, nagu toidud sisaldavad kunstlikke aineid, mis ei pruugi olla ohutu aja jooksul ja või suhkur, mis tavaliselt ei too mingit kasu oma keha, siis isegi saada rasva, kui soovite kaotada ülekaalu. Vältige kõrgema suhkrusisaldusega mahlad, limonaadid on tavaliselt peamine probleemne laps siin, nad on täis suhkrut.

Kokkuvõte

Nii et lõpetage pop ja sööge sageli, väikesed ja sagedased toiduportsjonid, mida võtate kogu päeva jooksul, aitavad eemaldada nälg ja säilitada veresuhkru normaalne tase. Igal sööki ärge unustage süüa veel rohkem kiudaineid ja valku. Juhul, kui järgite neid lihtsaid orgaanilisi suuniseid, jõuate hästi salenemisele ja selle hoidmisele. Samuti ei nõua see mingeid ekstravagantseid juhendeid, kulukaid söögiprogramme ega tundide kaupa oma energiat eriliste toitude valmistamiseks.