Vai diētas patiešām darbojas?

Pēdējo 10 gadu laikā diētas ir kļuvušas tik populāras, ka aptuveni 70% pieaugušo sieviešu un 30% pieaugušo vīriešu ir izmēģinājuši kādu no tām. Diēta ir pārtikas ierobežošana vai izvēle, ko cilvēks lieto, lai zaudētu svaru. Cilvēki izmēģinās jebko, lai nomestu dažus kilogramus, neatkarīgi no izvēlētās diētas, pat šķidro vai Atkinsa diētu. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir atrast sev piemērotu diētas plānu. Pirmajos mēnešos jūs strauji zaudēsiet 5-10 kilogramus. Tomēr jūsu vecie ēšanas paradumi atgriezīsies. Rezultāti bieži vien ir tādi paši. Lai gan diētas īstermiņā var dot lieliskus rezultātus, tikai retais, kas ievēro diētas, spēj noturēt svara zudumu ilgāku laiku, neatkarīgi no tā, cik daudz diētu plānu viņš izmēģina.

Svars Mērķi

Ja turpināsiet ievērot diētu, lai sasniegtu savus svara mērķus, pēc dažiem mēnešiem varat atkal sasniegt savu iepriekšējo svaru. Kāpēc daudzas diētas nedarbojas? Daudzas diētas neļauj jums ēst tā, kā vēlaties, visu atlikušo laiku. dzīve. Jūs varat ēst ēdienus, kas jums nepatīk vai kas nešķiet apmierinoši. Ja esat pietiekami apņēmības pilns, ir iespējams pieturēties pie mērķa, līdz to sasniegsiet. Jūs nevarat būt apmierināts ar ēdienu, ko ēdat. Diētas mērķis ir mainīt ēšanas paradumus, lai jūsu ķermenim būtu ērtāk. Tas var būtiski ietekmēt cilvēku psiholoģiju.

Jūs jūtaties nomākts, vientuļš un atsvešināts. Tas var izraisīt depresiju. Pētījumi liecina, ka diētas var izraisīt izsalkumu neatkarīgi no svara un spēcīgu tieksmi pēc pārtikas produktiem, kurus nevēlaties ēst, piemēram, cukura un tauku. Depresija var izraisīt domas: "Visi ēd to, ko es nedrīkstu ēst". Viņi to var ēst, tad kāpēc jūs nevarētu? Šāda veida domāšana var novest pie dumpinieciskas ēšanas. Galu galā jūs varat secināt, ka vairs nespējat to panest, un jūs padodaties, atgriežoties "laimīgā nekontrolētā ēdiena" pasaulē.

Diētas

Diēta ir efektīva tikai tik ilgi, kamēr jūs to ievērojat. Cilvēkiem apnīk stingri ēšanas paradumi, un dažkārt viņi novirzās no pareizā ceļa. Atkāpšanās no diētas var liecināt par to, ka jums tas neizdodas. Viņi jūtas neadekvāti un saka sev, ka ir izgāzušies. Šis atkāpšanās var novest pie slīdošas nogāzes, kad cilvēki ēd ēdienus, kurus nevajadzētu, un tas liek viņiem teikt: "Nekas, rīt atkal sākšu." Cilvēki sāk ēst ēdienus, kurus nevajadzētu ēst. Šie cilvēki izmēģina daudzus diētas plānus, mēģinot atrast to, kas viņiem neļaus sabrukt. Tas ir apbrīnojami, ka pasaulē, kas pilna kārdinājumu, cilvēks vēlas ēst labi, veselīgi un ēst to, kas viņam garšo. ilgstošam svara zudumam ir jāmaina daudzas lietas, ne tikai jūsu uzturs ieradumi.

Kāpēc ievērot diētas, kas nedarbojas? Tas ir nenoliedzams fakts, ka vairāk nekā 33% Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju cieš no aptaukošanās. Viens no daudzajiem izskaidrojumiem, kāpēc cilvēki kļūst resni, var būt pārmērīga cukura uzņemšana vai pievienotā uzņemšana. Diemžēl daudzi cilvēki nedomā par to, ko ēd, un, kas ir daudz satraucošāk, viņi kļūdaini uzskata, ka ēdieni, kas tiek dēvēti par "beztauku", ir veselīgi viņiem.

Kaloriju skaitīšana

Lielākā daļa svara samazināšanas dalībnieki tā vietā pāriet uz skaitot kalorijas, nevis koncentrējoties uz reālo piegādi problēmas, kas ir apstrādāti pārtikas produkti un cukuri, kas nav sadalīties jūsu organismā. Aplūkojiet šo izplatīto mītu, bieži vien svara samazināšanas dalībnieki uzskata, ka olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti izraisa tauku uzkrāšanos, un tāpēc ierobežo to daudzumu. Kas tad atliek ēst? Apsveriet to. Diemžēl ogļhidrāti, kurus mēs lietojam uzturā, ir ļoti neveselīgi jūsu organismam.

Fakts ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešama un nepieciešama olbaltumvielas tikpat daudz kā jebkas cits, tāpēc, izslēdzot olbaltumvielas no sava uztura, ir faktiski badā organisms no barības vielām, kas tam nepieciešama, un pretēji produktīvi svara samazināšanai. Patiesība ir tāda, ka tie produkti, kas "veselīgi", piemēram, maize, makaroni un makaronu izstrādājumi, ir "veselīgi". graudaugi meals are nothing more than processed food items, these shifts, usually if they are usually ingested into sugar, raise bloodstream insulīns līmeni organismā un sāk uzkrāties kalorijas.

Cukura uzņemšana

Tāpēc, lai zaudētu svaru, atmetiet cukuru. Ja jūs sāksiet būtiski domāt par "neveselīgajiem" ogļhidrātiem, ko uzņemat, un sāksiet samazināt cukura daudzumu tajā, ko ēdat, jūs būsiet spēruši pirmo soli ceļā uz savas labklājības uzlabošanu un svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu. Nākamreiz, kad dosieties uz lielveikalu, 4 grami cukura būs viena tējkarote cukura. Paskatieties uz to, Apsveriet šķiedrvielu līmeni produktos, to skaitlim vajadzētu būt lielākam.

Tikai nedaudzos pārtikas produktos ir vairāk šķiedrvielu nekā cukurā, taču meklējiet un iekļaujiet tās savā ikdienas uzturā. Izvairieties no pārtikas produktiem "bez taukiem" Ja tie parasti nesatur taukus, piemēram, pārtikas produkti satur mākslīgas vielas, kas laika gaitā var nebūt drošas, vai cukuru, kas parasti nedod nekādu labumu jūsu organismam, jūs pat uzņemsiet taukus, kad vēlēsieties zaudēt lieko svaru. Izvairieties no sulām ar lielāku cukura saturu, parasti galvenā problēma ir gāzētie dzērieni. bērns tieši šeit, tie ir pildīti ar cukuru.

Secinājums

Tātad atmest pop, un ēst bieži, maz un biežas porcijas pārtikas jūs lietojat visu dienu palīdz novērst izsalkumu un uzturēt cukura līmeni asinīs normālu. Katrā maltīte neaizmirstiet ēst vēl vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu. Ja jūs ievērosiet šīs vienkāršās bioloģiskās vadlīnijas, jūs galu galā būsiet labi ceļā uz novājēšanu un noturēsiet to pie. Turklāt tas neprasa nekādus ekstravagantus ceļvežus, dārgas maltīšu programmas vai stundas jūsu enerģijas, lai pagatavotu īpašus ēdienus.