Negli ultimi 10 anni, le diete sono diventate così popolari che circa 70% delle donne adulte e 30% degli uomini adulti ne hanno provata una. Una dieta è una restrizione o una selezione di alimenti che una persona consuma per . Le persone provano di tutto per perdere qualche chilo, indipendentemente dalla dieta scelta, anche quella liquida o Atkins. Il modo migliore per perdere peso è trovare il piano dietetico giusto per voi. Nei primi mesi si assisterà a una rapida perdita di 5-10 chili. Tuttavia, le vecchie abitudini alimentari torneranno. I risultati sono spesso gli stessi. Anche se le diete possono dare ottimi risultati a breve termine, sono pochissimi coloro che riescono a mantenere la perdita di peso nel tempo, indipendentemente dal numero di programmi dietetici provati.

Obiettivi di peso

Se continuate a seguire una dieta per raggiungere i vostri obiettivi di peso, potreste ritrovarvi nel giro di pochi mesi con il vostro vecchio peso. Perché molte diete non funzionano? Molte diete non permettono di mangiare come si vuole per tutta la vita. Potreste mangiare cibi che non vi piacciono o che non trovate soddisfacenti. Se si è abbastanza determinati, è possibile mantenere l'obiettivo fino a raggiungerlo. Non si può essere soddisfatti del cibo che si mangia. consiste nel modificare le proprie abitudini alimentari per rendere il proprio corpo più confortevole. Questo può avere un profondo impatto sulla psicologia degli individui.

Ci si sente depressi, soli e alienati. Questo può portare alla depressione. Le ricerche hanno dimostrato che le diete possono rendere affamati, indipendentemente dal peso, e provocare un forte desiderio di cibi che non si vogliono mangiare, come zuccheri e grassi. La depressione può far pensare: "Tutti mangiano quello che a me non è permesso". Loro possono mangiarlo, quindi perché tu non puoi? Questo tipo di pensiero può portare a un'alimentazione ribelle. Alla fine ci si ritrova a non poterne più e si rinuncia, tornando al mondo del "cibo felice e incontrollato".

Diete

Una dieta è efficace solo se la si segue. Le persone si stufano delle abitudini alimentari rigide e a volte escono dal percorso. Un'interruzione può essere il segno che si sta fallendo. Si sentono inadeguati e si dicono di aver fallito. Questo cedimento può portare a un pendio scivoloso in cui le persone mangiano cibi che non dovrebbero mangiare, il che le porta a dire: "Va bene, ricomincerò domani". Queste persone provano molti piani dietetici nel tentativo di trovare quello che impedisca loro di crollare. È ammirevole voler mangiare bene, essere sani e mangiare ciò che ci piace in un mondo pieno di tentazioni. La perdita di peso a lungo termine richiede il cambiamento di molte cose, non solo delle abitudini alimentari.

Perché seguire diete che non funzionano? È un fatto innegabile che oltre il 33% della popolazione degli Stati Uniti soffra di obesità. Una delle tante spiegazioni del perché le persone ingrassano può essere l'assunzione eccessiva o l'aggiunta di troppi zuccheri. Purtroppo, molte persone non pensano a ciò che mangiano e, cosa ancora più preoccupante, scambiano per salutari i pasti che vengono definiti "privi di grassi".

Contare le calorie

La maggior parte dei partecipanti alla riduzione del peso passa invece a contare le calorie, non concentrandosi sulla vera fonte del problema, ovvero gli alimenti trasformati e gli zuccheri che non si scompongono nell'organismo. Guardate questo mito comune, spesso i partecipanti alla riduzione del peso credono che gli alimenti ricchi di fanno ingrassare e, per questo motivo, ne limitano il numero. Cosa resta quindi da mangiare? Consideratelo. Purtroppo, i carboidrati che consumiamo sono molto poco salutari per l'organismo.

Il fatto è che il corpo ha bisogno di proteine e le richiede tanto quanto qualsiasi altra cosa, quindi eliminare le proteine dalla propria dieta significa affamare l'organismo dei nutrienti di cui ha bisogno ed è controproducente per la riduzione del peso. La verità è che quei prodotti "salutari", come ad esempio pane, pasta e cereali, non sono altro che alimenti trasformati; questi spostamenti, di solito se vengono ingeriti in zucchero, aumentano il flusso sanguigno. e si iniziano ad accumulare calorie.

Perciò, per perdere peso, abbandonate lo zucchero. Se iniziate a pensare in modo significativo ai carboidrati "malsani" che assumete e cominciate a diminuire la quantità di zucchero in ciò che mangiate, avrete compiuto il passo iniziale verso il miglioramento del vostro benessere e degli obiettivi di perdita di peso. La prossima volta che andrete al supermercato, 4 grammi di zucchero corrisponderanno a un cucchiaino di zucchero. Considerando il livello di fibra presente nei prodotti, il loro numero dovrebbe essere maggiore.

Pochi alimenti contengono molte più fibre dello zucchero, ma cercateli e integrateli nella vostra dieta quotidiana. Evitare gli alimenti "senza grassi" Se di solito non contengono grassi, come gli alimenti contengono sostanze artificiali che potrebbero non essere sicure nel tempo e o zuccheri, che di solito non apportano alcun vantaggio al vostro corpo, anzi vi faranno ingrassare quando volete perdere peso in eccesso. Evitate i succhi di frutta con un alto contenuto di zuccheri: le bibite gassate sono il problema principale, perché sono piene di zuccheri.

Conclusione

Quindi smettete di fare pop e mangiate spesso: porzioni piccole e frequenti di alimenti assunti nel corso della giornata aiutano ad eliminare la fame e a mantenere normale la glicemia. Ad ogni non dimenticate di mangiare ancora più fibre e proteine. Se seguite queste semplici linee guida organiche, sarete sulla buona strada per dimagrire e mantenere il peso. Inoltre, non sono necessarie guide stravaganti, programmi di alimentazione costosi o ore di energia per preparare pasti speciali.