Πώς να πετύχετε στην απώλεια βάρους;

Συγχαρητήρια! Πήρατε την απόφαση να χάσετε βάρος. Υποθέτω ότι αφού το χάσετε, θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια σπουδαία απόφαση! Τώρα, τι θα κάνετε; Ξέχασες αυτό το κομμάτι. Η εμπειρία μου δείχνει ότι ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι επειδή πιστεύουν ότι θα τους πάρει πολύ από το χρόνο τους. Είναι αλήθεια ότι μπορεί, αν το επιτρέψετε. Με κάποιο προγραμματισμό, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να καταναλώνει ολόκληρη την ημέρα σας. Μόλις καθιερώσετε μια ρουτίνα, γίνεται δεύτερη φύση. Οι πελάτες μου με ακούνε πάντα να λέω: "Στην αρχή θα δυσκολευτείτε". Με προσλαμβάνουν επειδή γνωρίζουν ότι θα αγωνιστούν, ανεξάρτητα από το αν το συνειδητοποιούν.

Συμβουλές

Ξέρουν ότι είμαι εκεί για να τους βοηθήσω, να τους κρατήσω το χέρι, να τους βοηθήσω να βρουν τις καλύτερες λύσεις γι' αυτούς και να τους σηκώσω αν πέσουν. Ακούστε μια συμβουλή. Η χαρά στην επίτευξη οποιουδήποτε στόχου βρίσκεται στο ταξίδι του. Τα καλά πράγματα και τα όχι και τόσο καλά πράγματα είναι εξίσου σημαντικά. Τα μεγαλύτερα επιτεύγματα βρίσκονται στα όχι και τόσο καλά πράγματα. Είναι δύσκολο να αλλάξετε μια συμπεριφορά, μια συνήθεια ή έναν τρόπο σκέψης, αλλά αξίζει τον κόπο. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί μέχρι να γίνει "ακριβώς αυτό που είναι" και να μην το αμφισβητείτε πια.

Αυτά είναι τρία πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε το χρόνο. Είναι δυνατόν να πιστεύετε ότι ο χρόνος είναι περιορισμένος. Υπάρχει μόνο ένας περιορισμένος αριθμός ωρών σε κάθε ημέρα. Πώς μπορείτε λοιπόν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας; Αυτό είναι το πώς λειτουργεί: Μπορείτε να ξεκινήσετε καταγράφοντας τις εργασίες που κάνετε σε μια δεδομένη ημέρα και στη συνέχεια να υπολογίσετε πόσος χρόνος χρειάζεται για να ολοκληρώσετε κάθε μία από αυτές. Σημειώστε το χρόνο που ξοδεύετε για κάθε εργασία πριν την ξεκινήσετε. Σημειώστε το χρόνο που ξοδέψατε σε μια εργασία και στη συνέχεια ρίξτε μια ματιά στο πόσο χρόνο σας πήρε. Θα σας ανοίξει πολύ τα μάτια να δείτε πόσος χρόνος σας χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια εργασία.

Teh Shock

Οι άνθρωποι συχνά σοκάρονται με το πόσο χρόνο χάνουν μέσα στην ημέρα, επειδή πιστεύουν ότι θα χρειαστεί "μόνο μια στιγμή". Αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τον τρόπο που ξοδεύετε τον χρόνο σας κάθε μέρα, εβδομάδα ή μήνα; Η ικανοποίησή σας από τον χρόνο σας μετριέται σε μια κλίμακα από το 1-10. Βαθμολογήστε κάθε μία από τις καθημερινές σας εργασίες επιστρέφοντας στη λίστα. Αν δεν βαθμολογήσετε κάτι με οκτώ ή περισσότερο, είναι καιρός να σταματήσετε να το κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι αν σπαταλάτε το χρόνο σας σε πράγματα που δεν σας προσφέρουν ικανοποίηση, δεν θα έχετε χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε. Η ημέρα σας μπορεί να χαρτογραφηθεί σε χρονικά μπλοκ. Είναι εύκολο για τους ανθρώπους να λένε ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο, αλλά η αλήθεια είναι ότι έχετε.

Αφού γνωρίζετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, μπορείτε να τις προγραμματίσετε στον ημερήσιο προγραμματισμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνει ο χρόνος σας. Θα σας βοηθήσει να δείτε πού σπαταλάτε τον χρόνο σας και πού μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση, ψώνια για υγιεινά τρόφιμα και προσωπικό χρόνο. Πρέπει να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας, αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τα πάντα. αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε το χρόνο που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Ο χρόνος είναι πραγματικά με το μέρος σας.

Επιδόρπια

 Είναι οι μικροσκοπικές ακτίνες φωτός μέσα στο φαγητό μας ζωή που φωτίζουν τις μέρες μας. Αν τις έχουμε μόνο μερικές φορές, πράγμα που τις κάνει ακόμα πιο αποκλειστικές. Αλλά αν δεν τις είχατε ποτέ πραγματικά - πώς μπορείτε να νιώσετε; Να είσαι ειλικρινής! Δεν θα σας έλειπε κάτι που έχετε βιώσει; Δεύτερον, ο λόγος για τον οποίο τα άτομα αποτυγχάνουν στη δίαιτα δεν είναι τόσο πολύ (συνήθως πιστεύεται) όσο τα επιδόρπια και τα γλυκά αντικείμενα που τους κάνουν να το κάνουν. Είναι επειδή - με τις καλύτερες προθέσεις - απαγόρευσαν όλα τα όμορφα από τη ζωή τους και τελικά τους λείπουν αυτά τρόφιμα τύπους τόσο πολύ που νικούνται από τη λαχτάρα τους, αρχίζουν να κλέβουν και τελικά εγκαταλείπουν το πρόγραμμα διατροφής.

Δεν οφείλεται στα επιδόρπια που απέτυχε το διατροφικό πρόγραμμα, αλλά στο γεγονός ότι ΔΕΝ υπήρχαν επιδόρπια ΣΤΟ διατροφικό πρόγραμμα. Αργά ή γρήγορα, μετά δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτούς τους υπέροχους πειρασμούς, και αυτό είναι το τέλος του δρόμου. Το μυστικό δεν είναι να "ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής", αλλά να "αλλάξετε την καθημερινή σας διατροφή" σε μια πιο υγιεινή, η οποία θα περιλαμβάνει αυτά που απολαμβάνετε. Μια που σας ικανοποιεί.

Σκεφτείτε αυτό!

Αν ξεκινήσετε μια δίαιτα και εξακολουθείτε να τρώτε τα περισσότερα πράγματα που θέλετε, τι μπορείτε να παραλείψετε; Αν απολαμβάνετε ό,τι τρώτε, ποιος λόγος μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής; Έτσι, μια εξαιρετική δίαιτα που θα είναι επιτυχημένη θα πρέπει να περιλαμβάνει και νόστιμα και δελεαστικά επιδόρπια. Αντιλαμβάνεστε: Τα επιδόρπια θα μπορούσαν να είναι τόσο υγιεινά! Μπορεί να είναι ένα πολύ πολύτιμο δείπνο και μερικά από αυτά όχι μόνο δεν μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την καθημερινή σας διατροφή, αλλά μπορούν ακόμη και να σας επιτρέψουν να χάσετε κιλά. Είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε ένα υγιεινό επιδόρπιο που θα κερδίσει την καρδιά σας.

Συχνά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μερικές μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, μειώστε τη ζάχαρη και λίπος. Use reduced or non-fat milk products like fat free of charge milk for the vanilla lotion and zero fat cottage τυρί ή ρικότα για να αντικαταστήσετε το κορεσμένο σε λιπαρά μασκαρπόνε στο trifle της προτίμησής σας. Και το καλύτερο βήμα για τη δημιουργία ενός υγιεινού επιδόρπιου είναι: συμπεριλάβετε φρούτα, φρούτα και άλλα πολλά φρούτα. Στην πραγματικότητα, κάντε τα φρούτα το συγκεκριμένο επιδόρπιο. Δεν θα μπορούσατε να ζητήσετε τίποτα πιο υγιεινό.

Φρούτα

Και συγκεκριμένα φρούτα σας επιτρέπουν ακόμη και να χάσετε βάρος ενισχύοντας την ικανότητα καύσης επιπλέον λίπους και λίπους. Τα μήλα, οι μπανάνες και τα πορτοκάλια κάνουν συνήθως πολύ καλή δουλειά για το λόγο αυτό. Έτσι, σκέφτεστε να βασανίσετε τον εαυτό σας με ένα διατροφικό πρόγραμμα γεμάτο περιορισμούς, όταν μπορείτε απλά να κάνετε μερικές προσαρμογές και να σκεφτείτε ένα υγιεινό απολαυστικό πρόγραμμα διατροφής στο οποίο θα μπορούσατε να δεσμευτείτε για τους άλλους που θα έχετε ποτέ; Δώστε στα επιδόρπια μια αγαπημένη επένδυση σας δίαιτα απώλειας βάρους! Τα περισσότερα από αυτά είναι υγιεινά, και αυτά που δεν είναι, μπορείτε συχνά να τα κάνετε υγιεινά.