Jak uspět při hubnutí?

Gratulujeme! Rozhodli jste se zhubnout hmotnost. Předpokládám, že jakmile jednou zhubnete, chcete si udržet zdravý úbytek hmotnosti. To je skvělé rozhodnutí! Co teď budete dělat? Na tuhle část jste zapomněla. Moje zkušenost ukazuje, že důvodem číslo jedna, proč lidé nezačnou program hubnutí, je to, že si myslí, že jim zabere příliš mnoho času. Je pravda, že může, pokud mu to dovolíte. S trochou plánování vám hubnutí nemusí pohltit celý den. Jakmile si stanovíte rutinu, stane se to vaší druhou přirozeností. Moji klienti ode mě vždycky slyší: "Na začátku se budete trápit." To je pravda. Najímají si mě, protože vědí, že budou bojovat, bez ohledu na to, zda si to uvědomují.

Tipy

Vědí, že jsem tu pro ně, abych jim pomohl, držel je za ruku, pomohl jim najít nejlepší řešení a zvedl je zpět, pokud upadnou. Tady je tip. Radost z dosažení jakéhokoli cíle spočívá v jeho cestě. Dobré i ne tak skvělé věci jsou stejně důležité. Největší úspěchy se nacházejí v ne tak dobrých věcech. Změnit chování, návyk nebo způsob myšlení je obtížné, ale stojí to za námahu. Musíte si vytvořit plán, který bude fungovat tak dlouho, dokud se nestane "prostě tím, čím je", a vy už o něm nebudete pochybovat.

To jsou tři věci, které byste měli mít na paměti, když se vydáváte na cestu k zhubnout a udržet ho vypnutý. Musíte změnit svůj pohled na čas. Je možné věřit, že čas je omezený. Každý den má jen omezený počet hodin. Jak tedy můžete svůj čas maximálně využít? Takto to funguje: Můžete začít tím, že si sepíšete úkoly, které v daný den děláte, a pak odhadnete, jak dlouho trvá splnění každého z nich. Před zahájením každého úkolu si poznamenejte čas, který mu věnujete. Zaznamenejte si čas, který jste strávili nad úkolem, a pak se podívejte, jak dlouho vám trval. Velmi vám to otevře oči, když zjistíte, jak dlouho vám trvá dokončení úkolu.

Šok

Lidé jsou často šokováni tím, kolik času za den ztratí, protože se domnívají, že to zabere "jen okamžik". Cítíte se spokojeni s tím, jak trávíte svůj čas každý den, týden nebo měsíc? Spokojenost s vaším časem se měří na stupnici od 1 do 10. Ohodnoťte každý svůj denní úkol tak, že se vrátíte k seznamu. Pokud něco nehodnotíte osmičkou nebo vyšší známkou, je na čase s tím přestat. To znamená, že pokud budete plýtvat svým časem na věci, které vám nepřinášejí uspokojení, nebudete mít čas na věci, které vám láska. Váš den si můžete rozvrhnout do časových bloků. Lidé snadno říkají, že nemají dost času, ale pravdou je, že ho máte.

Jakmile zjistíte, jak dlouho vám trvá splnění úkolů, můžete si je naplánovat v denním plánovači. To vám pomůže zjistit, kam váš čas směřuje. Pomůže vám to zjistit, kde svůj čas plýtváte a kde si můžete udělat čas na cvičení, nákupy zdravých potravin a osobní čas. Pokud nemáte na všechno dostatek času, musíte přehodnotit své priority. tyto tipy vám pomohou získat čas, který potřebujete k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí. Čas je skutečně na vaší straně.

Dezerty

 Jsou to drobné paprsky světla uvnitř našeho stravovacího života, které rozjasňují naše dny. Pokud je máme jen někdy, což je činí ještě exkluzivnějšími. Ale pokud jste je nikdy doopravdy neměli - jak se můžete cítit? Buďte upřímní! Nechybělo by vám něco, co jste zažili? Za druhé, důvodem, proč jednotlivci selhávají v dietě, není ani tak (jak se obvykle věří), jako spíše to, že je k tomu nutí dezerty a sladké položky. Je to proto, že - s těmi nejlepšími úmysly - si ze svého života zakázali všechno krásné a nakonec jim tyto věci chybí. potraviny tak moc, že jsou poraženi svou chutí, začnou podvádět a nakonec dietní plán opustí.

Dietní plán se nezdařil kvůli dezertům, ale proto, že v dietním plánu nebyly žádné dezerty. Dříve nebo později poté těmto milým pokušením neodoláte, a to je konec. Tajemství nespočívá v tom, že se "pustíte do dietní plán", ale "změnit svůj každodenní jídelníček" na zdravější, který zahrnuje to, co vás baví. Takovou, která vám vyhovuje.

Vezměte si tohle!

Pokud se pustíte do diety a stále můžete jíst většinu věcí, na které máte chuť, co můžete vynechat? Pokud vám chutná všechno, co jíte, jaký můžete mít důvod dietní plán opustit? Vynikající dieta, která bude úspěšná, by tedy měla zahrnovat i chutné a lákavé dezerty. Uvědomujete si to? Dezerty mohou být tak zdravé! Mohou být velmi hodnotnou večeří a některé z nich nejenže skutečně nenaruší váš každodenní jídelníček, ale dokonce vám mohou umožnit shodit kila. Je tak snadné vyrobit zdravý dezert, který si získá vaši oblibu. srdce.

Často stačí provést jen několik malých změn. Například snížit množství cukru a tuku. Používejte výrobky se sníženým obsahem tuku nebo odtučněné mléko products like fat free of charge milk for the vanilla lotion and zero fat cottage sýr nebo ricottu, abyste nahradili mascarpone s vysokým obsahem tuku ve vašem oblíbeném trifle. A úplně nejlepší krok při vytváření zdravého dezertu je: přidejte ovoce, ovoce a ještě jednou ovoce. Udělejte z ovoce konkrétní dezert. Nic zdravějšího už nemůžete vyžadovat.

Ovoce

A konkrétní ovoce dokonce umožňují zhubnout tím, že zvyšuje extra tuku a spalování tuků kapacitu. Jablka, banány a pomeranče v tomto ohledu obvykle odvádějí skvělou práci. Takže přemýšlíte o tom, že byste se mučili stravovacím plánem plným omezení, když můžete jednoduše provést několik úprav a přemýšlet o zdravém příjemném stravovacím plánu, který byste mohli zavázat pro ostatní, které kdy budete mít? Dejte dezertům ceněnou investici do vaší hubnoucí diety! Většina z nich je zdravá, a ty, které nejsou, byste často mohli udělat zdravé.