Kako shujšati po nosečnosti?

Uspešno ste izgubili nekaj nosečniške teže, vendar se še vedno trudite izgubiti zadnjih 10 kilogramov. Teh zadnjih nekaj odvečnih kilogramov je lahko zelo trdovratnih, kajne? Razpravljali bomo o nekaterih načinih hujšanja po porodu, če vam je ostalo le še nekaj trdovratnih kilogramov. Sledenje. Čeprav mnogi ljudje ne marajo zapisovati, kaj vsak dan pojedo/pijejo, jim to lahko pomaga pri doseganju hujšanje cilji. Nekateri ljudje se ne zavedajo, koliko pojedo, dokler tega ne vidijo zapisanega. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali je treba za izgubo telesne teže spremeniti načrt zdravega prehranjevanja.

Bodite pozorni

• Remember that drinks like soda, alcohol, and juice all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sladkor is sticky and can stick to your koža kot lepilo. Boljša alternativa sta voda in čaj, zlasti zeleni čaj.
• Vikendi/posebne priložnosti. Paziti morate, da ne goljufate pri zdravih prehranjevalne navade ko poskušate izgubiti težo po rojstvu otroka. Običajno se zgodi, da pride konec tedna in mnogi si vzamejo "odmor" od zdrave prehrane. Morda imate tudi družinske dogodke, kot so rojstni dnevi ali izleti v kino. Zaradi tega se lahko prehranjujete manj hranljivo. To je lahko še en razlog, da so vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže zastala. morda boste morali ob koncih tedna in/ali ob posebnih priložnostih povečati moč volje.
• Porcije. Ali jeste pravo količino hrane? To je ključni dejavnik pri izgubi telesne teže. Če jeste preveč, boste težko shujšali. Če pa jeste premalo, bo vaše telo prešlo na način stradanja in bo shranilo vso zaužito hrano. To bo povzročilo majhno izgubo telesne teže ali pa je sploh ne bo. Najbolje je, da jeste, dokler se ne počutite siti, ne pa nafilani. Če niste prepričani, koliko hrane bi morali pojesti, je dobro pravilo, da polovico krožnika pojeste z zelenjavo ali solato, 25% krožnika s škrobom in 25% s beljakovine. Najbolje je jesti tri obroke na dan, vmes pa dva zdrava prigrizka.
• Vadba. Vaša vadba je ključnega pomena za izgubo zadnjih 10 kilogramov. Ko razmišljamo o tem, kako lahko shujšamo po rojstvu otroka, pogosto tarnamo nad dejstvom, da moramo telovaditi. Matere z novorojenčki pogosto težko sledijo svojim otrokom, kaj šele, da bi imele energijo za vadbo. To, s čimer vas bom dražila, bo morda nekatere "bolelo". Morda boste morali več telovaditi. Morda se vsak teden ne ukvarjate dovolj z vadbo. Morda ne izvajate dovolj kardio vadbe ali vadba za moč. Kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč vam lahko pomaga pri hujšanju. Ali imate primerno težo za vadbo za moč? To je nekaj, kar je treba izvajati vsaj 2-3-krat na teden. Če se vaše mišice ne počutijo utrujene od dvigovanja uteži, morate razmisliti o uporabi težjih uteži, da bi izkoristili prednosti.
• Manj jesti? Ali še vedno jeste isto hrano, kot ste jo jedli, ko ste tehtali več? To je lahko razlog, da ste dosegli plato. Če imate veliko težo, bo vaše telo potrebovalo manj kalorij (hujšanje). Če ste že shujšali, boste morda morali zmanjšati količino dnevno zaužitih kalorij. To vam lahko pomaga pri izgubi zadnjih 10 kilogramov.
• Hrana. Po rojstvu otroka morda težko shujšate. Ali jeste polnovredna zrna or refined grains? Whole grain foods are better for weight loss due to their fiber content. This will keep you regular and keep you fuller for longer periods. Are you consuming a lot of sugar, natrijali nasičene maščobe? Vsi ti dejavniki lahko otežijo hujšanje. Ste ljubitelj latteja? Te so na primer polne sladkorja. Joj! Tudi zamrznjeni obroki (da, tudi "dietni") so polni natrija.
• Realistično. Vsi imamo cilj, ki ga želimo doseči, vendar je pomembno, da smo realistični. Vaše telo bo morda doseglo predvideno težo, nato pa vam bo reklo: "Ne, to je vse, s tem sem končal." Za določitev idealne telesne teže za vaše telo je morda koristno izračunati indeks telesne mase (BMI).

Ključi

Za začetek, kdo sem jaz, da govorim o hujšanju med nosečnostjo. Okej, 7 dni po tem blagoslovljenem dogodku sem lahko iskreno povedala, da sem spustila vse kilograme, ki sem jih dobila med nosečnostjo, in bila dejansko v boljši formi, kot preden sem zanosila. Ali je bilo lahko? Ne povsem, vendar pa tudi ni bilo tako zahtevno. Rekla bom, da sem pridobila eno prednost. Kmalu po tem, ko sem razumela svojo nosečnost, sem naletela na program vadbe in prehrane, ki sem mu sledila. Moj glavni razlog za iskanje in tretji , program je bil zaradi mojega otroka. Vendar ni treba posebej poudarjati, da bi vsak program, ki je namenjen spodbujanju zdravega otroka, spodbujal tudi zdravo mamo.

Zaradi tega sem verjetno imel veliko manj teže nosečnosti zmanjšati kot zlahka sledil brez načrta med nosečnostjo. Ni pomembno, koliko teže poskušate izgubiti, vendar pa zagotovo obstaja nekaj bistvenih stvari, ki jih lahko storite, da bo zagotovil, da je lažje in hitreje do procesa. V prvi vrsti je to dojenje. Na splošno me preseneča, ko odkrijem, koliko žensk ne razume prednosti hujšanja, ki jih vključuje dojenje. Pravzaprav bi bila večina pridobivanja teže, ki jo ženske doživijo med nosečnostjo, namenjena pripravi naše anatomije na dojenje.

Ali ste vedeli?

Kadar se ženske odločijo, da ne bodo nikoli dojile svojih otrok, izpustijo eno od številnih možnosti za izgubo kilogramov. Ženska, ki po standardnem urniku doji svojega dojenčka, običajno vsak dan pokuri 500 kalorij. To je enakovredno dokaj spodobni vadbi. Če ste se torej pripravljali na dojenje - odlično, če pa se niste, bi morda morali premisliti. Danes, ko boste z dojenjem začeli izgubljati odvečne kilograme, je naslednja stvar, da začnete s programom fitnesa. Po rojstvu otroka bo vaš vsakdanjik verjetno zelo drugačen, kot ste ga bili vajeni, zakaj ne bi v mešanico takoj vključili fitnes programa.

Kaj je še ena stvar, kajne? Na začetku ni treba biti nič napornega. Začnite počasi in se nato lotite nečesa bolj zahtevnega. Zame je bilo ključno, da sem svoje otroke vključila v svojo rutino. Začela sem s sprehajanjem. Po nekajkratnem sprehodu sem se začela sprehajati dlje in dlje. Z nekaj sprehodov na dan sem se nato povzpel na 4 ali 5 sprehodov. Seveda se mi je zdelo, da je tempo tudi nekoliko prehiter. Nikakor se nisem dvignil, da bi tekel, vendar sem ustvaril zelo dober čas.

Končni nasvet

Ta rutina je zame dejansko delovala v dveh delih. Prvič, sem pridobil vse prednosti iz vadbe, in 2. me je obdržal od sedel okoli in porabijo ves dan. In po začetnem zagonu tega programa sploh ni bilo zahtevno. Pravzaprav je prišlo do tega, da sem se ga veselil. Zato, kot da ni dovolj stvari, ki jih lahko storite po rojstvu otroka, izguba teh nosečnosti funtov ni treba, da je težko enega. Ključi so običajno, da začnete prav poleg z dojenjem, in takoj po tem, ko lahko delate v vsakodnevno rutino vadbe. Pri 39 letih z dvojčkoma, če lahko to storim jaz, lahko to storite tudi vi.