Is het moeilijk om vet te verliezen?

Losing Fat does not have to be as tough so when un-enjoyable as many people could have you believe. You don’t need to starve yourself and you need not do endless jogging sessions daily to lose weight and fats. What you should concentrate on is Healthy diet, Cardio work and WEIGHT TRAINING. Simply the biggest change you should make if you are usually serious about losing weight, it to trim out processed food items. This means eliminating the junk food, and the packaged ready foods from the supermarket. I understand you sometimes need not time to cook an effective maaltijdMaar als je kunt, probeer dan je eigen maaltijden te maken van verse ingrediënten. Zo weet je wat er in je maaltijd zit en heb je geen last van extra zout, vetten en conserveringsmiddelen in verpakte maaltijden. Dit zijn je grootste vijanden bij het afvallen.

Andere tips

• Zoek uit hoe je voedselverpakkingen moet lezen. Als je ervoor kiest om verpakte voedingsmiddelen of kant-en-klare maaltijden te eten, blader dan door de voedingswaarde-etiketten. Gelukkig is dat nu veel makkelijker dan vroeger, omdat bedrijven om wettelijke redenen verplicht zijn om gedetailleerde voedingsinformatie op hun voedingsmiddelen te zetten. Wat je moet vermijden zijn producten die verzadigd zijn in CalorieënVetten (vooral vetten), zout (natrium) en glucose.
• Eat smaller sized meals but eat more usually. I know this might sound strange but to reduce fat and placed on muscle, you have to be eating 5-6 smaller meals a day. Each dinner should contain an equal quantity of you everyday intake of Carbs, proteins and fibre. Insurance firms less times between meals, the body knows it won’t need to wait long between foods and will never have to store energy as lichaamsvet. Daardoor zal je metabolisme toenemen.
• Zoals je ouders je vaak vertelden, eet veel fruit en groenten. Ze zijn vullend omdat ze meestal verzadigd zijn met vezels en boordevol essentiële mineralen en vitaminen zitten.
• Drink veel water. Je lichaam kan dorst soms verwarren met trek in voedsel, en het is van vitaal belang dat je veel water drinkt. Water is veel beter voor je dan frisdrank en fruitdrank, die verzadigd zijn met suikers. Het drinken van water direct voor en na de maaltijd kan ook helpen bij het verbeteren van de spijsvertering.
• Eet en je hebt snel geen honger meer, niet en je zit snel vol. Wat je ook eet zodra je geen hongergevoel meer hebt, is onnodig en kan je stofwisseling vertragen, wat het afvallen zal belemmeren.

Houd rekening met

• Een standaard misvatting is dat je door veel cardio te doen meer lichaamsvet en gewicht verliest. Dit is niet waar. Als je te veel cardio doet, verbrand je spieren in plaats van vetten, waardoor je er mager uitziet maar toch een laag ongewenst vet hebt. In plaats daarvan moet je een gematigde hoeveelheid cardio doen in combinatie met krachttraining. Cardio versterkt alleen maar het vetverlies dat je krijgt door krachttraining en gezond eten.
• Doe 15-20 minuten cardio na elke krachttraining. Dit kan helpen om je gewichtsverlies te versnellen.
• Doe op dagen dat je geen krachttraining doet 25-30 minuten aan cardio, maar overdrijf het niet.
• Meng je cardio. Varieer de snelheden waarmee je rent, routineert etc. Voer bijvoorbeeld 3 minuten langzaam hardlopen of fietsen uit, vergezeld door 1 moment sprinten. Blijf dit doen tijdens je cardio. Hierdoor kan je hart tijdens je sessie op verschillende snelheden werken, wat de vetreductie verbetert.
• Neem een paar dagen per week vrij. Dat is belangrijker dan je denkt. Je hele lichaam heeft tijd nodig om rust ook om zichzelf te herstellen, dus zorg ervoor dat je een paar dagen per week geen kilo's of cardiotraining doet.

Gewichtstraining

• Krachttraining heeft het voor de hand liggende voordeel dat het de spieren opbouwt, de kracht vergroot en de lichamelijke conditie verbetert. Maar het helpt ook bij vetverlies.
• BEHOUD MUSCLE - Krachttraining bouwt spierweefsel op en voorkomt dat je bestaande spieren verliest. Daarom zul je er niet mager uitzien als je de vetten eenmaal kwijt bent.
• Krachttraining houdt je stofwisselingsproces hoog, wat je alleen maar kan helpen vet te verliezen.
• Behoud je gezonde dieet - Gewichtstraining helpt je om je dieet vol te houden omdat het lichaam hunkert naar de voeding die het nodig heeft om te corrigeren en voor energie. Hierdoor heb je geen trek meer in bewerkte voedingsmiddelen en kun je afvallen.