Il est difficile de perdre de la graisse ?

Perdre de la graisse ne doit pas être aussi difficile et aussi désagréable que beaucoup de gens voudraient vous le faire croire. Vous n'avez pas besoin de vous affamer ni de faire d'interminables séances de jogging tous les jours pour perdre de la graisse. poids and fats. What you should concentrate on is Healthy diet, Cardio work and LA MUSCULATION. Simply the biggest change you should make if you are usually serious about losing weight, it to trim out processed food items. This means eliminating the junk food, and the packaged ready foods from the supermarket. I understand you sometimes need not time to cook an effective repasMais dès que vous le pouvez, essayez de préparer vos propres repas à partir d'ingrédients frais. Cela vous permet de savoir ce que contient votre repas et d'éliminer le sel, les graisses et les conservateurs présents dans les repas emballés. Ce sont vos principaux ennemis pour perdre du poids.

Autres conseils

• Apprenez à lire les emballages des aliments. Si vous choisissez de consommer des aliments emballés ou des plats préparés, lisez les étiquettes nutritionnelles. Heureusement, c'est beaucoup plus facile aujourd'hui qu'auparavant, car les entreprises sont tenues, pour des raisons juridiques, de faire figurer des informations nutritionnelles détaillées sur leurs produits alimentaires. Ce qu'il faut éviter, ce sont les produits saturés en calories, en graisses (surtout les graisses), en sel (sodium) et en glucose.
• Mangez des repas plus petits, mais plus souvent. Je sais que cela peut paraître étrange, mais pour réduire la graisse et prendre du muscle, vous devez prendre 5 à 6 repas plus petits par jour. Chaque repas doit contenir une quantité égale de votre consommation quotidienne de glucides, de protéines et de fibres. Les compagnies d'assurance réduisent les intervalles entre les repas, le corps sait qu'il n'a pas besoin d'attendre longtemps entre les aliments et qu'il n'aura jamais à stocker de l'énergie sous la forme d'un mélange de glucides, de protéines et de fibres. graisse corporelle. Par conséquent, votre métabolisme augmentera.
• Comme vos parents vous l'ont souvent dit, mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ils sont rassasiants car ils sont généralement saturés en fibres et contiennent des minéraux et des vitamines essentiels.
• Boire beaucoup de l'eau. Votre corps peut parfois confondre soif et envie de manger, et il est vital que vous buviez beaucoup d'eau. L'eau est bien meilleure pour vous que les sodas et les boissons aux fruits, qui sont saturés de sucres. Boire de l'eau avant et après les repas peut également contribuer à améliorer la digestion.
• Mangez et vous n'aurez bientôt plus faim, ne mangez pas et vous serez bientôt rassasié. Quoi que vous mangiez une fois que vous avez cessé sentiment Se priver de nourriture est inutile et peut ralentir votre métabolisme, ce qui vous empêchera de perdre du poids.

Prendre en compte

• Une idée fausse très répandue est que faire beaucoup de cardio peut vous faire perdre plus de graisse corporelle et de poids. Ce n'est pas le cas. Une quantité excessive de cardio brûler Les muscles au lieu des graisses, ce qui vous donnera l'impression d'être maigre mais avec une couche de graisse indésirable. Au lieu de cela, vous devez faire une quantité modérée de cardio en même temps que vos exercices de musculation. Le cardio ne fait que renforcer la perte de graisse obtenue grâce à la musculation et à une alimentation saine.
• Faites 15 à 20 minutes de cardio après chaque séance de musculation. Cela peut vous aider à accélérer votre perte de poids.
• Les jours où vous ne faites pas de musculation, faites 25 à 30 minutes de cardio, mais n'en faites pas trop.
• Mélangez votre cardio. Variez les vitesses de course, de routine, etc. Par exemple, effectuez 3 minutes de course lente ou de vélo, accompagnées d'une minute de sprint. Continuez ainsi tout au long de votre entraînement cardio. Cela peut permettre à votre cœur de travailler à des rythmes différents pendant la séance, ce qui améliore la réduction des graisses.
• Prenez quelques jours de congé par semaine. C'est plus important que vous ne le pensez. Votre corps tout entier a besoin de temps pour se reposer et se régénérer, alors assurez-vous de ne pas faire de musculation ou de cardio-training deux jours par semaine.

Entraînement au poids

• La musculation présente l'avantage évident d'accumuler les muscles, d'augmenter la puissance et d'améliorer la condition physique. Mais elle favorise également la perte de graisse.
• PRÉSERVER LES MUSCLES - La musculation accumule les tissus musculaires et vous empêche de perdre les muscles existants. Par conséquent, une fois que vous aurez perdu les graisses, vous n'aurez pas l'impression d'être maigre.
• La musculation maintient votre métabolisme à un niveau élevé, ce qui ne peut que vous aider à perdre de la graisse.
• Maintenir un régime alimentaire sain - La musculation vous aide à maintenir votre régime alimentaire, car le corps a besoin de nutriments pour se corriger et pour fournir de l'énergie. Cela peut vous empêcher d'avoir envie d'aliments transformés et vous aider à perdre du poids.