Sunku numesti riebalų?

Prarasti Riebalai does not have to be as tough so when un-enjoyable as many people could have you believe. You don’t need to starve yourself and you need not do endless jogging sessions daily to numesti svorio ir riebalų. Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, kardio treniruotes ir kūno rengybą. Tiesiog didžiausias pokytis, kurį turėtumėte padaryti, jei esate rimtai nusiteikę numesti svorio, tai pašalinti perdirbtus maisto produktus. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti nesveiko maisto ir supakuotų gatavų maisto produktų iš prekybos centrų. Suprantu, kad kartais neturite laiko pasigaminti veiksmingo valgio, bet kai tik galėsite, stenkitės gaminti asmeninius patiekalus iš šviežių ingredientų. Taip galėsite žinoti, kas yra jūsų patiekale, ir atsisakysite papildomos druskos, riebalų ir konservantų, kurių yra supakuotuose patiekaluose. Jie yra pagrindiniai jūsų priešai siekiant numesti svorio.

Kiti patarimai

• Išsiaiškinkite, kaip skaityti maisto produktų pakuotes. Jei nusprendėte valgyti supakuotus maisto produktus ar paruoštus patiekalus, peržiūrėkite maistingumo etiketes. Laimei, dabar tai padaryti daug lengviau nei anksčiau, nes įmonės dėl teisinių priežasčių privalo ant maisto produktų pateikti išsamią maistingumo informaciją. Turėtumėte vengti produktų, kuriuose yra daug Kalorijos, Riebalai (ypač riebalai), Druska (Natris) ir gliukozės.
• Valgykite mažesnius patiekalus, bet paprastai valgykite daugiau. Žinau, kad tai gali skambėti keistai, bet norėdami sumažinti riebalų kiekį ir užsiauginti raumenų, turite valgyti 5-6 mažesnius patiekalus per dieną. Kiekvienoje vakarienėje turėtų būti vienodas kiekis kasdien suvartojamų Angliavandeniai, baltymų ir skaidulų. Draudimo firmos mažiau laiko tarp valgymų, organizmas žino, kad jam nereikės ilgai laukti tarp valgymų ir niekada nereikės kaupti energijos kaip kūno riebalai. Todėl jūsų medžiagų apykaita pagerės.
• Kaip jums dažnai sakydavo tėvai, valgykite daug vaisių ir daržovės. Jie yra sotūs, nes paprastai turi daug skaidulų ir yra pripildyti svarbių medžiagų. mineralai ir vitaminų.
• Gerkite daug vanduo. Kartais jūsų organizmas troškulį gali supainioti su potraukiu maistui, todėl būtina gerti daug vandens. Vanduo jums asmeniškai yra kur kas naudingesnis nei soda ir vaisių gėrimai, kuriuose yra daug cukraus. Vandens gėrimas tiesiai prieš valgį ir po jo taip pat gali padėti pagerinti virškinimą.
• Valgykite, ir netrukus nebejausite alkio, nevalgykite, ir netrukus būsite sotūs. Viskas, ką valgysite, kai nustosite jausti alkį, yra nereikalinga ir gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai trukdys numesti svorio.

Atsižvelkite į

• Įprasta klaidinga nuomonė yra ta, kad, atlikdami daug kardio pratimų, galite prarasti daugiau kūno riebalų ir svorio. Tai netiesa. Per didelis kardio krūvis degins raumenis, o ne riebalus, ir paliks jus lieknus, tačiau su nepageidaujamų riebalų sluoksniu. Vietoj to turite atlikti vidutinį kiekį kardio pratimų kartu su treniruotėmis su svoriu. Kardiotreniruotė tiesiog padidina riebalų nuostolius, kuriuos prarandate treniruodamiesi su svoriu ir sveikai maitindamiesi.
• Po kiekvienos treniruotės su svoriu atlikite 15-20 min. kardio treniruotę. Tai gali padėti pagreitinti svorio metimą.
• Tomis dienomis, kai nesportuojate su svoriais, 25-30 min. užsiimkite kardio treniruotėmis, bet nepersistenkite.
• Sumaišykite kardio treniruotes. Keiskite bėgimo greitį, rutiną ir t. t. Pavyzdžiui, atlikite 3 min. lėto bėgimo ar važiavimo dviračiu, o po to 1 akimirką sprinkite. Tęskite tai per visą kardio treniruotę. Tai gali leisti jūsų širdžiai tiesiog dirbti skirtingais tempais per jūsų sesiją, o tai pagerina riebalų mažinimą.
• Pasiimkite kelias laisvas dienas per savaitę. Tai svarbiau, nei manote. Visam jūsų kūnui reikia laiko pailsėti, taip pat pataisyti save, todėl keletą dienų per savaitę nedarykite jokių svarų ar kardio treniruočių.

Svorio treniruotės

• Svorio treniruotės akivaizdžiai padeda stiprinti raumenis, didina galią ir gerina fizinį pasirengimą. Tačiau ji papildomai padeda mažinti riebalų kiekį.
• Išsaugoti raumenis - jėgos treniruotės kaupia raumeninį audinį ir neleidžia numesti esamų raumenų. Todėl kai numesite riebalus, neatrodysite liesi.
• Svorio treniruotės palaiko aukštą medžiagų apykaitos procesą, o tai gali tik padėti numesti riebalų.
• Išlaikykite sveiką mitybą - Svorio treniruotės padeda laikytis dietos, nes organizmas trokšta maistinių medžiagų, kurių jam reikia, kad ištaisytų ir gautų energijos. Tai gali sustabdyti jūsų potraukį perdirbtam maistui ir padėti numesti svorio.