Er det vanskelig å gå ned i fett?

Å miste Fett trenger ikke å være så tøff så når un-enjoyable som mange mennesker kan få deg til å tro. Du trenger ikke å sulte deg selv, og du trenger ikke å gjøre endeløse joggeøkter daglig for å gå ned i vekt og fett. Det du bør konsentrere deg om er sunt kosthold, kondisjonstrening og vekttrening. Rett og slett den største endringen du bør gjøre hvis du er vanligvis seriøs om å miste vekt, det å trimme ut bearbeidede matvarer. Dette betyr å eliminere junk food, og pakket ferdigmat fra supermarkedet. Jeg forstår at du noen ganger ikke har tid til å lage et effektivt måltid, men når du kan, prøv å lage dine personlige måltider av ferske ingredienser. Da vet du hva måltidet inneholder, og du slipper ekstra salt, fett og konserveringsmidler som finnes i ferdigmat. De er dine største fiender når det gjelder å gå ned i vekt.

Andre tips

• Lær deg å lese matvareemballasjen. Hvis du velger å spise ferdigmat eller ferdigretter, bør du lese næringsdeklarasjonen. Heldigvis er det mye enklere nå enn tidligere, ettersom selskapene av juridiske grunner er pålagt å sette detaljert næringsinformasjon på matvarene sine. Det du bør unngå, er produkter som er mettet på kalorier, fett (spesielt fett), salt (Natrium) og glukose.
• Spis mindre måltider, men spis vanligvis mer. Det høres kanskje rart ut, men for å redusere fett og legge på deg muskler må du spise 5-6 mindre måltider om dagen. Hver middag bør inneholde like mye av ditt daglige inntak av karbohydrater, proteiner og fiber. Når det går kortere tid mellom måltidene, vet kroppen at den ikke trenger å vente lenge mellom måltidene og slipper å lagre energi som kroppsfett. Dermed øker forbrenningen din.
• Som dine foreldre ofte har sagt, spis mye frukt og grønnsaker. De er mettende fordi de som regel er mettet på fiber og er fulle av viktige mineraler og vitaminer.
• Drikk mye vann. Kroppen kan iblant forveksle tørst med matlyst, og det er derfor viktig at du drikker rikelig med vann. Vann er mye bedre for deg enn brus og fruktdrikker, som er mettet med sukker. Å drikke vann rett før og etter måltidene kan også bidra til å forbedre fordøyelsen.
• Spis og snart er du ikke sulten lenger, ikke og snart er du mett. Uansett hva du spiser når du slutter følelse å sulte er unødvendig og kan redusere forbrenningen din, noe som vil hindre deg i å gå ned i vekt.

Ta hensyn til

• En vanlig misforståelse er at mye kondisjonstrening kan få deg til å miste mer fett og vekt. Dette er ikke sant. For mye kondisjonstrening vil forbrenne muskler i stedet for fett, og du vil se tynn ut, men likevel ha et lag med uønsket fett. I stedet bør du trene en moderat mengde kondisjonstrening sammen med styrketreningen. Cardio bare øker fett tap du får fra vekttrening og sunn mat.
• Tren 15-20 minutter kondisjonstrening etter hver vekttreningsøkt. Dette kan bidra til at du går raskere ned i vekt.
• De dagene du ikke trener med vekter, bør du gjennomføre 25-30 minutters kondisjonstrening, men ikke overdriv.
• Variasjon i kondisjonstreningen. Varier hastigheten på løpingen, rutinen osv. Utfør for eksempel 3 minutter med sakte løping eller sykling, ledsaget av 1 minutts sprint. Fortsett å gjøre dette gjennom hele kondisjonstreningen. På denne måten kan du få hjertet til å jobbe i forskjellige hastigheter i løpet av økten, noe som bidrar til økt fettforbrenning.
• Ta fri noen dager i uken. Det er viktigere enn du kanskje tror. Hele kroppen din trenger tid til å hvile også for å reparere seg selv, så gi den et par dager i uken du ikke gjør noen pounds eller kondisjonstrening.

Vekttrening

• Vekttrening har den åpenbare fordelen at den bygger opp muskulaturen, øker kraften og forbedrer den fysiske formen. Men det bidrar også til å redusere fettforbrenningen.
• BEVARER MUSKLER - Styrketrening bygger opp muskelvev og hindrer deg i å bygge ned eksisterende muskler. Når du går ned i vekt, vil du derfor ikke oppleve at du ser tynn ut.
• Vekttrening holder forbrenningen høy, noe som bare kan hjelpe deg med å forbrenne fett.
• Oppretthold et sunt kosthold - Vekttrening hjelper deg med å opprettholde et sunt kosthold fordi kroppen krever den næringen den trenger for å korrigere og få energi. Dette kan hindre at du får lyst på bearbeidet mat og hjelpe deg med å gå ned i vekt.