Трудно е да се свалят мазнини?

Загубата на мазнини не трябва да бъде толкова трудно, така че когато неприятно като много хора може да ви накара да вярвате. Не е необходимо да гладувате и не е необходимо да правите безкрайни джогинг сесии ежедневно, за да отслабнете и да намалите мазнините. Това, върху което трябва да се съсредоточите, е здравословно хранене, кардио тренировка и тренировка за тегло. Най-голямата промяна, която трябва да направите, ако обикновено сте сериозни в отслабването, е да изключите преработените хранителни продукти. Това означава да премахнете вредните храни и пакетираните готови храни от супермаркета. Разбирам, че понякога нямате време да сготвите ефективно ястие, но щом можете, опитайте се да приготвяте личните си ястия от пресни съставки. Това ви позволява да знаете какво има в храната ви и да премахнете допълнителната сол, мазнини и консерванти, които се съдържат в пакетираните ястия. Те са основните ви врагове по отношение на отслабването.

Други съвети

• Научете се да разчитате опаковките на храните. Ако решите да консумирате пакетирани храни или готови ястия, прегледайте етикетите с хранителните стойности. За щастие сега това е много по-лесно, отколкото преди, тъй като по законови причини компаниите са задължени да поставят подробна информация за хранителните си продукти. Това, което трябва да избягвате, са продукти, които са наситени с Калории, Fats (especially fats), Salt (Sodium) and глюкоза.
• Хранете се с по-малки порции, но обикновено яжте повече. Знам, че това може да звучи странно, но за да намалите мазнините и да поставите мускули, трябва да се храните с 5-6 по-малки хранения на ден. Всяка вечеря трябва да съдържа равно количество от ежедневния ви прием на Въглехидрати, протеини и фибри. Застрахователни фирми по-малко време между храненията, тялото знае, че няма да се налага да чака дълго между храните и никога няма да се налага да складира енергия като телесни мазнини. Следователно метаболизмът ви ще се повиши.
• Както родителите ви често са ви казвали, яжте много плодове и зеленчуци. Те са засищащи, тъй като обикновено са наситени с фибри и са пълни с важни минерали и витамини.
• Пийте много вода. Понякога организмът ви може да обърка жаждата с желание за храна и е жизненоважно да приемате много вода. Водата е много по-добра за вас лично от содата и плодовите напитки, които са наситени със захари. Пиенето на вода непосредствено преди и след хранене също може да помогне за подобряване на храносмилане.
• Яжте и скоро няма да сте повече гладни, не яжте и скоро ще сте сити. Всичко, което ядете, след като престанете да изпитвате глад, е ненужно и може да забави метаболизма ви, което ще ви попречи да отслабнете.

Вземете под внимание

• Обикновено погрешно схващане е, че многото кардио упражнения могат да ви накарат да свалите повече телесни мазнини и тегло. Това не е вярно. Прекаленото количество кардио ще изгори мускулите вместо мазнините и ще ви накара да изглеждате слаби, но въпреки това със слой нежелани мазнини. Вместо това трябва да правите умерено количество кардио заедно с тренировките с тежести. Кардиото просто увеличава загубата на мазнини, която се получава от тренировките с тежести и здравословното хранене.
• След всяка тренировка с тежести правете 15-20 минути кардио. Това може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.
• В дните, в които не тренирате с тежести, правете 25-30 минути кардио упражнения, но не прекалявайте с тях.
• Смесете кардио упражненията си. Променяйте скоростта, с която бягате, рутината и т.н. Например изпълнявайте 3 минути бавно бягане или каране на колело, придружени от 1 момент спринт. Продължавайте да правите това по време на цялото си кардио. Това може да позволи на сърцето ви просто да работи на различни скорости по време на сесията, което подобрява намаляването на мазнините.
• Вземайте си по няколко почивни дни седмично. Това е по-важно, отколкото си мислите. Цялото ви тяло се нуждае от време, за да почивка също така да се определи, така че да го осигури няколко дни в седмицата не правите никакви паунда или кардио тренировка.

Тренировка с тежести

• Тренировките с тежести имат очевидната полза от натрупването на мускули, увеличаването на силата и подобряването на физическата форма. Но освен това спомага и за загубата на мазнини.
• СЪХРАНЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ - Силовите тренировки натрупват мускулна тъкан и предотвратяват изхвърлянето на съществуващите мускули. Ето защо, след като свалите мазнините, няма да изглеждате кльощави.
• Тренировките с тежести поддържат висок метаболизъм, което може само да ви помогне да загубите мазнини.
• Поддържане на здравословен хранителен режим - Тренировките с тежести ви помагат да поддържате хранителен режим, тъй като организмът се нуждае от хранителни вещества, които са му необходими за корекция и за енергия. Това може да спре желанието ви за преработени храни и да ви помогне да отслабнете.