Zijn er eenvoudige stappen om succesvol af te vallen?

Je hebt waarschijnlijk al veel geprobeerd gewichtsverlies programma's als je bent zoals de meeste mensen. Je was serieus. Je was vastbesloten. Je zette door ondanks de pijn. Je zette je door de pijn heen tot je het een paar weken later opgaf. Dit is de routine van miljoenen mensen. Het probleem is dat de meeste mensen er halsoverkop in springen zonder genoeg aandacht te geven... gedachte aan hun individuele programma. Er is geen "perfect plan" dat voor iedereen werkt. Er is geen magische formule die voor iedereen altijd zal werken.

Programma's voor gewichtsverlies

Uw ideale gewichtsverlies programma is er een die u creëert. Je moet een programma maken dat is afgestemd op je behoeften, wensen en voorkeuren. Hier zijn vijf eenvoudige stappen om te volgen bij het creëren van een gewichtsverlies plan voor jezelf. Je kunt je kansen om af te vallen drastisch verhogen door een paar uur te besteden aan het plannen van je programma. Ten eerste moet je jezelf afvragen wat je wilt bereiken. Alleen dan kunt u het juiste programma ontwerpen.

Wil je afvallen? Misschien wil je spier. Misschien wilt u beide doen. U kunt beslissen wat u wilt bereiken en een programma samenstellen dat u zal helpen dat te bereiken. Kies alleen activiteiten die u leuk vindt.

Lopend

Hardlopen is een geweldige oefening om je te helpen vet te verliezen. Hardlopen is een geweldige manier om gewicht te verliezen, maar als je niet van hardlopen houdt, moet je het niet de steunpilaar van je afslankplan maken. Je doel is om een combinatie te vinden van activiteiten die je leuk vindt en die je helpen om je doel te bereiken. doelstellingen. Het gaat er niet om "het beste" of "het meest efficiënt" te zijn. Het zijn de activiteiten die je consequent doet die het beste en meest efficiënt zijn. Als u eenmaal een routine hebt opgebouwd, kunt u andere activiteiten toevoegen. Zodra u een lijst van uw activiteiten hebt gemaakt en de balans hebt opgemaakt, kunt u een plan maken waaraan u zich zult houden.

Je hoeft geen 20 mijl per week te lopen als je sinds de middelbare school niet meer hebt gelopen. Begin langzaam. In het begin is het je doel om een gewoonte te creëren en je nieuwe plan een deel van je dagelijkse routine te maken.

Denk aan

Als je te veel dingen te snel probeert te doen, zal je onderbewustzijn zal zich afsluiten en je afwijzen. Doe de eerste maand slechts een derde van wat je denkt te kunnen doen, of twintig minuten. Doe dit niet meer dan 3 keer per week. Dit geldt voor gewichtheffen en cardio. Houd het de eerste maand eenvoudig en licht. Je kunt de intensiteit en lengte van je workouts geleidelijk verhogen op een tempo dat comfortabel maar uitdagend is. Je probeert niet om 30 kilo af te vallen in een maand met een snelle en gemakkelijke methode.

Deze "plannen" zijn al vaak mislukt. Je gooit alle foefjes overboord en begint positieve gewoonten op te bouwen die je in de loop der jaren kunt blijven verbeteren. Er is geen haast bij. Zodra je je situatie hebt geïnventariseerd en realistische doelen hebt gesteld, is het tijd om te plannen. Schrijf je training in je dagplanner.

Maaltijd Plan

Hetzelfde geldt voor maaltijden. Je moet vijf maaltijden per dag plannen als je ze wilt eten. Als u het niet plant, zult u de tijd niet hebben. Het is van essentieel belang dat u uw maaltijden van tevoren bereidt. Je maakt jezelf klaar om te mislukken als je je maaltijden niet van tevoren bereidt. Dit is het enige wat je uit dit artikel kunt halen. Als je geen gezonde maaltijden van te voren plant en bereidt, dan ben je jezelf aan het instellen op slechte maaltijden. Of je plant voor succes, of je plant om te falen. Zo simpel is het. Je hebt de balans opgemaakt, realistische doelen gesteld, en vooruit gepland.

Nu ben je klaar om aan je nieuwe reis om af te vallen te beginnen. Maar je bent nog niet klaar. Het verleden begrijpen is de enige manier om je voor te bereiden op de toekomst. Je moet elke training en elke maaltijd bijhouden in een dagplanner. Het is belangrijk om je stemming voor, tijdens en na elke training en maaltijd te noteren. Je kunt dan terugkijken naar de periode waarin je een succesvolle week of maand hebt om te zien wat belangrijk was.

Laatste tip

Dit is krachtige informatie omdat het geen tweedehands informatie is. Het is een nagetekende geschiedenis die u laat zien wat werkte. U kunt uw schriftelijke verslagen ook gebruiken als een manier om te ontdekken waarom een periode niet succesvol was.