Kilo Vermede Başarılı Olmak İçin Basit Adımlar Var mı?

Muhtemelen birçok kez denemişsinizdir kilo kaybı Eğer çoğu insan gibiyseniz programlar. Ciddiydiniz. Kararlıydınız. Tüm zorluklara göğüs gerdiniz. ağrı. Birkaç hafta sonra pes edene kadar acıya dayandınız. Bu milyonlarca insanın rutinidir. Sorun şu ki, çoğu insan bu işe yeterince zaman ayırmadan balıklama atlıyor. düşündüm bireysel programlarına göre. Herkes için işe yarayan "Mükemmel Plan" yoktur. Herkes için her zaman işe yarayacak sihirli bir formül yoktur.

Ağırlık Kayıp Programları

İdeal kilo verme programınız sizin oluşturduğunuz bir programdır. İhtiyaçlarınıza, arzularınıza ve beğenilerinize göre uyarlanmış bir program oluşturmalısınız. İşte kendiniz için bir kilo verme planı oluştururken izlemeniz gereken beş kolay adım. Programınızı planlamak için birkaç saatinizi ayırarak kilo verme şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Öncelikle kendinize ne elde etmek istediğinizi sormalısınız. Ancak o zaman doğru programı tasarlayabilirsiniz.

İstiyor musun kilo vermek? Belki de kas yapmak istiyorsunuz. Her ikisini de yapmak isteyebilirsiniz. Neyi başarmak istediğinize karar verebilir ve buna ulaşmanıza yardımcı olacak bir program oluşturabilirsiniz. Sadece keyif aldığınız aktiviteleri seçmelisiniz.

Koşmak

Koşu, yağ kaybetmenize yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Koşmak kilo vermek için harika bir yoldur, ancak koşma fikrinden hoşlanmıyorsanız, bunu kilo verme planınızın temel dayanağı yapmamalısınız. Amacınız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, keyif aldığınız aktivitelerin bir kombinasyonunu bulmaktır. Mesele "en iyi" ya da "en verimli" olmak değildir. En iyi ve en verimli olan tutarlı bir şekilde yaptığınız aktivitelerdir. Bir rutin oluşturduktan sonra başka aktiviteler de ekleyebilirsiniz. Faaliyetlerinizin bir listesini yaptıktan ve durum değerlendirmesi yaptıktan sonra, bağlı kalacağınız bir plan oluşturabilirsiniz.

Ortaokuldan beri koşmadıysanız haftada 20 mil koşmak zorunda değilsiniz. Yavaş başlayın. Başlangıçta hedefiniz bir alışkanlık oluşturmak ve yeni planınızı günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.

Unutmayın

Çok fazla şeyi çok hızlı yapmaya çalışırsanız, bilinçaltınız kapanacak ve sizi geri çevirecektir. İlk ay boyunca, başarabileceğinizi düşündüğünüz şeyin yalnızca üçte birini ya da yirmi dakikasını yapın. Bu haftada en fazla 3 kez yapılmalıdır. Bu ağırlık kaldırma ve kardiyo için geçerlidir. İlk ay için basit ve hafif tutun. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve uzunluğunu rahat ama zorlayıcı bir tempoda kademeli olarak artırabilirsiniz. Hızlı ve kolay bir yöntemle bir ayda 30 kilo vermeye çalışmıyorsunuz.

Bu "planlar" birçok kez başarısız oldu. Tüm hileleri bir kenara bırakıyor ve yıllar geçtikçe geliştirmeye devam edebileceğiniz olumlu alışkanlıklar oluşturmaya başlıyorsunuz. Aceleye gerek yok. Durumunuzu değerlendirdikten ve gerçekçi hedefler belirledikten sonra sıra plan yapmaya gelir. Planınızı yazın egzersiz günlük ajandanda.

Yemek Planı

Aynı şey öğünler için de geçerlidir. Yemek yemek istiyorsanız günde beş öğün planlamalısınız. Eğer programlamazsanız, zamanınız olmayacaktır. Yemeklerinizi önceden hazırlamak çok önemlidir. Yemeklerinizi önceden hazırlamazsanız kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz. Bu makaleden çıkarabileceğiniz tek şey budur. Önceden sağlıklı yemekler planlamaz ve hazırlamazsanız, kendinizi kötü yemeklere hazırlamış olursunuz. Ya başarı için plan yaparsınız ya da başarısız olmak için plan yaparsınız. Bu kadar basit. Durum değerlendirmesi yaptınız, gerçekçi hedefler belirlediniz ve ileriyi planladınız.

Artık yeni kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazırsınız. Ama henüz işiniz bitmedi. Geleceğe hazırlanmanın tek yolu geçmişi anlamaktır. Her antrenmanı ve her öğünü günlük bir planlayıcıda takip etmelisiniz. Her egzersiz ve yemekten önce, egzersiz sırasında ve sonrasında ruh halinizi not etmeniz önemlidir. Daha sonra başarılı bir hafta veya ay geçirdiğiniz zaman dilimine bakarak neyin önemli olduğunu görebilirsiniz.

Son İpucu

Bu güçlü bir bilgidir çünkü ikinci el bir bilgi değildir. Size neyin işe yaradığını gösteren, yeniden düzenlenmiş bir tarihtir. Yazılı kayıtlarınızı bir dönemin neden başarılı olmadığını keşfetmenin bir yolu olarak da kullanabilirsiniz.