Tõenäoliselt olete proovinud palju programmid, kui te olete nagu enamik inimesi. Sa olid tõsine. Te olite sihikindel. Te pidasite visalt vastu. . Te surusite läbi valu, kuni paar nädalat hiljem andsite alla. See on miljonite inimeste rutiin. Probleem on selles, et enamik inimesi hüppab pea ees, andmata piisavalt oma individuaalsele programmile. Ei ole olemas "Täiuslikku plaani", mis töötaks kõigi jaoks. Ei ole olemas mingit võluvormelit, mis iga kord igaühe jaoks toimiks.

Kaalulangus programmid

Teie ideaalne kaalulangusprogramm on see, mille te ise loote. Sa pead looma programmi, mis on kohandatud sinu vajadustele, soovidele ja soovidele. Siin on viis lihtsat sammu, mida järgida, kui loote endale kaalulangetuskava. Võite oluliselt suurendada oma võimalusi kaalust alla võtta, kui kulutate paar tundi oma programmi planeerimisele. Kõigepealt peate te endalt küsima, mida te soovite saavutada. Alles siis saate koostada õige programmi.

Kas soovite ? Võib-olla soovite ehitada lihaseid. Võib-olla soovite teha mõlemat. Saate otsustada, mida soovite saavutada ja luua programmi, mis aitab teil seda saavutada. Sa peaksid valima ainult tegevusi, mis sulle meeldivad.

Jooksmine on suurepärane mis aitavad teil rasva kaotada. Jooksmine on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, kuid kui teile ei meeldi jooksmine, siis ei tohiks te seda oma kaalulangetuskava peamiseks aluseks võtta. Teie eesmärk on leida kombinatsioon tegevustest, mis teile meeldivad ja mis aitavad teil saavutada oma . Küsimus ei ole selles, et olla "parim" või "kõige tõhusam". Parimad ja kõige tõhusamad on need tegevused, mida te järjepidevalt teete. Kui olete kehtestanud rutiini, saate muud tegevused. Kui olete koostanud oma tegevuste nimekirja ja teinud kokkuvõtteid, saate koostada plaani, millest te kinni peate.

Sa ei pea jooksma 20 miili nädalas, kui sa ei ole jooksnud alates keskkoolist. Alusta aeglaselt. Alguses on teie eesmärk luua harjumus ja muuta uus plaan oma igapäevase rutiini osaks.

Pea meeles

Kui püüate liiga palju asju liiga kiiresti teha, lülitub teie alateadvus välja ja pöörab teid kõrvale. Esimese kuu jooksul tehke ainult üks kolmandik sellest, mida arvate, et suudate saavutada, või kakskümmend minutit. Seda tuleks teha mitte rohkem kui kolm korda nädalas. See kehtib nii kaalu tõstmise kui ka kardiotreeningu kohta. Esimesel kuul hoia see lihtne ja kerge. Treeningute intensiivsust ja pikkust saate järk-järgult suurendada sellises tempos, mis on mugav, kuid väljakutset pakkuv. Te ei püüa kaotada 30 kilo ühe kuuga kiire ja lihtsa meetodiga.

Need "plaanid" on mitu korda läbi kukkunud. Sa viskad välja kõik trikid ja hakkad looma positiivseid harjumusi, mida saad aastate jooksul veelgi parandada. Ei ole mingit kiiret. Kui olete oma olukorra ülevaadet teinud ja realistlikud eesmärgid püstitanud, on aeg planeerida. Kirjutage üles oma oma päevaplaneerija.

Söögikava

Sama kehtib ka söögi kohta. Te peaksite planeerima viis söögikorda päevas, kui soovite neid süüa. Kui te seda ei planeeri, ei ole teil aega. Oluline on söögid ette valmistada. Te panete end ebaõnnestuma, kui te ei valmista oma sööki ette. See on üks asi, mida võite sellest artiklist kaasa võtta. Kui te ei planeeri ja ei valmista tervislikke toite ette, siis valmistate end ette kehvale toidule. Kas te planeerite edu või planeerite ebaõnnestumist. See on nii lihtne. Te tegite inventuuri, seadsite realistlikud eesmärgid ja planeerisite ette.

Nüüd olete valmis alustama oma uut kaalulangetamise teekonda. Kuid te ei ole veel valmis. minevik on ainus võimalus valmistuda tulevikuks. Te peaksite iga treeningut ja iga sööki jälgima päevaplaneerija abil. Oluline on märkida oma meeleolu enne, ajal ja pärast iga treeningut ja sööki. Seejärel saate tagasi vaadata ajavahemikku, kui teil on edukas nädal või kuu, et näha, mis oli oluline.

Viimane näpunäide

See on võimas teave, sest see ei ole teise käega saadud teave. See on läbitöötatud ajalugu, mis näitab teile, mis töötas. Võite kasutada oma kirjalikke andmeid ka selleks, et avastada, miks mingi periood ei olnud edukas.