¿Existen pasos sencillos para el éxito en la pérdida de peso?

Es probable que haya probado muchos programas de pérdida de peso si es como la mayoría de la gente. Te lo has tomado en serio. Estaba decidido. Ha perseverado dolor. Has aguantado el dolor hasta unas semanas más tarde, cuando te has rendido. Esta es la rutina de millones de personas. El problema es que la mayoría de la gente se lanza de cabeza sin pensar lo suficiente en su programa individual. No existe un "plan perfecto" que funcione para todo el mundo. No existe una fórmula mágica que funcione siempre para todos.

Programas de pérdida de peso

Su programa de pérdida de peso ideal es el que usted crea. Debe crear un programa que se adapte a sus necesidades, deseos y gustos. Aquí hay cinco pasos fáciles de seguir cuando se crea un plan de pérdida de peso para usted. Puede aumentar drásticamente sus posibilidades de perder peso si dedica unas horas a planificar su programa. En primer lugar, debe preguntarse qué quiere conseguir. Sólo entonces podrá diseñar el programa adecuado.

¿Quiere perder peso? Tal vez quiera aumentar su masa muscular. Puede que quiera hacer ambas cosas. Puede decidir lo que quiere conseguir y crear un programa que le ayude a conseguirlo. Sólo debe elegir actividades que le gusten.

Corriendo

Correr es un gran ejercicio para perder grasa. Correr es una forma estupenda de perder peso, pero si no te gusta la idea de correr, no deberías convertirla en el pilar de tu plan de pérdida de peso. Tu objetivo es encontrar una combinación de actividades que te gusten y te ayuden a alcanzar tus objetivos. objetivos. No se trata de ser "el mejor" o "el más eficiente". Lo mejor y más eficiente son las actividades que realizas de forma constante. Una vez que hayas establecido una rutina, puedes añadir otras actividades. Una vez que hayas hecho una lista de tus actividades y hayas hecho balance, puedes crear un plan que seguirás a rajatabla.

No es necesario que corras 30 kilómetros a la semana si no has corrido desde la escuela secundaria. Empieza despacio. Al principio, tu objetivo es establecer un hábito y hacer que tu nuevo plan forme parte de tu rutina diaria.

Recuerde

Si intentas hacer demasiadas cosas demasiado rápido, tu subconsciente se cerrará y te rechazará. Durante el primer mes, haz sólo un tercio de lo que crees que puedes lograr o veinte minutos. Esto debe hacerse no más de 3 veces por semana. Esto es válido para el levantamiento de pesas y el cardio. Durante el primer mes, hazlo de forma sencilla y ligera. Puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a un ritmo que sea cómodo pero desafiante. No está tratando de perder 30 libras en un mes con un método rápido y fácil.

Estos "planes" han fracasado muchas veces. Desecha todos los trucos y empieza a crear hábitos positivos que puedas seguir mejorando con el paso de los años. No hay prisa. Una vez que hayas hecho un balance de tu situación y hayas establecido objetivos realistas, es el momento de planificar. Escriba su entrenamiento en su agenda.

Comida Plan

Lo mismo ocurre con las comidas. Debes programar cinco comidas al día si quieres comerlas. Si no las programa, no tendrá tiempo. Es esencial preparar las comidas con antelación. Si no preparas tus comidas con antelación, te estás preparando para fracasar. Esta es la única cosa que puedes sacar de este artículo. Si no planificas y preparas las comidas saludables con antelación, entonces te estás predisponiendo a comer mal. O planificas para tener éxito, o planificas para fracasar. Es así de sencillo. Haz un balance, establece objetivos realistas y planifica con antelación.

Ahora está listo para comenzar su nuevo viaje de pérdida de peso. Pero no ha terminado. Comprensión de el pasado es la única manera de prepararse para el futuro. Debes llevar un registro de cada entrenamiento y cada comida en una agenda diaria. Es importante anotar tu estado de ánimo antes, durante y después de cada entrenamiento y comida. Así podrás mirar hacia atrás cuando tengas una semana o un mes de éxito para ver lo que fue importante.

Consejo final

Se trata de una información poderosa porque no es una información de segunda mano. Es una historia reconstruida que le muestra lo que funcionó. También puede utilizar sus registros escritos para descubrir por qué un periodo no tuvo éxito.