Ar yra paprasti žingsniai į svorio metimo sėkmę?

Tikriausiai išbandėte daugybę svoris praradimo programas, jei esate kaip dauguma žmonių. Jūs buvote rimtas. Buvote pasiryžę. Jūs atkakliai kentėte skausmą. Spaudėte per skausmą, kol po kelių savaičių pasidavėte. Tokia yra milijonų žmonių rutina. Problema ta, kad dauguma žmonių šoka stačia galva, neskirdami pakankamai mintis į jų individualią programą. Nėra "tobulo plano", kuris tiktų visiems. Nėra stebuklingos formulės, kuri kiekvieną kartą suveiktų visiems.

Svorio metimo programos

Jūsų ideali svorio metimo programa yra tokia, kokią patys susikursite. Turite sukurti programą, kuri būtų pritaikyta jūsų poreikiams, norams ir pomėgiams. Pateikiame penkis paprastus žingsnius, kurių reikia laikytis kuriant sau svorio metimo planą. Skirdami kelias valandas programai planuoti, galite smarkiai padidinti savo galimybes numesti svorio. Pirmiausia turite savęs paklausti, ko norite pasiekti. Tik tada galėsite parengti tinkamą programą.

Ar norite numesti svorio? Galbūt norite sukurti raumenis. Galbūt norėsite daryti ir viena, ir kita. Galite nuspręsti, ką norite pasiekti, ir sukurti programą, kuri padės jums tai pasiekti. Turėtumėte rinktis tik tokią veiklą, kuri jums patinka.

Bėgimas

Bėgimas yra puikus pratimas, padedantis numesti riebalus. Bėgimas yra puikus būdas numesti svorio, tačiau jei jums nepatinka mintis apie bėgimą, neturėtumėte jo paversti savo svorio metimo plano pagrindu. Jūsų tikslas - rasti jums patinkančių veiklų derinį, kuris padėtų pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tai nėra susiję su "geriausiu" ar "efektyviausiu". Geriausia ir efektyviausia yra ta veikla, kurią vykdote nuolat. Sukūrę rutiną, galite pridėti kita veikla. Sudarę savo veiklos sąrašą ir įvertinę ją, galite sudaryti planą, kurio laikysitės.

Jei nebėgiojote nuo vidurinės mokyklos laikų, neprivalote per savaitę nubėgti 20 mylių. Pradėkite lėtai. Iš pradžių jūsų tikslas - įtvirtinti įprotį ir paversti naująjį planą kasdienės rutinos dalimi.

Prisiminkite

Jei bandysite padaryti per daug dalykų per greitai, jūsų pasąmonė užsidarys ir jus atstums. Pirmąjį mėnesį padarykite tik trečdalį to, ką manote, kad galite padaryti, arba dvidešimt minučių. Tai reikėtų daryti ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę. Tai pasakytina apie svorio kilnojimą ir kardio. Pirmąjį mėnesį būkite paprasti ir lengvi. Palaipsniui galite didinti treniruočių intensyvumą ir trukmę tokiu tempu, kuris būtų patogus, bet sudėtingas. Jūs nesistengsite numesti 30 kg per mėnesį greitu ir lengvu metodu.

Šie "planai" jau ne kartą žlugo. Jūs išmetate visus triukus ir pradedate kurti teigiamus įpročius, kuriuos bėgant metams galėsite toliau tobulinti. Nėra kur skubėti. Įvertinus savo padėtį ir nustačius realius tikslus, metas planuoti. Užsirašykite savo treniruotės savo dienos planuoklyje.

Mitybos planas

Tas pats pasakytina ir apie maistą. Jei norite valgyti penkis kartus per dieną, turėtumėte suplanuoti penkis valgymus. Jei to nesuplanuosite, neturėsite laiko. Labai svarbu maistą ruošti iš anksto. Jei iš anksto nepasiruošite patiekalų, pasmerksite save nesėkmei. Tai vienintelis dalykas, kurį galite pasiimti iš šio straipsnio. Jei iš anksto neplanuojate ir neruošiate sveikų patiekalų, tai nusiteikiate prastam maistui. Arba planuojate sėkmę, arba planuojate nesėkmę. Tai labai paprasta. Apžvelgėte situaciją, nusistatėte realius tikslus ir suplanavote iš anksto.

Dabar esate pasirengę pradėti naują svorio metimo kelionę. Tačiau dar nebaigėte. Suprasti praeitį - vienintelis būdas pasiruošti ateičiai. Kiekvieną treniruotę ir kiekvieną valgymą turėtumėte fiksuoti dienoraštyje. Svarbu pasižymėti savo nuotaiką prieš, per ir po kiekvienos treniruotės ir valgio. Tada galėsite atsigręžti į laikotarpį, kai savaitė ar mėnuo buvo sėkmingas, ir pamatyti, kas buvo svarbu.

Paskutinis patarimas

Ši informacija yra labai svarbi, nes tai nėra informacija iš antrų rankų. Tai yra iš naujo peržiūrėta istorija, kuri parodo, kas pasiteisino. Rašytinius dokumentus taip pat galite naudoti kaip būdą išsiaiškinti, kodėl tam tikras laikotarpis nebuvo sėkmingas.