Kā palielināt vielmaiņu?

Vai jūs nevarētu mīlestība lai palielinātu jūsu vielmaiņa un iedarbināt ugunsgrēka trauksmi, kas pārvērstu jūsu ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu? Lielākā daļa fitnesa entuziastu, kuri vēlas zaudēt taukus, vēlas, lai viņu vielmaiņa būtu ātrāka. Iedomājieties, ja jūsu organisms no tauku uzkrāšanas mašīnas varētu pārvērsties par emulģējošu mašīnu. tauku deglis. Jūs varat sadedzināt vairāk tauku miera stāvoklī bez vingrinājums. Ievērojiet šos vienkāršos dabiskos vielmaiņas pastiprinātājus, lai pārvērstu savu ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu un palielinātu vielmaiņu.

BMR

Pirms mēs nonākam pie vielmaiņas pastiprinātāji, tas ir svarīgi saprast, kas bazālā vielmaiņa (BMR), tiešām ir. Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) ir kaloriju daudzums, kas organismam nepieciešams miera stāvoklī, lai uzturētu normālas organisma funkcijas, piemēram, sirdsdarbību un ķermeņa temperatūras uzturēšanu. Jūsu bazālais vielmaiņas ātrums ir aptuveni 60% no kopējā kaloriju daudzuma, kas organismam nepieciešams katru dienu. Jo vairāk kaloriju Jūsu organisms sadedzina miera stāvoklī, jo lielākas ir Jūsu iespējas zaudēt ķermeņa tauku.

BMR tiek kombinēts ar termisko efektu pārtika gremošanu un fizisko aktivitāšu daudzumu. Metabolisms samazinās par 3% līdz 5,5% katru desmitgadi, sākot no trīsdesmito gadu vidus. Cilvēkam 55 gadu vecumā jāuzņem par aptuveni 150 kalorijām vairāk nekā divdesmit gadu vecumā.

Pētniecība

Pētījumi liecina, ka sieviešu vielmaiņa ir par 10% līdz 15% zemāka nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar mazāku muskuļu masu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažādu cilvēku vielmaiņas ātrums var atšķirties ģenētiski. Lūk, dažas pārbaudītas metodes, kā uzlabot vielmaiņu un padarīt jūs par tauku dedzināšanas krāsni. Veiksmīgi padomi, kā palielināt vielmaiņu līdz 24 stundu diennakts tauku dedzināšanas krāsnij

Ko darīt?

• Spēka treniņus var izmantot, lai palielinātu metaboliski aktīvo lieso audu daudzumu. Jūsu ķermenis sadedzinās 35-50 papildu kalorijas par katru kilogramu metaboliski aktīvu muskuļu. Papildu 10 mārciņas muskuļu radīs 350-500 kaloriju dienā. Tas ir līdzvērtīgs 1 kilograma tauku zudumam 7-10 dienās. To es saucu par efektīvu. Ja jums nav daudz laika vingrinājumiem, neuztraucieties. Šādus vielmaiņu uzlabojošus rezultātus var sasniegt tikai 30 minūtēs nedēļā.
• Katru dienu ēdiet trīs ēdienreizes un divas uzkodas. Katru reizi, kad tiek uzņemts ēdiens, tiek novērota ātrāka vielmaiņa. Tas nenozīmē, ka jāpatērē daudz kaloriju. Tomēr ir svarīgi sadalīt kalorijas nelielās ēdienreizēs.
• Vairāk kustību. Jūs to jau esat dzirdējuši. Pastaigas vai skriešana var palielināt vielmaiņu. Jūs sadedzināsiet taukus kā cepeškrāsnī, ja būsiet konsekvents.
• Izvairieties no vienkāršiem cukuriem un ēdiet uzturvielām bagātus pārtikas produktus ar zemu cukura saturu un augstu šķiedrvielu saturu. Ir pierādīts, ka vienkāršie cukuri neveicina vielmaiņu. Lai veicinātu vielmaiņu, ir lietderīgi ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu cukura saturu, kuru sastāvā ir olbaltumvielas. Labs noteikums ir izvairīties no alkohola, cukura, badošanās un citiem neveselīgiem ieradumiem.
• Katru dienu uzņemiet vajadzīgo C un B vitamīna daudzumu un izdzeriet 8-10 glāzes šķidruma. Dabiska vielmaiņas uzlabošana var notikt tikai tad, ja jūsu sistēma darbojas ar 100%. Tas ietver pietiekamu C un B vitamīna un ūdens daudzumu.
• Zaļās tējas garšaugi. Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstraktam ir līdzīga iedarbība kā zaļās tējas ekstraktam. kofeīns enerģijas patēriņa ziņā. Tika atklātas arī citas metabolismu uzlabojošas īpašības.

Secinājums

Šie vienkāršie dabiskie padomi vielmaiņas veicināšanai palīdzēs jūsu organismam no tauku uzkrāšanas mašīnas kļūt par tauku dedzināšanas krāsni. Šie 5 vienkārši triki palīdzēs jums uzlabot vielmaiņu.