Kuidas suurendada oma ainevahetust?

Kas sa ei tahaks suurendada oma ainevahetus and set off a fire alarm that would turn your body into a fat-burning machine? Most fitness enthusiasts who are focused on losing fat wish they had a faster metabolism. Imagine if your body could be transformed from a fat-storage machine to an emulsifying rasvapõletaja. Võite põletada rohkem rasva puhkeseisundis, ilma et peaksite treenima. Järgige neid lihtsaid looduslikke ainevahetuse võimendajaid, et muuta oma keha rasvapõletusmasinaks ja suurendada ainevahetust.

BMR

Enne ainevahetuse kiirendajate juurde asumist on oluline mõista, mis on tegelikult ainevahetuse baaskiirus (BMR). Teie põhiainevahetuse kiirus (BMR) on kogus kaloreid teie keha vajab rahuolekus normaalsete kehaliste funktsioonide, näiteks südamelöögi ja kehatemperatuuri säilitamiseks. Põhiainevahetuse kiirus on ligikaudu 60% kogu kaloraažist, mida teie keha vajab iga päev. Mida rohkem kaloreid teie keha puhkeolekus põletab, seda suuremad on teie võimalused kaotada keharasva.

BMR on kombineeritud termilise mõjuga toit seedimine ja treeningu hulk. On fakt, et ainevahetus väheneb 3% kuni 5,5% võrra igal kümnendil alates kolmekümnendate keskpaigast. 55-aastaselt peab inimene tarbima umbes 150 kalorit rohkem kui kahekümnendates eluaastates.

Teadusuuringud

Uuringud näitavad, et naiste ainevahetus on 10% kuni 15% madalam kui meestel. See on tingitud väiksemast lihasmass. Pidage meeles, et erinevate inimeste ainevahetuse kiiruses võib olla geneetilisi erinevusi. Siin on mõned tõestatud meetodid, et suurendada oma ainevahetust ja muuta teid rasva põletavaks ahjuks. Edu näpunäited ainevahetuse suurendamiseks 24 tundi päevas rasvapõletusahjuks

Mida teha?

• Tugevus koolitus saab kasutada oma metaboolselt aktiivse lahja koe suurendamiseks. Teie keha põletab täiendavalt 35-50 kalorit iga naela metaboolselt aktiivse lihase kohta. Täiendavad 10 naela lihaseid annavad 350-500 kalorit päevas. See on võrdne 1 naela rasva kadu 7-10 päeva jooksul. Seda nimetan ma tõhusaks. Kui teil ei ole palju aega treenida, ärge muretsege. Neid ainevahetust soodustavaid tulemusi saab saavutada juba 30 minutiga nädalas.
• Sööge iga päev kolm söögikorda ja kaks vahepala. Iga kord, kui toitu tarbitakse, on täheldatav kõrgem ainevahetus. See ei tähenda, et peaksite tarbima palju kaloreid. Oluline on siiski jagada kalorid väikesteks söögikordadeks.
• Tehke rohkem trenni. Te olete seda varemgi kuulnud. Kõndimine või jooksmine võib suurendada ainevahetust. Sa põletad rasva nagu ahju, kui oled järjepidev.
• Vältige lihtsaid suhkruid ja sööge toitvaid, madala suhkrusisaldusega ja kiudaineterikkaid toiduaineid. Lihtsuhkrud ei kiirenda ainevahetust, see on tõestatud. Ainevahetuse ergutamiseks on hea mõte süüa kiudainerikkaid ja vähese suhkrusisaldusega toiduaineid, mis sisaldavad ka valku. Hea reegel on vältida alkohol, suhkur, paastumine ja muud ebatervislikud harjumused.
• Hankige piisavalt C- ja B-vitamiini ning jooge iga päev 8-10 klaasi vedelikku. Loomulik ainevahetuse tõhustamine saab toimuda ainult siis, kui teie süsteem töötab 100%. See hõlmab piisava koguse C- ja B-vitamiini ning vett.
• Roheline tee Herb. Rohelise tee ekstraktil on energiakulu osas sarnane mõju nagu kofeiinil. Avastati ka muid ainevahetust suurendavaid omadusi.

Kokkuvõte

Need lihtsad looduslikud ainevahetust soodustavad nõuanded aitavad teie kehal muutuda rasva salvestavast masinast rasva põletavaks ahjuks. Need 5 lihtsat nippi aitavad sul oma ainevahetust suurendada.