Cum să-mi cresc metabolismul?

Nu ți-ar plăcea să îți mărești metabolism and set off a fire alarm that would turn your body into a grăsime-burning machine? Most fitness enthusiasts who are focused on losing fat wish they had a faster metabolism. Imagine if your body could be transformed from a fat-storage machine to an emulsifying fat burner. You can burn more fat at rest without having to exercițiu. Urmați aceste stimulente naturale simple pentru metabolism pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ars grăsimi și pentru a crește metabolismul.

BMR

Înainte de a ne referi la stimulatorii de metabolism, este important să înțelegem ce este cu adevărat rata metabolismului bazal (BMR). Rata metabolismului bazal (BMR) este cantitatea de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi bătăile. inimă și menținerea temperaturii corpului. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60% din totalul caloriilor de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Cu cât corpul dumneavoastră arde mai multe calorii în repaus, atunci cu atât mai mari sunt șansele de a pierde grăsime corporală.

BMR se combină cu efectul termic al digestiei alimentelor și cu cantitatea de exerciții fizice. Este un fapt că metabolismul scade cu 3% până la 5,5% în fiecare deceniu, începând de la jumătatea vârstei de 30 de ani. La 55 de ani, un individ trebuie să consume cu aproximativ 150 de calorii mai mult decât la douăzeci de ani.

Cercetare

Studiile arată că metabolismul femeilor este cu 10% până la 15% mai mic decât cel al bărbaților. Acest lucru se datorează unui număr mai mic de masa musculară. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că pot exista diferențe genetice în ceea ce privește ratele metabolice ale diferitelor persoane. Iată câteva metode dovedite pentru a vă crește metabolismul și a vă transforma într-un cuptor de ardere a grăsimilor. Sfaturi de succes pentru a crește metabolismul și a-l transforma într-un cuptor de ardere a grăsimilor 24 de ore pe zi

Ce trebuie făcut?

• Antrenamentul de forță poate fi utilizat pentru a crește țesutul slab metabolic activ. Corpul dumneavoastră va arde 35-50 de calorii suplimentare pentru fiecare kilogram de mușchi metabolic activ. Un kilogram în plus de mușchi va rezulta în 350-500 de calorii pe zi. Acest lucru este echivalent cu 1 kilogram de pierdere de grăsime la 7-10 zile. Aceasta este ceea ce eu numesc eficient. Dacă nu aveți mult timp pentru a face exerciții fizice, nu vă faceți griji. Aceste rezultate de stimulare a metabolismului pot fi obținute în doar 30 de minute pe săptămână.
• În fiecare zi, luați trei mese și două gustări. Se observă un metabolism mai ridicat de fiecare dată când se consumă alimente. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumați o mulțime de calorii. Cu toate acestea, este important să împărțiți caloriile în mese mici.
• Faceți mai multă mișcare. Ați mai auzit asta. Mersul pe jos sau alergatul pot crește metabolismul. Vei arde grăsimile ca un cuptor dacă ești consecventă.
• Evitați zaharurile simple și consumați alimente nutritive, cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre. Zaharurile simple nu stimulează metabolismul, s-a dovedit. Este o idee bună să consumați alimente bogate în fibre și sărace în zahăr, care includ proteine, pentru a stimula metabolismul. Este o regulă bună să evitați alcoolul, zahărul, postul și alte obiceiuri nesănătoase.
• Obțineți informațiile corespunzătoare vitamina C și B și beți 8-10 pahare de lichide în fiecare zi. Îmbunătățirea naturală a metabolismului poate avea loc numai dacă sistemul dumneavoastră funcționează la 100%. Acest lucru include cantități adecvate de vitamina C, B și apă.
• Ceai verde. S-a demonstrat că extractul de ceai verde are un efect similar cu cel al cofeină în ceea ce privește cheltuielile energetice. Au fost descoperite și alte proprietăți care cresc metabolismul.

Concluzie

Aceste sfaturi simple și naturale de stimulare a metabolismului vă vor ajuta corpul să se transforme dintr-o mașină de stocare a grăsimilor într-un cuptor de ardere a grăsimilor. Aceste 5 trucuri simple vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul.