Hogyan növelhetem az anyagcserémet?

Nem szeretnéd növelni a anyagcsere és beindítaná a tűzjelzőt, ami zsírégető géppé változtatná a testedet? A legtöbb fitneszrajongó, aki a zsírvesztésre összpontosít, azt kívánja, bárcsak gyorsabb lenne az anyagcseréje. Képzeld el, ha a tested zsírraktározó gépből zsírégetőgéppé alakulhatna át. Több zsírt égethetnél nyugalmi állapotban anélkül, hogy edzened kellene. Kövesd ezeket az egyszerű természetes anyagcsere-fokozókat, hogy testedet zsírégető géppé alakítsd át, és növeld az anyagcserédet.

BMR

Mielőtt belemennénk az anyagcsere-boosterekbe, fontos megérteni, hogy mi is az alapanyagcsere-ráta (BMR). Az alapanyagcsere-ráta (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetednek nyugalmi állapotban szüksége van a normál testi funkciók, például a szívverés és a testhőmérséklet fenntartásához. Az alapanyagcsere-ráta megközelítőleg 60% a szervezet által naponta igényelt összes kalória mennyiségéből. Minél több kalóriát éget el a teste nyugalmi állapotban, annál nagyobb az esélye a testzsírveszteségre.

A BMR-t a táplálék emésztésének hőhatása és a testmozgás mennyisége együttesen határozza meg. Tény, hogy az anyagcsere a harmincas évek közepétől kezdve évtizedenként 3%-5,5%-tel csökken. Az egyénnek 55 évesen körülbelül 150 kalóriával többet kell fogyasztania, mint húszéves korában.

Kutatás

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nők anyagcseréje 10% és 15% között alacsonyabb, mint a férfiaké. Ennek oka a kisebb izom tömeg. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a különböző emberek anyagcseréje között genetikai különbségek lehetnek. Íme néhány bevált módszer, amellyel növelheted az anyagcserédet, és zsírégető kemencévé válhatsz. Sikeres tippek az anyagcsere napi 24 órás zsírégető kemencévé történő növeléséhez

Mit tegyünk?

• Az erőnléti edzéssel növelhető az anyagcsere-aktív zsírszövet. A szervezeted további 35-50 kalóriát éget el minden egyes kiló anyagcsere-aktív izomtömeg után. Egy plusz 10 font izom 350-500 kalóriát eredményez naponta. Ez 7-10 nap alatt 1 kiló zsírveszteségnek felel meg. Ezt nevezem én hatékonynak. Ha nincs sok időd edzeni, ne aggódj. Ezek az anyagcsere-növelő eredmények akár heti 30 perc alatt is elérhetők.
• Naponta három étkezést és két uzsonnát fogyasszon. Minden alkalommal, amikor ételt fogyasztunk, magasabb anyagcserét figyelhetünk meg. Ez nem jelenti azt, hogy sok kalóriát kell fogyasztani. Fontos azonban, hogy a kalóriákat kis étkezésekre bontja.
• Mozogjon többet. Ezt már hallottad. Séta vagy futó növelheti az anyagcserét. Úgy égeti a zsírt, mint egy sütő, ha következetes.
• Avoid simple sugars and eat nutritious, low-sugar, high-szál ételek. Az egyszerű cukrok nem fokozzák az anyagcserét, ez bizonyított. Az anyagcsere fokozása érdekében érdemes magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, fehérjét is tartalmazó ételeket fogyasztani. Jó szabály, hogy kerüljük az alkoholt, a cukrot, a koplalást és más egészségtelen szokásokat.
• Szerezd meg a megfelelő C-vitamin and B and drink 8-10 glasses of fluids each day. Natural metabolism enhancement can only occur if your system is functioning at 100%. This includes adequate amounts of vitamin C, B, and víz.
• Zöld Tea Herb. Green tea extract has been shown to have a similar effect to koffein az energiafelhasználás szempontjából. Az anyagcserét fokozó egyéb tulajdonságokat is felfedeztek.

Következtetés

Ezek az egyszerű, természetes anyagcsere-fokozó tippek segítenek a testednek, hogy zsírraktározó gépből zsírégető kemencévé váljon. Ez az 5 egyszerű trükk segít majd növelni az anyagcserédet.