Jak zvýšit svůj metabolismus?

Nechtěl byste láska to increase your metabolism and set off a fire alarm that would turn your body into a fat-burning machine? Most fitness enthusiasts who are focused on losing fat wish they had a faster metabolism. Imagine if your body could be transformed from a fat-storage machine to an emulsifying fat burner. You can vypalování more fat at rest without having to exercise. Follow these simple natural metabolism boosters to transform your body into a fat-burning machine and increase metabolism.

BMR

Než se pustíme do posilovačů metabolismu, je důležité pochopit, co je to bazální metabolismus (BMR). Vaše bazální metabolická rychlost (BMR) je množství kalorie vaše tělo potřebuje v klidu k udržení normálních tělesných funkcí, jako je tlukot srdce a udržování tělesné teploty. Bazální metabolismus představuje přibližně 60% celkového množství kalorií, které vaše tělo denně potřebuje. Čím více kalorií vaše tělo spálí v klidu, tím větší je vaše šance na ztrátu tělesného tuku.

BMR se kombinuje s tepelným účinkem trávení potravy a množstvím pohybu. Je skutečností, že metabolismus klesá o 3% až 5,5% každé desetiletí počínaje třicátým rokem života. V 55 letech musí jedinec přijmout přibližně o 150 kalorií více než ve dvaceti.

Výzkum

Studie ukazují, že metabolismus žen je o 10% až 15% nižší než metabolismus mužů. To je způsobeno menší svalovou hmotou. Uvědomte si prosím, že v rychlosti metabolismu různých lidí mohou být genetické rozdíly. Zde je několik osvědčených metod, které zvýší váš metabolismus a udělají z vás pec na spalování tuků. Úspěšné tipy, jak zvýšit metabolismus na pec spalující tuky 24 hodin denně

Co dělat?

• Silový trénink lze využít ke zvýšení metabolicky aktivní štíhlé tkáně. Vaše tělo spálí dalších 35-50 kalorií za každý kilogram metabolicky aktivních svalů. Dodatečných 10 kilogramů svalové hmoty přinese 350-500 kalorií denně. To odpovídá úbytku 1 libry tuku za 7-10 dní. Tomu říkám efektivní. Pokud nemáte na cvičení mnoho času, nebojte se. Těchto výsledků zvyšujících metabolismus lze dosáhnout již za 30 minut týdně.
• Každý den jezte tři jídla a dvě svačiny. Při každé konzumaci jídla se zrychlí metabolismus. To neznamená, že byste měli konzumovat velké množství kalorií. Je však důležité rozložit kalorie do malých jídel.
• Více pohybu. Už jste to slyšeli. Chůze nebo běh mohou zvýšit metabolismus. Pokud budete důslední, budete spalovat tuk jako v peci.
• Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a jezte výživné potraviny s nízkým obsahem cukru a vlákniny. Bylo prokázáno, že jednoduché cukry metabolismus nezlepšují. Pro zrychlení metabolismu je dobré jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru, které obsahují bílkoviny. Dobrým pravidlem je vyhýbat se alkoholu, cukru, hladovění a dalším nezdravým návykům.
• Dodávejte si dostatečné množství vitaminu C a B a pijte 8-10 sklenic tekutin denně. K přirozenému zlepšení metabolismu může dojít pouze tehdy, pokud váš systém funguje na 100%. To zahrnuje dostatečné množství vitaminu C, B a vody.
• Zelený čaj Herb. Green tea extract has been shown to have a similar effect to kofein in terms of energy expenditure. Other properties that increase metabolism were also discovered.

Závěr

Tyto jednoduché přírodní tipy na podporu metabolismu pomohou vašemu tělu přeměnit se ze stroje na ukládání tuků na pec na jejich spalování. Těchto 5 jednoduchých triků vám pomůže zvýšit váš metabolismus.