Hvordan taber man sig efter en graviditet?

Du har haft en vis succes med at tabe nogle af dine graviditet vægt but are still struggling to lose the last 10 pounds. Those last few extra pounds can be very stubborn, aren’t they? We will discuss some ways to lose weight post-baby if you have just a few stubborn pounds to lose.  Tracking. Although many people don’t like to write down what they eat/drink on a daily basis, it can help them achieve their weight loss goals. Some people don’t realize how much they eat until they see it written down. This will help you determine if your healthy eating plan needs to be modified in order to lose weight.

Tag det til efterretning

• Husk, at drikkevarer som sodavand, alkohol og juice alle indeholder kalorier. Sørg for at inkludere disse i din maddagbog. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sugar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially green tea.
• Weekender/særlige lejligheder. Du skal være forsigtig med at snyde på din sunde spisevaner når man forsøger at tabe sig efter at have fået et barn. Det er almindeligt, at weekenden kommer, og for mange mennesker er det en "pause" fra sund kost. Du kan også have familiebegivenheder, såsom fødselsdage eller biografture. Det kan få dig til at spise mindre næringsrigt. Det kan være endnu en grund til, at dit vægttab er gået i stå, og at du er nødt til at øge din viljestyrke i weekenden og/eller ved særlige lejligheder.
• Portioner. Spiser du den rigtige mængde mad? Det er en nøglefaktor i et vægttabsplateau. Du vil få svært ved at tabe dig, hvis du spiser for meget. Men hvis du spiser for lidt, vil din krop gå i sulte-mode og lagre al den mad, du spiser. Det vil medføre et lille eller intet vægttab. Det er bedst at spise, indtil du føler dig mæt, ikke proppet. Hvis du er i tvivl om, hvor meget mad du skal spise, er en god regel at spise halvdelen af din tallerken med grøntsager eller salat, 25% af din tallerken med en stivelse og 25% med et protein. Det er bedst at spise tre måltider om dagen med to sunde snacks imellem.
• Træning. Din Træningsrutine is key to losing the last 10 pounds. When we think about how we can lose weight after having a baby, we often grumble at the fact we need to exercise. Mothers with newborns often have difficulty keeping up with their children, let alone the energy to exercise. What I’m about teasing you with may “hurt” some. You might need to work out more. You may not be working out enough each week. You may not be doing enough cardio or strength træning. En kombination af konditions- og styrketræning kan hjælpe dig med at tabe dig. Har du den rigtige vægt til styrketræning? Det er noget, man bør gøre mindst 2-3 gange om ugen. Hvis dine muskler ikke føles trætte af at løfte vægte, bør du overveje at bruge tungere vægte for at høste fordelene.
• Spiser du mindre? Spiser du stadig den samme mad, som du spiste, da du vejede mere? Det kan være grunden til, at du oplever et plateau. Din krop har brug for færre kalorier (vægttab), hvis du har taget meget på. Hvis du allerede har tabt dig, kan det være nødvendigt at reducere det daglige kalorieindtag. Det kan hjælpe dig med at tabe de sidste 10 kilo.
• Mad. Du kæmper måske med at tabe dig, efter du har fået et barn. Spiser du fuldkorn eller raffinerede korn? Fuldkornsprodukter er bedre til vægttab på grund af deres fiberindhold. Det holder dig regelmæssig og mæt i længere tid. Indtager du meget sukker, natrium eller mættet fedt? Alle disse faktorer kan gøre det svært at tabe sig. Er du en latte-drikker? De er for eksempel fulde af sukker. Uha! Frosne måltider (ja, selv "light") er også fyldt med natrium.
• Realistisk. Vi har alle et mål om vægttab, som vi gerne vil nå, men det er vigtigt at være realistisk. Din krop kan nå den vægt, den skal, og så sige til dig: "Nej, det er alt, jeg er færdig." For at bestemme idealvægten for din krop kan det være nyttigt at udregne dit BMI (Body Mass Index).

Nøglerne

Til at begynde med, hvem er jeg til at tale om vægttab under graviditet. Okay, og syv dage efter denne velsignede begivenhed kunne jeg ærligt sige, at jeg havde smidt alle de kilo, jeg havde taget på under graviditeten, og at jeg faktisk var i bedre form, end før jeg blev gravid. Havde det været nemt? Ikke helt, men det var heller ikke så udfordrende. Jeg vil sige, at jeg fik én fordel. Kort tid efter, at jeg havde forstået, at jeg var gravid, fandt jeg et motions- og kostprogram, som jeg fulgte. Min hovedårsag til at finde og følge programmet var for min babys skyld. Men det er unødvendigt at sige, at ethvert program, der er lavet for at fremme en sund baby, også vil fremme en sund mor.

Af denne grund havde jeg sandsynligvis meget mindre graviditetsvægt at reducere end let fulgte ingen plan, mens jeg var gravid. Det er ligegyldigt, hvor meget vægt du forsøger at tabe, men der er bestemt et par vigtige ting, du kan gøre, der vil sikre, at det er lettere og hurtigere op processen. Den vigtigste er amning. Det overrasker mig generelt at opdage, hvor mange kvinder, der ikke forstår de vægttabsfordele, der er ved at amme. Faktisk er det meste af den vægtforøgelse, kvinder oplever under graviditeten, for at forberede vores anatomi til amning.

Vidste du det?

Når kvinder vælger aldrig at amme deres børn, går de glip af en af mange muligheder for at tabe kilo. En kvinde, der følger en standardplan for amning af deres spædbarn er typisk at forbrænde 500 kalorier hver dag. Det svarer til en ret god omgang træning. Så hvis du havde tænkt dig at amme - udmærket, men hvis du ikke havde, bør du måske overveje det igen. I dag, efter at amningen har givet dig et springbræt til at tabe dine overflødige kilo, er det næste skridt at starte et fitnessprogram. Lad os se det i øjnene, efter du har født dit barn, vil din daglige rutine sandsynligvis være meget anderledes, end du er vant til, så hvorfor ikke kaste et fitnessprogram ind i blandingen med det samme.

Jeg mener, hvad er endnu en ting, ikke? Det behøver ikke at være noget anstrengende til at begynde med. Start langsomt og byg op til noget lidt mere krævende. Det afgørende for mig har været at involvere mine babyer i min egen rutine. Jeg begyndte med at gå tur med dem. Efter et par gange begyndte jeg at gå længere og meget længere ture. Så øgede jeg fra flere gåture om dagen til 4 eller 5. Jeg syntes selvfølgelig også, at tempoet var lidt for højt. Jeg rejste mig på ingen måde op for at jogge, men jeg havde meget god tid.

Sidste tip

Denne rutine fungerede faktisk på to måder for mig. For det første fik jeg alle fordelene ved at træne, og for det andet holdt det mig fra at sidde og spise hele dagen lang. Og da jeg først var kommet i gang med programmet, var det slet ikke udfordrende. Faktisk kom det til det punkt, hvor jeg må sige, at jeg glædede mig til det. Så selvom der ikke er nok ting, du kan gøre, efter du har fået dit barn, behøver det ikke at være så svært at tabe graviditetskiloene. Det vigtigste er normalt at starte med at amme, og så snart du kan, skal du arbejde dig ind i en daglig rutine med motion. Jeg er 39 år og har tvillinger, så hvis jeg kan gøre det, kan du også gøre det.