Proč cítím bezmoc?

Když zažíváme chronické zneužívání nebo opakované překážky, můžeme se cítit bezmocní a beznadějní. Můžete mít pocit, že jste uvízli v chudobě nebo v nešťastném vztahu. Možná se potýkáte nebo potýkáte s vlastní nebo cizí závislostí, kterou cítíte bezmocně změnit. Možná prožíváte bolestivé zdravotní potíže nebo opakované neúspěchy ve škole, ve spojení nebo v práci.

Mějte na paměti

Je snadné cítit smutek, když si myslíte, že z přetrvávající bolesti a neštěstí není úniku. Často existují alternativy a opatření, která můžeme přijmout, abychom změnili svou situaci a zmírnili bolest, ale pomocí beznadějného pohledu a "naučeného bezmocnost,” we do not seek or accept help and can sink into melancholy. Learned helplessness was a term coined by Martin Seligman from the 60s to describe a myšlení ve kterém se nepokoušíte uniknout z negativní situace, protože jste předtím slyšeli, že jste bezmocní.

Seligmanův experiment spočíval v tom, že zazvonil na zvonek a pak dal... pes mírný šok, aby je upozornil, že po zazvonění očekávají šok. Zjistil, že po nějaké době psi při zaslechnutí zvonku reagovali vystrašeně, jako by dostali šok, ačkoli tomu tak nebylo. Lidské chování je podobné. Například pokud vám někdo lhal nebo vás zradil, začnete být nedůvěřiví. Můžete si představovat, že jste v novém vztahu podvedeni, i když tomu tak není.

Vezměte v úvahu

Pak můžete reagovat na své představy, rozzlobit se a falešně obvinit svého nového partnera nebo se třeba rozejít. Myslíme si, že to je promítání našich předchozích zkušeností do druhých a současných podmínek. Seligman šel ještě dál a umístil tyto psy do klece, která byla rozdělena tak, aby šok působil pouze na jednu stranu. Psi mohli snadno překročit plot na druhé straně a vyhnout se šokům. Psi to však neudělali! Místo toho se vzdali a odložili. Poté u rozdělené klece dával šoky různým psům, kteří předtím nebyli podmíněni všemi šoky a zvonkem.

Tito psi okamžitě přeběhli na druhou stranu plotu, aby zabránili šoku. To dokázalo, že podmíněný pár psů se naučil být bezmocný. Dalším příkladem je praxe přivazování mladých slonů řetězem ke kůlu. V dospělosti po odstranění řetězů neutíkají. Záleží na tom, jak události interpretujeme. Lidé přisuzují příčinné souvislosti vnějším a vnitřním prvkům. Výzkumy ukazují, že u lidí, kteří nepříznivým událostem vždy přisuzují mezinárodní vnitřní příčiny, což znamená, že se obviňují bez ohledu na situaci, se rozvíjí naučená bezmocnost. Když se domnívají, že problém je vždy na jejich straně, chybí jim motivace ke zlepšení, k dalším pokusům nebo ke zkoušení nových věcí.

Tato negativní samomluva odráží internalizovaný stud a udržuje ho. Zjistili, že lepší výkon podáváme, když si jednoduše myslíme, že máme kontrolu nad škodlivými podněty, i když ji nemáme. cvičení to. Nerovnováha moci je typická pro vztahy, v nichž dochází ke zneužívání. Zneužívající usilují o moc a obviňují své chování na ostatní lidi. Podkopávají své manžele a manželky. sebeúcta s psychickým týráním, jako je zlehčování, zadržování a skrytá manipulace. Při konfrontaci se často stupňuje nebo hrozí větší zneužívání nebo dochází k násilí.

Sebeúcta

Podkopávání sebeúcty a trvalé zneužívání vytváří u postižených naučenou bezmocnost, která se časem přizpůsobí zneužívajícímu vyhýbáním a podřizováním se, aby minimalizovala zneužívání a cítila se chráněná. I když se zpočátku mohli rozčilovat a protestovat, nakonec si uvědomí, že tato strategie je obvykle kontraproduktivní. Otupují své pocity, propadají stresu a/nebo depresi a mohou se u nich objevit fyzické příznaky. Protože se stydí a strach rostou, nemyslí si, že mohou odejít a stát se jen skořápkou svého dřívějšího já. Tuto rutinu ještě zhoršuje občasné posilování, kdy se z podávání stává návykový vzorec chování.

U mnoha spoluzávislých se v dětství vyvinula naučená bezmocnost. Jako malé děti jsme vlastně determinováni rodiči k přežití, a to nejen fyzickému, ale i emocionálnímu. Okamžitě se učíme strategiím, jak zůstat v bezpečí a minimalizovat nelibost rodičů. Když je rodič zanedbávající, citově nepřítomný, kritický, kontrolující nebo zneužívající, nejenže se cítíme nejistí a vytváříme si pocity nedostatečnosti a studu, ale cítíme se bezmocní, abychom byli vyslyšeni a mohli něco ovlivnit. Narcistická matka nebo otec, někteří další duševně nemocní rodiče nebo dospívající své děti odmítají, zahanbují nebo omezují, čímž jim dávají najevo, že jejich pocity, potřeby a přání jsou nedůležité.

Dětský hněv, trápení nebo demonstrace mohou být také zahanbeny nebo potrestány. Cítí se bezmocné, internalizují svou lítost a vztek a často se uchylují k drogám nebo návykovému chování. Některé děti se vzbouří, což však může vést k dalším represivním opatřením. Rozvíjí se u nich naučená bezmocnost a negativní vnitřní atributy, které je provázejí až do dospělosti. Někdy zažívají svobodu v pozdním dospívání a rané dospělosti, ale mohou se provdat za někoho, kdo reprodukuje jejich bolestnou rodinnou hru.

Závěrečná poznámka

Zanedlouho se jim vrátí naučená bezmocnost. K tomu může dojít také tehdy, když silnější sourozenec zneužívá nebo škádlí toho slabšího. Vzpomínám si, jak mě starší bratr lechtal, až jsem se zadýchal a rozplakal. Tím se ve mně utvrdilo přesvědčení, že jsem bezmocný, a nebránil jsem se, když jsem mohl. Naučená bezmocnost vytváří sebeposilující negativní zpětnou vazbu, která by mohla poškodit naše zdraví, spokojenost v práci i naše vztahy. Může způsobit nezdravé návyky, kdy selhává naše výživa a pravidelné cvičení. Nemusíme vyhledat správnou lékařskou a zubní péči, získat pomoc pro závislost nebo se starat o naše finance.

Naučená bezmocnost může postihnout lidi, kteří uvízli v chudobě nebo zažívají neustálé předsudky. Přesvědčení se může předávat z generace na generaci a vytvářet tak koloběh pasivity a chudoby. Studenti, kteří nedosahují dobrých výsledků na vysoké škole, přičítají neúspěch své vlastní nedostatečnosti. Tím trpí jejich optimismus a sebevědomí. Nemyslí si, že by mohli dosáhnout lepších výsledků, a doufají, že neuspějí. Přestanou se snažit a často studia zanechají. Podobně naučená bezmocnost a s ní spojený stud nás omezují v profesním postupu a zvyšování výdělkových možností. To má za následek deprese a špatný zdravotní stav. Ve skutečnosti výzkumy ukazují, že pesimistický pohled na věc může negativně ovlivnit záněty, náš imunitní systém a ohrozit zdraví srdce.

Fantastické je, že tento stav není doživotním trestem. Nízké sebevědomí se dá naučit, stejně jako zdravé sebevědomí. Náš mozek je tvárný, ale k boji s negativními vnitřními atributy a kognitivními zkresleními je třeba léčby. Změna vyžaduje léčbu, která se zabývá naším myšlením a přesvědčením. Kognitivně-behaviorální léčba je úspěšná při překonávání studu a změně naší mysli a postojů. Terapeut nás také podporuje v riskantních nových aktivitách, které mění naše negativní předsudky. Jakmile se zvýší naše sebeúcta a sebedůvěra, staneme se sebevědomými - sebeúcta v činech. Uvolňuje se nahromaděná energie. Vytváříme pozitivní zpětnou vazbu, kdy očekáváme pozitivní výsledky a zažíváme je. Když se tak nestane, zdržíme se sebepoškozování. Věříme, že si děláme vnější atributy a měníme, co můžeme.