Kodėl jaučiuosi bejėgis?

Kai patiriame nuolatinę prievartą ar nuolatines kliūtis, galime jaustis bejėgiai ir beviltiški. Galite jaustis įstrigę skurde ar nelaiminguose santykiuose. Galbūt arba susiduriate su savo ar kieno nors kito priklausomybe, kurią jaučiatės bejėgiai pakeisti. Galbūt patiriate skausmingą sveikata būklė arba pasikartojančios mokyklos, ryšio ar darbo nesėkmės.

Nepamirškite

Lengva sielvartauti, kai manote, kad nėra jokios išeities iš nuolatinio skausmo ir nelaimės. Dažnai yra alternatyvų ir priemonių, kurių galime imtis, kad pakeistume savo situaciją ir sumažintume skausmą, tačiau, remdamiesi beviltiška perspektyva ir "išmoktu bejėgiškumu", neieškome ir nepriimame pagalbos ir galime pasinerti į melancholiją. Išmokto bejėgiškumo terminą sukūrė Martinas Seligmanas (Martin Seligman) šeštajame dešimtmetyje, norėdamas apibūdinti mąstyseną, kai nebandote išsivaduoti iš neigiamos situacijos, nes prieš tai girdėjote, kad esate bejėgis.

Seligmano eksperimentas, he rang a bell and then gave a šuo lengvas šokas, kad išgirdę skambutį jie galėtų tikėtis šoko. Jis pastebėjo, kad po kurio laiko, išgirdę skambutį, šunys reaguodavo baimingai, tarsi būtų patyrę šoką, nors taip nebuvo. Panašiai elgiasi ir žmonės. Pavyzdžiui, jei jums buvo meluojama arba buvote išduotas, jūs tampate nepasitikintis. Galite įsivaizduoti, kad esate apgaudinėjami naujuose santykiuose, nors taip nėra.

Atsižvelkite į

Tuomet galite reaguoti į savo idėjas, įsižeisti ir neteisingai apkaltinti savo naująjį partnerį arba galbūt išsiskirti. Manome, kad tai yra savo ankstesnės patirties projektavimas kitiems ir dabartinėms sąlygoms. Seligmanas žengė dar toliau ir šiuos šunis patalpino į narvą, kuris buvo padalytas taip, kad šokas paveiktų tik vieną pusę. Šunys galėjo lengvai perlipti per kitoje pusėje esančią tvorą ir išvengti šoko. Tačiau šunys to nepadarė! Vietoj to jie pasidavė ir pasidavė. Tuomet jis šoko skirtingus šunis prie padalyto narvo, kurie prieš tai nebuvo sąlyginai pratinti prie visų šoko ir skambučio.

Šie šunys iš karto peršoko į kitą tvoros pusę, kad išvengtų šoko. Tai įrodė, kad sąlyginė šunų pora išmoko būti bejėgė. Kitas pavyzdys - jaunų dramblių pririšimo grandinėmis prie stulpo praktika. Suaugę jie nepabėga, kai grandinės panaikinamos. Svarbu, kaip interpretuojame įvykius. Žmonės priskiria priežastingumą išoriniams ir vidiniams elementams. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie visada neigiamus įvykius priskiria tarptautiniams vidiniams veiksniams, t. y. kaltina save nepriklausomai nuo situacijos, išsivysto išmoktas bejėgiškumas. Kai jie tiki, kad visada yra kalti patys, jiems trūksta motyvacijos tobulėti, bandyti dar kartą ar išbandyti naujus dalykus.

Toks neigiamas kalbėjimas apie save atspindi internalizuotą gėdą ir ją įtvirtina. Jie atrado, kad geriau dirbame paprasčiausiai manydami, kad galime kontroliuoti žalingus dirgiklius, net jei to ir nedarome. Galios disbalansas būdingas prievartos santykiams. Smurtautojai siekia galios ir kaltina savo elgesys ant kitų žmonių. Psichologiniu smurtu, pavyzdžiui, menkinimu, neprisipažinimu ir paslėptu manipuliavimu, jie menkina savo sutuoktinių savigarbą. Susidūrę su tuo, jie dažnai sustiprina ar padidina smurto grėsmę arba smurtauja.

Savigarba

Žeminama savivertė ir nuolatinis smurtas sukelia nukentėjusiųjų išmoktą bejėgiškumą, todėl ilgainiui jie prisitaiko prie smurtautojo vengdami ir laikydamiesi jo reikalavimų, kad sumažintų piktnaudžiavimą ir jaustųsi apsaugoti. Nors iš pradžių jie galbūt pykdavo ir protestuodavo, galiausiai supranta, kad tokia strategija dažniausiai duoda priešingą rezultatą. Jie nuslopina savo jausmus, patiria stresą ir (arba) depresiją, gali atsirasti fizinių simptomų. Didėjant gėdai ir baimei, jie nemano, kad gali pasitraukti, ir tampa savo buvusio "aš" kiautu. Šią rutiną dar labiau sustiprina atsitiktinis pastiprinimas, kai apgyvendinimas tampa priklausomybę sukeliančiu elgesio modeliu.

Daugeliui priklausomų asmenų vaikystėje išsivysto išmoktas bejėgiškumas. Būdami maži vaikai iš tikrųjų esame tėvų nulemti išgyventi ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Iš karto išmokstame strategijų, kaip išlikti saugūs ir sumažinti tėvų nepasitenkinimą. Kai tėvai yra aplaidūs, emociškai nedalyvauja, kritikuoja, kontroliuoja ar piktnaudžiauja, mes ne tik jaučiamės nesaugūs ir susikuriame nepilnavertiškumo bei gėdos jausmus, bet ir jaučiamės bejėgiai būti išgirsti ir daryti įtaką. Narciziškai nusiteikusi mama ar tėtis, kai kurie kiti psichiškai nesveiki tėvai ar paaugliai atmeta, gėdina ar suvaržo savo vaikus, siųsdami žinią, kad jų jausmai, poreikiai ir norai yra nereikšmingi.

Už vaikų pyktį, nerimą ar demonstravimą taip pat gali būti gėdinama ar baudžiama. Jie jaučiasi bejėgiai, internalizuoja savo gailestį ir pyktį ir dažnai griebiasi narkotikų ar priklausomybę sukeliančio elgesio. Kai kurie vaikai maištauja, tačiau tai gali paskatinti imtis tolesnių represinių priemonių. Jie išsiugdo išmoktą bejėgiškumą ir neigiamas vidines atribucijas, kurios juos lydi ir suaugus. Kartais vėlyvoje paauglystėje ir ankstyvojoje suaugystėje jie patiria laisvę, tačiau gali ištekėti už žmogaus, kuris atkartoja jų skausmingą šeimos žaidimą.

Baigiamoji pastaba

Netrukus grįžta jų išmoktas bejėgiškumas. Taip gali atsitikti ir tada, kai stipresnis brolis ar sesuo skriaudžia ar tyčiojasi iš prastesnio. Prisimenu, kaip mane su vyresniuoju broliu erzino tol, kol užgniaužiau kvapą ir apsipyliau ašaromis. Tai įtvirtino tikėjimas Buvau bejėgė ir nesipriešinau, kai galėjau. Išmoktas bejėgiškumas sukuria save stiprinantį neigiamą grįžtamąjį ryšį, kuris gali pakenkti mūsų sveikatai, pasitenkinimui darbu ir santykiams. Ji gali sukelti nesveikus įpročius, kai nesugebame tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis. Galime nerasti tinkamos medicininės ir odontologinės priežiūros, nesulaukti pagalbos priklausomybė arba tvarkyti mūsų finansus.

Išmoktas bejėgiškumas gali pasireikšti žmonėms, įstrigusiems skurde arba patiriantiems nesiliaujančius prietarus. Įsitikinimai gali būti perduodami iš kartos į kartą, taip sukuriant pasyvumo ir skurdo ratą. Studentai, kuriems nepavyksta gerai mokytis koledže, priskiria nesėkmę savo nepakankamumui. Nukenčia jų optimizmas ir savigarba. Jie nemano, kad galėtų pasirodyti geriau, ir tikisi, kad jiems nepavyks. Jie nustoja stengtis ir dažnai meta studijas. Panašiai išmoktas bejėgiškumas ir su juo susijusi gėda trukdo mums tobulėti profesinėje srityje ir didinti savo uždarbio galimybes. Tai sukelia depresiją ir blogą savijautą. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad pesimistinis požiūris gali neigiamai paveikti uždegimus, mūsų imuninę sistemą ir kelti pavojų širdies sveikatai.

Fantastiška tai, kad ši būklė nėra nuosprendis visam gyvenimui. Žemas savęs vertinimas yra išmokstamas, kaip ir sveikas savęs vertinimas. Mūsų smegenys yra plastiškos, tačiau kovai su neigiamais vidiniais atributais ir kognityviniais iškraipymais reikalingas gydymas. Pokyčiams reikalingas gydymas, nukreiptas į mūsų mąstymą ir įsitikinimus. Kognityvinis elgesio gydymas sėkmingai padeda įveikti gėdą ir pakeisti mūsų mąstymą bei nuostatas. Terapeutas taip pat padeda mums rizikingai imtis naujos veiklos, kuri keičia mūsų neigiamas išankstines nuostatas. Kai mūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi didėja, mes tampame savimi pasitikintys - savigarba veiksmais. Išlaisvinama susikaupusi energija. Mes sukuriame teigiamą grįžtamąjį ryšį, kai numatome teigiamus rezultatus ir juos patiriame. Kai jų nesulaukiame, susilaikome nuo savigraužos. Tikime, kad darome išorines atribucijas ir keičiame tai, ką galime.