Was sind die Vorteile von Glutamin?

Glutamin ist nur 1 von 11 nicht-essentiellen Aminosäuren. Nur weil es nicht essentiell ist, heißt das nicht, dass es nicht essentiell ist. Einfach ausgedrückt: Der Körper ist in der Lage, das zu produzieren, was er braucht. 60% der Aminosäuren in freier Form sind in Form von Glutamin vorhanden. In Zeiten von Stress (Stress nicht definiert) werden die Glutaminreserven aufgebraucht.

Forschung

Viele Studien haben bewiesen, dass trotz des ganzen Hypes um die Glutaminergänzung eine Steigerung der Muskelmasse, strength and stop the dreaded OT (overtraining) syndrome, study articles which could be found now (2006) that analyze glutamine supplementation benefits on performance, body composition and protein degradation have proven that it features no noticeable, scientifically proven benefit to the weight lifter. Obviously when I got the first article about glutamine’s super muscle building benefits, I was interested myself.

Nachdem ich die Studie von David Barr gefunden hatte, war ich so begeistert, dass ich es kaum erwarten konnte, Ihnen davon zu berichten. Ich werde keine vollständige Referenzliste anbieten - sie befinden sich alle am Ende des Artikels von David Barr, den ich hier zu Ihrer Information einfüge. Eine proteinreiche Ernährung oder die eines gut genährten Bodybuilders, der die Kriterien für die Proteinzufuhr einhält, wird ausreichend mit dem benötigten Glutamin versorgt. Etwa 10 % der gesamten Proteinzufuhr in der Nahrung besteht aus Glutamin (3-10 % aus Milchproteinen; 15 % aus mittleren Quellen).

Wir wollen es verstehen

In meinem Fall, angesichts meiner Statistiken und Nahrungsaufnahme, bekomme ich etwa 29 g Glutamin pro Tag in meiner Ernährung. Das ist mehr, als die meisten Nahrungsergänzungsmittelhersteller ohnehin empfehlen würden. Viele Theorien gehen davon aus, dass Glutamin, weil es bei klinischem Stress hilft, auch bei trainingsinduziertem Stress hilfreich ist. Aber beachten Sie Geist dass Bewegung keinen Einfluss auf den tatsächlichen klinischen Stress hat.

Der Stickstoffverlust bei einer tatsächlichen klinischen Belastung ist wesentlich größer als bei dem Beintraining, das Sie gerade durchgeführt haben. In einer Studie von Candow et al. aus dem Jahr 2001 kamen sie zu dem Schluss, dass 0,9 g zusätzliches Glutamin/kg/Tag während des Krafttrainings bei gesunden Erwachsenen keine wesentlichen Auswirkungen auf die Muskelleistung, die Körperzusammensetzung oder den Muskelproteinabbau haben. Bei meinem derzeitigen Gewicht sind das 75 g Glutamin pro Tag! Die meisten Forschungsarbeiten über Ausdauer Athleten haben wenig bis keine bedeutenden Vorteile in Bezug auf die Funktionen oder die Verbesserung des Immunsystems gezeigt.

Zur Kenntnis nehmen

Belastungsinduzierte Immundepression - Plasma-Glutamin ist nicht die Verbindung. In Bezug auf die Fähigkeit von Glutamin, den Hydratationszustand der Zellen zu erhöhen, sagte Dr. John M. Berardi, Ph.D.. Es ist noch nicht geklärt, ob Glutamin die Glykogenspeicher nach einem Krafttraining verbessert. Die meisten Bodybuilder nehmen nach dem Training ohnehin hochglykämische Kohlenhydrate zu sich, die die verlorenen Glykogenspeicher ersetzen, so dass eine zusätzliche Nahrungsergänzung nicht notwendig ist. In der Analyse von Welbourne (1995) wurde gezeigt, dass eine kleine orale Dosis von 2 g Glutamin in der Lage ist, die Alkalireserven und das Wachstumshormon signifikant zu erhöhen.

Aber hat dies einen messbaren Einfluss auf den Bodybuilder? Laut Cadow et al. (2001) haben sie keine Zunahme der fettfreien Körpermasse festgestellt. Was schließlich die Proteinsynthese (Muskelerhalt und -aufbau) anbelangt, so zeigen die neuesten Forschungsergebnisse keinen unmittelbaren Zusammenhang, dass Glutamin die Proteinsyntheserate in irgendeiner Weise erhöht. Selbst in einigen der schlimmsten Fälle hat es kaum eine messbare Wirkung.

Das war's mit dem Muskelaufbaukonzept! In einer Studie wurden sogar die Auswirkungen der Zugabe von Glutamin zu einer Aminosäurenmischung an Einzelpersonen getestet. Sie kamen zu dem Schluss, dass die ursprüngliche Aminosäurenmischung die Proteinsynthese um 48% erhöhte, aber das Hinzufügen von Glutamin zu der Mischung hatte keine zusätzlichen Auswirkungen auf die Proteinsynthese. Zu diesem Zeitpunkt denken Sie wahrscheinlich, dass Glutamin eine nutzlose Ergänzung ist.

Glutamin

Es handelt sich nicht um eine nutzlose Ergänzung, und ich möchte Ihnen nur eine andere Seite der Medaille zeigen, damit Sie selbst entscheiden können. Selbst David Barr weist darauf hin, dass es Fälle gibt, in denen eine Glutaminergänzung für den Immobilienmakler hilfreich sein kann, insbesondere Verletzung Fälle, postoperative Patienten oder für die totale parenterale Ernährung (TPN) bei akuter Krankheit. Steroidkonsumenten, die ein Fahrrad absetzen. Zu diesem Zeitpunkt kann der Testosteronspiegel extrem niedrig sein. Unabhängig von der Ernährung des Bodybuilders besteht die Gefahr eines erhöhten Katabolismus.

Wenn sie eine Reduktionsdiät machen und versuchen, wirklich schlank zu werden, können einige Bodybuilder ein Kaloriendefizit UND das Trainingsvolumen weiter erhöhen. Dies kann zu einer Erhöhung des trainingsinduzierten Stresses und Katabolismus führen, die über die eines normalen Bodybuilders auf einer fett Verlustregime. Wettkampfbodybuilder kommen in diesem Beispiel in den Sinn. Glutamin kann dazu beitragen, den Stress und den mit dem Training verbundenen Katabolismus zu reduzieren, da es über den normalen trainingsbedingten Stress hinausgeht. Bei Elite-Ausdauersportlern oder Personen, die mehrmals am Tag unter extremen Bedingungen trainieren.

Dies sind Fälle, in denen intensive Ängste (nicht klinisch), aber viel intensiver als Routineübungen ins Spiel kommen und Glutamin von Nutzen sein kann. Unter bestimmten Umständen, in denen der Stoffwechsel stark belastet ist (Alkoholismus, Nebenwirkungen der Chemotherapie, Nahrungsmittelallergien, HIV/AIDS, Reizdarmsyndrom, Candida-Hefeüberwucherung, Erkältungen und Grippe nach dem Sport, schwere Verbrennungen, Colitis ulcerosa). Dies sind Situationen, in denen ein Mann verletzt ist und versucht, katabole Abfälle zu vermeiden.

Schlussbemerkung

David Barr macht nach all seinen Studien die letzte Bemerkung, dass Glutamin für den Widerstandstrainer, der die richtige Bodybuilding-Diät mit Post-Workout-Ernährung einhält, keine lohnende Ergänzung ist. Natürlich bezeichnet er Glutamin nicht als eine dramatische Ergänzung mit muskelaufbauenden Vorteilen. Er zeigt jedoch einige Fälle auf, in denen Glutamin bei gültigen Abbauprozessen von Vorteil sein kann. Es ist nicht nur eine schwarz-weiße Antwort.

Eine Glutaminergänzung wird Ihnen wahrscheinlich nichts bringen, wenn Sie ein Bodybuilder sind, der einen korrekten Ernährungsplan verfolgt. Geben Sie Ihr Geld für mehr Nahrung aus, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Zum jetzigen Zeitpunkt würde ich Sie tatsächlich ermutigen, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen. Zugegeben, David hat einen tollen Job gemacht! Sogar ich glaubte an Glutamin für das Bodybuilding, bevor ich damit konfrontiert wurde, mir echte Beweise anzuschauen und nicht nur eine Zeitschriftenanzeige oder die Fantasie eines großen Kerls im Fitnessstudio. Wenn Sie nicht denken, etwas von diesem, das ist okay. Aber bis zukünftige Forschungen zeigen können, dass Glutamin bemerkenswerte muskelaufbauende Wirkungen hat, unterstützt die derzeit verfügbare Literatur diese Theorien nicht. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., Ph.D..