La glutammina è solo uno degli 11 aminoacidi non essenziali. Il fatto che sia non essenziale non significa che non sia essenziale. In parole povere, l'organismo è in grado di produrre ciò di cui ha bisogno. 60% di aminoacidi in forma libera sono presenti sotto forma di glutammina. Durante i periodi di stress (stress non definito), le riserve di glutammina si esauriscono.

Ricerca

Molti studi hanno dimostrato che, nonostante tutto il clamore suscitato dall'integrazione di glutammina, questa può aiutare ad aumentare la massa muscolare, la forza e ad arrestare la temuta sindrome OT (overtraining), gli articoli di studio che si possono trovare ora (2006) che analizzano i benefici dell'integrazione di glutammina sulle prestazioni, sulla composizione corporea e sui risultati sono stati molto più accurati. Il degrado ha dimostrato che non presenta alcun beneficio evidente e scientificamente provato per il sollevatore. Ovviamente quando ho ricevuto il primo articolo sui super benefici della glutammina nella costruzione dei muscoli, ero interessato anch'io.

Dopo aver trovato lo studio fatto da David Barr, ero così eccitato che non potevo aspettare di dirvelo. Non ho intenzione di offrire una lista completa di riferimenti - sono tutti alla fine dell'articolo di David Barr che saranno inclusi qui per il vostro riferimento. Una dieta ad alto contenuto proteico o quella di un bodybuilder ben nutrito che sta seguendo i criteri per l'assunzione di proteine, sarà adeguatamente fornito con la glutammina alimentare di cui ha bisogno. Circa il 10 per cento del tuo consumo complessivo di proteine nella dieta è composto da glutammina (3-10 per cento dalle proteine del latte; 15 per cento da risorse medie).

Comprendiamolo

Nel mio caso, date le mie statistiche e l'apporto dietetico, assumo circa 29 g di glutammina al giorno con la dieta. La maggior parte delle aziende produttrici di integratori mi consiglierebbe comunque di integrarla. Molte teorie ritengono che, poiché la glutammina aiuta a combattere lo stress clinico, sia in grado di contribuire a stress indotto. Ma si tenga presente che l'esercizio fisico non ha alcun effetto sullo stress clinico vero e proprio.

La perdita di azoto nello stress clinico reale è significativamente più diffusa dell'esercizio delle gambe che hai appena fatto. In uno studio del 2001 di Candow et al, hanno ragionato sul fatto che 0,9g di glutammina supplementare/kg/giorno durante l'allenamento di resistenza non ha avuto alcun effetto sostanziale sulla performance muscolare, sulla composizione corporea o sulla degradazione delle proteine muscolari in adulti sani. Al mio peso attuale, sono 75 g di glutammina al giorno! La maggior parte delle ricerche sugli atleti di resistenza hanno mostrato pochi o nessun beneficio importante sulle funzioni del sistema immunitario o sui miglioramenti.

Prendere nota

Immunodepressione indotta dall'esercizio fisico: la glutammina plasmatica non è il legame. In riferimento alla capacità della glutammina di aumentare lo stato di idratazione delle cellule, il dottor John M. Berardi, Ph.D.. La giuria non ha ancora deciso se la glutammina possa migliorare le scorte di glicogeno dopo l'esercizio fisico. . Most bodybuilders have a post-workout strategy of high glycemic carbohydrates anyway which replace any glycogen lost making additional supplement unnecessary. In the analysis by Welbourne (1995) they demonstrated a little 2g oral dose of glutamine is capable of significantly elevating alkaline reserves in addition to growth .

Ma questo influenza il bodybuilder in qualche modo misurabile? Secondo Cadow et al (2001) non hanno trovato alcun guadagno di massa magra. Infine, in relazione alla sintesi proteica (conservazione e costruzione del muscolo) le ultime ricerche non indicano alcuna correlazione immediata che la glutammina aumenti il tasso di sintesi proteica in alcun modo. Anche in alcuni dei casi peggiori, ha un effetto poco misurabile.

Ecco il concetto di costruzione muscolare! Uno studio è addirittura arrivato a testare sugli individui gli effetti dell'aggiunta di glutammina a una miscela di aminoacidi. Hanno ragionato sul fatto che il mix iniziale di aminoacidi aumentava la sintesi proteica di 48%, ma l'aggiunta di glutammina al mix non aveva effetti extra di sintesi proteica. In questo momento stai probabilmente pensando che la glutammina è un integratore inutile.

Glutammina

Non è un integratore inutile e il mio obiettivo è solo quello di mostrarvi un'altra faccia della medaglia in modo che possiate decidere da soli. Anche David Barr sottolinea che ci sono casi in cui l'integrazione di glutammina può essere utile per l'agente immobiliare, in particolare instances, postoperative patient or for total parenteral nutrition (TPN) during acute illness. Steroid users coming off a bicycle. At this moment, testosterone can be extremely low. There’s a chance of increased catabolism whatever the diet of the bodybuilder.

Quando si segue una dieta di taglio e si cerca di diventare veramente magri, alcuni bodybuilder possono aumentare ulteriormente un deficit calorico E aumentare il volume di esercizio. Questo può causare una condizione di aumento dello stress indotto dall'esercizio e del catabolismo oltre a quello di un bodybuilder standard in un regime di perdita di grasso. I bodybuilder competitivi vengono in mente in questo esempio. La glutammina può aiutare a ridurre lo stress e il catabolismo associato all'esercizio, poiché è al di là dello stress indotto dall'esercizio regolare. Negli atleti di resistenza d'élite o negli individui che si allenano in condizioni estreme molte volte al giorno.

Questi sono casi in cui entra in gioco un'ansia intensa (non clinica) ma molto più intensa dell'esercizio di routine e la glutammina può essere utile. In circostanze specifiche in cui le scorie cataboliche sono intense (, Chemotherapy side effects, Food allergies, HIV/, Sindrome dell'intestino irritabile, Sovracrescita del lievito Candida, Raffreddore e influenza post-esercizio fisico, Ustioni gravi Ulcerosa ). Si tratta di situazioni in cui l'uomo è ferito e cerca di prevenire le scorie cataboliche.

Nota finale

David Barr fa un'ultima osservazione dopo tutto il suo studio che la glutammina non è un supplemento utile per l'allenatore di resistenza che è sulla destra dieta con un'alimentazione post-allenamento. Naturalmente non definisce la glutammina un integratore drammatico con benefici per la costruzione dei muscoli. Mostra alcuni casi in cui la glutammina può essere utile in condizioni di spreco valide. Non è solo una risposta in bianco e nero.

L'integrazione di glutammina probabilmente non farà nulla per te se sei un bodybuilder con un piano alimentare corretto. Spendi i tuoi soldi in più cibo se vuoi costruire muscoli. A questo punto, ti incoraggerei a fare le tue ricerche. Certo, David ha fatto un ottimo lavoro! Anche io ho pensato alla glutammina per il bodybuilding prima di confrontarmi con prove reali piuttosto che con una pubblicità su una rivista o una fantasia di un tizio grosso in palestra. Se non pensi niente di tutto questo, va bene. Ma fino a quando la ricerca futura può dimostrare che la glutammina ha notevoli effetti di costruzione muscolare, l'attuale letteratura disponibile non supporta queste teorie. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., Ph.D..