Was sind die Vorteile von Glutamin?

Glutamin ist nur 1 von 11 nicht-essentiellen Aminosäuren. Nur weil es nicht essentiell ist, heißt das nicht, dass es nicht essentiell ist. Einfach ausgedrückt: Der Körper ist in der Lage, das zu produzieren, was er braucht. 60% der Aminosäuren in freier Form sind in Form von Glutamin vorhanden. In Zeiten von Stress (Stress nicht definiert) werden die Glutaminreserven aufgebraucht.

Forschung

Many studies have proven that despite all of the hype about how glutamine supplementation may help increase muscle mass, strength and stop the dreaded OT (overtraining) syndrome, study articles which could be found now (2006) that analyze glutamine supplementation benefits on performance, body composition and protein degradation have proven that it features no noticeable, scientifically proven benefit to the Gewicht Heber. Als ich den ersten Artikel über die Vorteile von Glutamin für den Muskelaufbau las, war ich natürlich selbst interessiert.

After finding the study done by David Barr, I was so excited I could not wait to tell you. I’m not going to offer a complete reference list – they are all at the end of David Barr’s article that will be included here for your reference. A high protein diet or that of a well-fed bodybuilder who’s following the criteria for protein intake, will be adequately supplied with the dietary glutamine they require. About 10 percent of your overall dietary protein consumption is comprised of glutamine (3-10percent from Milch proteins; 15 percent from mean resources ).

Wir wollen es verstehen

In meinem Fall, angesichts meiner Statistiken und Nahrungsaufnahme, bekomme ich etwa 29 g Glutamin pro Tag in meiner Ernährung. Das ist mehr, als die meisten Nahrungsergänzungsmittelhersteller ohnehin empfehlen würden. Viele Theorien gehen davon aus, dass Glutamin, weil es bei klinischem Stress hilft, auch bei trainingsinduziertem Stress hilfreich ist. Aber bedenken Sie, dass Sport nichts mit dem tatsächlichen klinischen Stress zu tun hat.

Der Stickstoffverlust bei einer tatsächlichen klinischen Belastung ist wesentlich größer als bei dem Beintraining, das Sie gerade durchgeführt haben. In einer Studie von Candow et al. aus dem Jahr 2001 kamen sie zu dem Schluss, dass 0,9 g zusätzliches Glutamin/kg/Tag während des Krafttrainings bei gesunden Erwachsenen keine wesentlichen Auswirkungen auf die Muskelleistung, die Körperzusammensetzung oder den Muskelproteinabbau haben. Bei meinem derzeitigen Gewicht sind das 75 g Glutamin pro Tag! Die meisten Untersuchungen an Ausdauersportlern haben wenig bis gar keine nennenswerten Vorteile in Bezug auf die Funktionen des Immunsystems oder die Verbesserung der Leistungsfähigkeit gezeigt.

Zur Kenntnis nehmen

Belastungsinduzierte Immundepression - Plasma-Glutamin ist nicht die Verbindung. In Bezug auf die Fähigkeit von Glutamin zur Erhöhung des Flüssigkeitszufuhr state of cells, Dr. John M Berardi, Ph.D.. Die Jury bleibt aus auf Glutamin Verbesserung Glykogenspeicher nach Widerstand Übung. Die meisten Bodybuilder nehmen nach dem Training ohnehin hochglykämische Kohlenhydrate zu sich, die die verlorenen Glykogenspeicher ersetzen, so dass eine zusätzliche Nahrungsergänzung unnötig ist. In der Analyse von Welbourne (1995) wurde gezeigt, dass eine kleine orale Dosis von 2 g Glutamin die Alkalireserven zusätzlich zu den Wachstumshormon.

Aber hat dies einen messbaren Einfluss auf den Bodybuilder? Laut Cadow et al. (2001) haben sie keine Zunahme der fettfreien Körpermasse festgestellt. Was schließlich die Proteinsynthese (Muskelerhalt und -aufbau) betrifft, so zeigen die neuesten Forschungsergebnisse keinen unmittelbaren Zusammenhang, dass Glutamin die Rate der Proteinsynthese in irgendeiner Weise erhöht. Selbst in einigen der schlimmsten Fälle hat es kaum eine messbare Wirkung.

Das war's mit dem Muskelaufbaukonzept! In einer Studie wurden sogar die Auswirkungen der Zugabe von Glutamin zu einer Aminosäurenmischung an Einzelpersonen getestet. Sie kamen zu dem Schluss, dass die ursprüngliche Aminosäurenmischung die Proteinsynthese um 48% erhöhte, aber das Hinzufügen von Glutamin zu der Mischung hatte keine zusätzlichen Auswirkungen auf die Proteinsynthese. Zu diesem Zeitpunkt denken Sie wahrscheinlich, dass Glutamin eine nutzlose Ergänzung ist.

Glutamin

It is not a useless supplement and my aim is to just show you another side of the coin so you can decide on your own. Even David Barr points out that there are cases when glutamine supplementation may be helpful to the Realtor, particular injury instances, postoperative patient or for total parenteral Ernährung (TPN) bei akuter Krankheit. Steroidkonsumenten, die ein Fahrrad absetzen. Zu diesem Zeitpunkt kann das Testosteron extrem niedrig sein. Unabhängig von der Ernährung des Bodybuilders besteht die Möglichkeit eines erhöhten Katabolismus.

Wenn sie eine Reduktionsdiät machen und versuchen, wirklich schlank zu werden, können einige Bodybuilder ein Kaloriendefizit UND das Trainingsvolumen weiter erhöhen. Dies kann zu einer Erhöhung des trainingsinduzierten Stresses und des Katabolismus führen, die über die eines normalen Bodybuilders mit einem Fettabbauprogramm hinausgeht. Wettkampfbodybuilder kommen in diesem Beispiel in den Sinn. Glutamin kann helfen, den Stress und den trainingsbedingten Katabolismus zu reduzieren, da er über den normalen trainingsbedingten Stress hinausgeht. Bei Elite-Ausdauersportlern oder Personen, die mehrmals am Tag unter extremen Bedingungen trainieren.

These are cases where intense anxiety (not clinical) but a whole lot more intense then routine exercise comes into play and glutamine may be beneficial. Under specific circumstances where catabolic waste is intense (Alcoholism, Chemotherapy side effects, Food allergies, HIV/AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida Hefe overgrowth, Post-exercise colds and flu, Severe burns Ulcerative colitis). These are situations where a man is injured and trying to prevent catabolic waste.

Schlussbemerkung

David Barr macht nach all seinen Studien die letzte Bemerkung, dass Glutamin für den Widerstandstrainer, der die richtige Bodybuilding-Diät mit Post-Workout-Ernährung einhält, keine sinnvolle Ergänzung ist. Natürlich bezeichnet er Glutamin nicht als eine dramatische Ergänzung mit muskelaufbauenden Vorteilen. Er zeigt jedoch einige Fälle auf, in denen Glutamin bei gültigen Abbauprozessen von Vorteil sein kann. Es ist nicht nur eine schwarz-weiße Antwort.

Eine Glutaminergänzung wird Ihnen wahrscheinlich nichts bringen, wenn Sie ein Bodybuilder sind, der einen korrekten Ernährungsplan verfolgt. Geben Sie Ihr Geld für mehr Nahrung aus, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Zum jetzigen Zeitpunkt würde ich Sie tatsächlich ermutigen, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen. Zugegeben, David hat einen tollen Job gemacht! Sogar ich glaubte an Glutamin für das Bodybuilding, bevor ich damit konfrontiert wurde, mir echte Beweise anzuschauen und nicht nur eine Zeitschriftenanzeige oder die Fantasie eines großen Kerls im Fitnessstudio. Wenn Sie nicht denken, etwas von diesem, das ist okay. Aber bis zukünftige Forschungen zeigen können, dass Glutamin bemerkenswerte muskelaufbauende Wirkungen hat, unterstützt die derzeit verfügbare Literatur diese Theorien nicht. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., Ph.D..