Kakšne so prednosti glutamina?

Glutamin je le ena od 11 neesencialnih aminokislin. To, da je neesencialna, še ne pomeni, da ni esencialna. Preprosto povedano, telo je sposobno proizvesti tisto, kar potrebuje. 60% aminokislin v prosti obliki je prisotnih v obliki glutamina. V času stresa (stres ni opredeljen) se zaloge glutamina izčrpajo.

Raziskave

Številne študije so dokazale, da kljub vsemu hrumenju o tem, kako lahko dodatek glutamina pomaga povečati mišično maso, moč in zaustaviti strašen sindrom OT (pretreniranost), so študijski članki, ki jih je mogoče najti zdaj (2006), ki analizirajo koristi dodatka glutamina na zmogljivost, sestavo telesa in razgradnjo beljakovin, dokazali, da nima opaznih, znanstveno dokazanih koristi za dvigovalca uteži. Ko sem dobil prvi članek o super koristih glutamina pri gradnji mišic, me je seveda tudi sam začel zanimati.

Ko sem našel študijo, ki jo je opravil David Barr, sem bil tako navdušen, da sem komaj čakal, da vam jo povem. Ne bom vam ponudil celotnega seznama referenc - vse so na koncu članka Davida Barra, ki ga bom vključil tukaj za vašo referenco. Visoka vsebnost beljakovin prehrana ali dobro prehranjenega bodybuilderja, ki upošteva kriterije za vnos beljakovin, bo ustrezno oskrbljen z glutaminom, ki ga potrebuje v prehrani. Približno 10 odstotkov vseh beljakovin, ki jih zaužijete s hrano, predstavlja glutamin (3-10 odstotkov iz mlečnih beljakovin; 15 odstotkov iz povprečnih virov ).

Razumemo ga

V mojem primeru, glede na moje statistične podatke in prehranski vnos, v prehrani dobim približno 29 g glutamina na dan. To je več kot večina podjetij, ki proizvajajo dodatke, priporoča, da jih tako ali tako dopolnjujem. Veliko teorij se drži prepričanje ker glutamin pomaga pri kliničnem stresu, bo pomagal pri stresu, ki ga povzroča vadba. Vendar ne pozabite, da vadba nima nobenega vpliva na dejanski klinični stres.

Izguba dušika v dejanskem kliničnem stresu je bistveno bolj razširjena kot vaja za noge, ki ste jo pravkar opravili. Candow in drugi so v študiji iz leta 2001 utemeljili, da 0,9 g dodatnega glutamina/kg/dan med vadbo odpornosti ni bistveno vplivalo na zmogljivost mišic, telesno sestavo ali razgradnjo mišičnih beljakovin pri zdravih odraslih. Pri moji trenutni teži to pomeni 75 g glutamina na dan! Večina raziskav o vzdržljivostnih športnikih je pokazala le malo ali nič pomembnih koristi glede delovanja ali izboljšanja imunskega sistema.

Upoštevajte

Imunodepresija, povzročena z vadbo - plazemski glutamin ni povezava. Dr. John M. Berardi je v zvezi z zmožnostjo glutamina, da poveča hidracijo celic, povedal Ph.D.. Porota še vedno ni prepričana, ali glutamin izboljša zaloge glikogena po odpornostni vadbi. Večina bodybuilderjev ima po vadbi strategijo visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, ki nadomestijo morebitno izgubo glikogena, zato dodatni dodatek ni potreben. V analizi, ki jo je opravil Welbourne (1995), so dokazali, da lahko majhen 2g peroralni odmerek glutamina poleg rastnega hormona znatno poveča alkalne zaloge.

Toda ali to kakor koli merljivo vpliva na bodybuilderja? Po podatkih Cadowa in drugih (2001) niso ugotovili nobenega povečanja puste telesne mase. Nazadnje, v zvezi s sintezo beljakovin (ohranjanje in gradnja mišic ) najnovejše raziskave ne kažejo neposredne povezave, da bi glutamin kakor koli povečal hitrost sinteze beljakovin. Celo v nekaterih najhujših primerih ima le malo merljivega učinka.

Koncept izgradnje mišic se razblini! V neki študiji so na posameznikih celo preizkusili učinke dodajanja glutamina mešanici aminokislin. Ugotovili so, da je začetna mešanica aminokislin povečala sintezo beljakovin za 48%, vendar dodajanje glutamina mešanici ni imelo dodatnih učinkov na sintezo beljakovin. Zdaj verjetno mislite, da je glutamin neuporaben dodatek.

Glutamin

To ni neuporaben dodatek, moj cilj pa je, da vam pokažem drugo plat medalje, da se boste lahko sami odločili. Tudi David Barr poudarja, da obstajajo primeri, ko je dodajanje glutamina lahko koristno za realista, posebne primere poškodb, pooperativnega bolnika ali za popolno parenteralno prehrano (TPN) med akutno boleznijo. Steroidi uporabniki, ki sestopajo s kolesa. V tem trenutku je testosteron lahko zelo nizek. Obstaja možnost povečanega katabolizma ne glede na prehrano bodybuilderja.

Ko so na rezalni dieti in poskušajo postati zelo vitki, lahko nekateri bodybuilderji dodatno povečajo kalorije primanjkljaj in povečanje obsega vadbe. To lahko povzroči povečan stres in katabolizem zaradi vadbe, ki presegata stanje standardnega bodybuilderja v režimu hujšanja. V tem primeru pridejo v poštev tekmovalni bodybuilderji. Glutamin lahko pomaga zmanjšati stres in katabolizem, povezan z vadbo, saj presega stanje običajnega stresa, povzročenega z vadbo. Pri elitnih vzdržljivostnih športnikih ali posameznikih, ki večkrat na dan trenirajo v ekstremnih razmerah.

V teh primerih gre za intenzivno anksioznost (ne klinično), vendar veliko bolj intenzivno kot pri rutinski vadbi, in glutamin je lahko koristen. V posebnih okoliščinah, ko so katabolni odpadki intenzivni (Alkoholizem, Chemotherapy side effects, Food allergies, HIV/AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida yeast overgrowth, Post-exercise colds and gripa, hude opekline Ulcerozni kolitis). To so situacije, ko je človek poškodovan in poskuša preprečiti katabolne odpadke.

Zaključna opomba

David Barr je po vseh svojih študijah podal zadnjo pripombo, da glutamin ni koristen dodatek za vaditelja odpornosti, ki je na desni strani bodybuilding prehrana s prehrano po vadbi. Seveda pa glutamina ne imenuje dramatično dopolnilo s koristmi za gradnjo mišic. Prikaže pa nekaj primerov, v katerih je glutamin lahko koristen pri veljavnih stanjih izčrpanosti. To ni samo črno-bel odgovor.

Dodatek glutamina vam verjetno ne bo nič pomagal, če ste bodybuilder na pravilnem prehranskem načrtu. Če želite zgraditi mišice, porabite denar za več hrane. V tem trenutku bi vas dejansko spodbudil, da opravite svoje lastne raziskave. Odobreno, David je naredil bang up delo! Tudi jaz sem mislil v glutamin za bodybuilding, preden sem bil soočen s tem, da pogledam resnične dokaze, ne pa oglas v reviji ali fantazijo velikega moškega v telovadnici. Če ne mislite ničesar od tega, je to v redu. Toda dokler prihodnje raziskave ne bodo pokazale, da ima glutamin izjemne učinke na krepitev mišic, trenutno razpoložljiva literatura teh teorij ne podpira. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., dr.