Vilka är fördelarna med glutamin?

Glutamin är bara 1 av 11 icke-essentiella aminosyror. Precis som det är icke-essentiellt betyder det inte att det inte är viktigt. För att uttrycka det enkelt kan kroppen producera vad den behöver. 60% av aminosyror i fri form finns i form av glutamin. Under perioder av stress (stress ej definierat) töms glutaminreserverna.

Forskning

Många studier har visat att trots all hype om hur glutamintillskott kan bidra till att öka Muskelmassa, strength and stop the dreaded OT (overtraining) syndrome, study articles which could be found now (2006) that analyze glutamine supplementation benefits on performance, body composition and protein degradation have proven that it features no noticeable, scientifically proven benefit to the vikt Lyftare. När jag fick den första artikeln om glutamins superfördelar för muskeluppbyggnad blev jag självklart intresserad själv.

När jag hittade studien av David Barr blev jag så glad att jag inte kunde vänta med att berätta för dig. Jag kommer inte att erbjuda en fullständig referenslista - de finns alla i slutet av David Barrs artikel som kommer att inkluderas här för din referens. En proteinrik kost eller en välmatad kroppsbyggare som följer kriterierna för proteinintag, kommer att vara tillräckligt försedd med den dietglutamin de behöver. Cirka 10 procent av din totala proteinförbrukning i kosten består av glutamin (3-10 procent från mjölk proteiner; 15 procent från medelresurser ).

Låt oss förstå det

I mitt fall, med tanke på min statistik och kostintag, får jag cirka 29 g glutamin per dag i min kost. Över de flesta tilläggsföretag skulle rekommendera att jag kompletterar med hur som helst. En hel del teorier håller fast vid tron att eftersom glutamin hjälper till med klinisk stress, kommer det att hjälpa till med träningsinducerad stress. Men kom ihåg att träning inte har någon effekt på faktisk klinisk stress.

Kväveförlusten vid faktisk klinisk stress är betydligt mer omfattande än den benövning du just utförde. I en studie från 2001 av Candow et al resonerade de att 0,9 g extra glutamin/kg/dag under motståndsträning inte hade någon väsentlig effekt på muskelprestanda, kroppssammansättning eller nedbrytning av muskelprotein hos friska vuxna. Med min nuvarande vikt innebär det 75 g glutamin per dag! Den mesta forskningen om uthållighetsidrottare har visat små eller inga viktiga fördelar när det gäller immunförsvarets funktioner eller förbättringar.

Notera

Träningsinducerad immunodepression - plasmaglutamin är inte länken. När det gäller glutamins förmåga att höja cellernas hydreringstillstånd, säger Dr. John M Berardi, Ph.D. Juryn är fortfarande osäker på om glutamin förbättrar glykogenlagren efter motståndsträning. De flesta kroppsbyggare har en strategi efter träningen med kolhydrater med hög glykemisk halt som ändå ersätter glykogenförluster, vilket gör ytterligare tillskott onödiga. I analysen av Welbourne (1995) visade de att en liten oral dos på 2 g glutamin kan höja de alkaliska reserverna avsevärt, utöver att tillväxthormon.

Men påverkar detta kroppsbyggaren på något mätbart sätt? Enligt Cadow et al (2001) fann de inte någon ökning av den magra kroppsmassan. Slutligen, i förhållande till proteinsyntes (muskelbevarande och uppbyggnad) visar den senaste forskningen inget omedelbart samband med att glutamin ökar proteinsynteshastigheten i något avseende. Även i några av de värsta fallen har det liten mätbar effekt.

Där rök konceptet med muskeluppbyggnad! En studie gick till och med ut på att testa effekterna av att tillsätta glutamin till en aminosyrablandning på individer. De resonerade att den ursprungliga aminosyrablandningen ökade proteinsyntesen med 48% men att tillsätta glutamin till blandningen hade inga extra proteinsyntes effekter. Vid den här tiden tänker du förmodligen att glutamin är ett värdelöst tillskott.

Glutamin

Det är inte ett värdelöst tillskott och mitt mål är att bara visa dig en annan sida av myntet så att du kan bestämma på egen hand. Även David Barr påpekar att det finns fall där glutamintillskott kan vara till hjälp för fastighetsmäklaren, särskilda skadefall, postoperativa patienter eller för total parenteral nutrition (TPN) under akut sjukdom. Steroidanvändare som kommer från en cykel. För närvarande, Testosteron kan vara extremt låg. Det finns en chans till ökad katabolism oavsett kroppsbyggarens diet.

När man är på en skärande diet och försöker bli riktigt mager, kan vissa kroppsbyggare ytterligare öka ett kaloriunderskott OCH öka träningsvolymen. Detta kan orsaka ett ökat tillstånd av träningsinducerad stress och katabolism utöver det för en vanlig kroppsbyggare på en fettförlustregim. Konkurrenskraftiga kroppsbyggare kommer att tänka på i detta exempel. Glutamin kan bidra till att minska stress och motion associerade katabolism eftersom det är bortom den av regelbunden motion inducerad stress. Hos elituthållighetsidrottare eller individer som tränar under extrema förhållanden många gånger om dagen.

Detta är fall där intensiv ångest (inte klinisk) men en hel del mer intensiv än rutinmässig träning spelar in och glutamin kan vara fördelaktigt. Under särskilda omständigheter där det kataboliska avfallet är intensivt (alkoholism, biverkningar av kemoterapi, mat allergier, HIV/AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida yeast overgrowth, Post-exercise colds and flu, Severe burns Ulcerös kolit). Detta är situationer där en man är skadad och försöker förhindra katabolt avfall.

Avslutande anmärkning

David Barr gör en sista anmärkning efter alla sina studier att glutamin inte är ett värdefullt tillskott för motståndstränare som går på rätt kroppsbyggnadsdiet med näring efter träningspasset. Naturligtvis kallar han inte glutamin för ett dramatiskt tillskott med muskelbyggande fördelar. Han visar några fall där glutamin kan vara fördelaktigt vid giltiga slösningsförhållanden. Det är inte bara ett svartvitt svar.

Glutamintillskott kommer sannolikt inte att göra något för dig om du är en kroppsbyggare på en korrekt dietplan. Spendera dina pengar på mer mat om du vill bygga muskler. Vid den här tiden skulle jag faktiskt uppmuntra dig att göra din egen forskning. Beviljas, David har gjort en bang upp jobb! Även jag trodde på glutamin för kroppsbyggnad innan jag konfronterades med att titta på verkliga bevis snarare än en tidningsannons eller en fantasi från en stor kille på gymmet. Om du inte tror något av detta, det är okej. Men tills framtida forskning kan visa att glutamin har anmärkningsvärda muskelbyggande effekter, stöder den nuvarande tillgängliga litteraturen inte dessa teorier. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M, Ph.D.