Wat zijn de voordelen van glutamine?

Glutamine is slechts 1 van de 11 niet-essentiële aminozuren. Dat het niet-essentieel is, betekent niet dat het niet essentieel is. Simpel gezegd, het lichaam is in staat om te produceren wat het nodig heeft. 60% vrije aminozuren zijn aanwezig in de vorm van glutamine. In tijden van stress (stress niet gedefinieerd) raken de glutamine reserves uitgeput.

Onderzoek

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat ondanks alle hype over hoe glutamine suppletie kan helpen bij het vergroten van spiermassa, kracht en het stoppen van het gevreesde OT (overtraining) syndroom, onderzoeksartikelen die nu (2006) te vinden zijn die de voordelen van glutamine suppletie analyseren op prestaties, lichaamssamenstelling en eiwitafbraak hebben aangetoond dat het geen merkbaar, wetenschappelijk bewezen voordeel heeft voor de gewichtheffer. Toen ik het eerste artikel over de supervoordelen van glutamine voor spieropbouw onder ogen kreeg, was ik natuurlijk zelf ook geïnteresseerd.

Nadat ik het onderzoek van David Barr had gevonden, was ik zo enthousiast dat ik niet kon wachten om het jullie te vertellen. Ik ga geen volledige referentielijst geven - ze staan allemaal aan het einde van David Barr's artikel dat hier voor jullie ter referentie is opgenomen. Een eiwitrijk dieet of dat van een goed doorvoede bodybuilder die de criteria voor eiwitinname volgt, zal voldoende worden voorzien van de dieetglutamine die ze nodig hebben. Ongeveer 10 procent van je totale eiwitconsumptie bestaat uit glutamine (3-10 procent uit melkeiwitten; 15 procent uit gemiddelde bronnen).

Laten we het begrijpen

In mijn geval krijg ik, gezien mijn statistieken en voedingsinname, ongeveer 29 gram glutamine per dag binnen via mijn voeding. Dat is meer dan de meeste supplementenbedrijven zouden aanraden. Een groot deel van de theorieën gelooft dat glutamine helpt bij klinische stress en dus ook helpt bij stress door training. Maar onthoud geest dat lichaamsbeweging niets te maken heeft met werkelijke klinische stress.

Stikstofverlies bij daadwerkelijke klinische stress is aanzienlijk groter dan de beenoefening die je net hebt gedaan. In een onderzoek uit 2001 van Candow et al. redeneerden ze dat 0,9 g aanvullende glutamine/kg/dag tijdens weerstandstraining had geen substantieel effect op spierprestaties, lichaamssamenstelling of spiereiwitafbraak bij gezonde volwassenen. Met mijn huidige gewicht is dat 75 gram glutamine per dag! Het meeste onderzoek naar uithoudingsvermogen atleten hebben weinig tot geen belangrijke voordelen aangetoond met betrekking tot de functies of verbeteringen van het immuunsysteem.

Let op

Door inspanning veroorzaakte immunodepressie - plasma glutamine is niet het verband. Met betrekking tot het vermogen van glutamine om de hydratatietoestand van cellen te verhogen, zegt Dr. John M Berardi, Ph.D.. De jury is er nog niet uit of glutamine de glycogeenvoorraden verbetert na weerstandsoefening. Most bodybuilders have a post-workout strategy of high glycemic carbohydrates anyway which replace any glycogen lost making additional supplement unnecessary. In the analysis by Welbourne (1995) they demonstrated a little 2g oral dose of glutamine is capable of significantly elevating alkaline reserves in addition to growth hormoon.

Maar heeft dit een meetbare invloed op de bodybuilder? Volgens Cadow et al. (2001) vonden zij geen toename in vetvrije lichaamsmassa. Tot slot, met betrekking tot de eiwitsynthese (spierbehoud en opbouw) geeft het laatste onderzoek geen directe correlatie aan dat glutamine de snelheid van de eiwitsynthese in enig opzicht verhoogt. Zelfs in sommige van de ergste gevallen heeft het weinig meetbaar effect.

Daar gaat het concept van spieropbouw! Eén onderzoek testte zelfs op individuen de effecten van het toevoegen van glutamine aan een aminozuurmengsel. Ze redeneerden dat het aanvankelijke aminozuurmengsel de eiwitsynthese met 48% verhoogde, maar dat het toevoegen van glutamine aan het mengsel geen extra eiwitsynthese-effecten had. Op dit moment denk je waarschijnlijk dat glutamine een nutteloos supplement is.

Glutamine

Het is geen nutteloos supplement en ik wil je alleen een andere kant van de medaille laten zien, zodat je zelf kunt beslissen. Zelfs David Barr wijst erop dat er gevallen zijn waarin glutaminesupplementen nuttig kunnen zijn voor de mishandelaar, bijzondere blessuregevallen, postoperatieve patiënten of voor totale parenterale voeding (TPN) tijdens acute ziekte. Steroïde gebruikers die van de fiets komen. Op dit moment kan het testosteron extreem laag zijn. Er is een kans op verhoogd katabolisme, ongeacht het dieet van de bodybuilder.

Wanneer je een cut dieet volgt en echt slank wilt worden, kunnen sommige bodybuilders het calorietekort verder opvoeren EN het trainingsvolume verhogen. Dit kan leiden tot een verhoogde conditie van stress en katabolisme door training die verder gaat dan die van een standaard bodybuilder met een vetverliesregime. Concurrerende bodybuilders zijn een goed voorbeeld. Glutamine kan helpen om de stress en het katabolisme dat gepaard gaat met de training te verminderen, omdat het verder gaat dan de stress die door normale training wordt veroorzaakt. Bij elite duursporters of personen die vele malen per dag onder extreme omstandigheden trainen.

Dit zijn gevallen waarbij intense angst (niet klinisch), maar veel intenser dan routine lichaamsbeweging een rol speelt en glutamine heilzaam kan zijn. Onder specifieke omstandigheden waarbij katabole afvalstoffen intens zijn (alcoholisme, bijwerkingen van chemotherapie, voedselallergieën, HIV/AIDS, prikkelbare darmsyndroom, Candida gist overgrowth, Post-exercise colds and griepErnstige brandwonden Colitis ulcerosa). Dit zijn situaties waarin een man gewond is en katabole afvalstoffen probeert te voorkomen.

Eindnoot

David Barr maakt na al zijn onderzoek een laatste opmerking dat glutamine geen zinvol supplement is voor de weerstandstrainer die het juiste bodybuildingdieet volgt met voeding voor na de training. Natuurlijk noemt hij glutamine geen dramatisch supplement met spieropbouwende voordelen. Hij laat wel enkele gevallen zien waarin glutamine gunstig kan zijn bij geldverslindende aandoeningen. Het is niet alleen een zwart-wit antwoord.

Glutaminesupplementen zullen waarschijnlijk niets voor je doen als je een bodybuilder bent met een correct voedingsplan. Besteed je geld aan meer voeding als je spieren wilt opbouwen. Op dit moment zou ik je willen aanmoedigen om je eigen onderzoek te doen. David heeft goed werk geleverd! Zelfs ik dacht in glutamine voor bodybuilding voordat ik werd geconfronteerd met echt bewijs in plaats van een advertentie in een tijdschrift of een fantasie van een grote jongen in de sportschool. Als je hier niets van vindt, is dat prima. Maar totdat toekomstig onderzoek kan aantonen dat glutamine opmerkelijke spieropbouwende effecten heeft, ondersteunt de huidige beschikbare literatuur die theorieën niet. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M, Ph.D..