Jakie są korzyści z Glutaminy?

Glutamina jest tylko jednym z 11 nieistotnych aminokwasy. To, że jest nieistotne nie oznacza, że nie jest niezbędne. Mówiąc prościej, organizm jest w stanie wyprodukować to, czego potrzebuje. 60% wolnych form aminokwasów występuje w postaci glutaminy. W czasie stresu (stres nie jest zdefiniowany), rezerwy glutaminy są uszczuplone.

Badania

Wiele badań udowodniło, że pomimo całego szumu wokół tego, jak suplementacja glutaminą może pomóc zwiększyć mięśnie mass, strength and stop the dreaded OT (overtraining) syndrome, study articles which could be found now (2006) that analyze glutamine supplementation benefits on performance, body composition and białko degradation have proven that it features no noticeable, scientifically proven benefit to the weight lifter. Obviously when I got the first article about glutamine’s super muscle building benefits, I was interested myself.

Po znalezieniu badania przeprowadzonego przez Davida Barra, byłem tak podekscytowany, że nie mogłem się doczekać, aby ci o tym powiedzieć. Nie zamierzam oferować pełnej listy referencyjnej - wszystkie znajdują się na końcu artykułu Davida Barra, który będzie tu zawarty dla waszego odniesienia. Dieta wysokobiałkowa lub dieta dobrze odżywionego kulturysty, który przestrzega kryteriów przyjmowania białka, będzie odpowiednio zaopatrzona w glutaminę, której potrzebują. Około 10 procent całkowitej konsumpcji białka w diecie składa się z glutaminy (3-10percent z mleka białka; 15 procent od średnich zasobów ).

Zrozummy to

W moim przypadku, biorąc pod uwagę moje statystyki i sposób odżywiania, otrzymuję w diecie około 29g glutaminy dziennie. Ponad większość firm suplementacyjnych poleciłaby mi suplementację w jakikolwiek sposób. Spora część teorii trzyma się przekonania, że ponieważ glutamina pomaga w stresie klinicznym, to będzie pomagać w stresie wywołanym ćwiczeniami. Ale pamiętaj, że ćwiczenie nie ma nic na rzeczywisty stres kliniczny.

Utrata azotu w rzeczywistym stresie klinicznym jest znacznie bardziej rozległa niż ćwiczenia nóg, które właśnie wykonałeś. W badaniu z 2001 roku Candow i wsp. stwierdzili, że 0,9g uzupełniającej glutaminy/kg/dzień podczas treningu oporowego nie miało istotnego wpływu na wydajność mięśni, skład ciała czy degradację białek mięśniowych u zdrowych dorosłych. Przy mojej obecnej wadze to 75g glutaminy dziennie! Większość badań nad sportowcami wytrzymałościowymi wykazała niewiele lub brak istotnych korzyści dotyczących funkcji układu odpornościowego lub jego wzmocnienia.

Uwaga

Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine isn’t the link. In reference to glutamine’s capacity to raise the hydration state of cells, Dr. John M Berardi, Ph.D.. The jury remains out on glutamine improving glycogen stores after resistance exercise. Most bodybuilders have a post-workout strategy of high glycemic carbohydrates anyway which replace any glycogen lost making additional supplement unnecessary. In the analysis by Welbourne (1995) they demonstrated a little 2g oral dose of glutamine is capable of significantly elevating alkaline reserves in addition to hormon wzrostu.

Czy jednak wpływa to w jakiś wymierny sposób na kulturystę? Według Cadow et al (2001) nie stwierdzili oni żadnych przyrostów beztłuszczowej masy ciała. Wreszcie w odniesieniu do syntezy białek (utrzymanie i budowa mięśni ) najnowsze badania nie wskazują na bezpośrednią korelację, że glutamina zwiększa tempo syntezy białek pod jakimkolwiek względem. Nawet w niektórych najgorszych przypadkach ma ona mało wymierny wpływ.

Idzie koncepcja budowania mięśni! Jedno badanie nawet poszedł do testowania na osobach, skutki dodawania glutaminy do mieszaniny aminokwasów. Wynikało z nich, że początkowa mieszanka aminokwasów zwiększyła syntezę białek o 48%, ale dodanie glutaminy do mieszanki nie miało żadnych dodatkowych efektów syntezy białek. W tym momencie prawdopodobnie myślisz, że glutamina jest bezużytecznym suplementem.

Glutamina

Nie jest to bezużyteczny suplement, a moim celem jest jedynie pokazanie innej strony medalu, abyś mógł sam podjąć decyzję. Nawet David Barr wskazuje, że istnieją przypadki, w których suplementacja glutaminą może być pomocna dla Realu, szczególnych przypadków urazów, pacjenta pooperacyjnego lub w przypadku całkowitego żywienia pozajelitowego (TPN) podczas ostrej choroby. Użytkownicy sterydów schodzący z roweru. W tym momencie testosteron może być niezwykle niski. Jest szansa na zwiększony katabolizm niezależnie od diety kulturysty.

When on a cutting diet and trying to get really lean, some bodybuilders may further boost a kalorie deficit AND boost exercise volume. This may cause an increase condition of exercise induced stress and catabolism beyond that of a standard bodybuilder on a fat loss regime. Competitive bodybuilders come to mind in this example. Glutamine can help reduce the stress and exercise associated catabolism since it is beyond that of regular exercise induced stress. In elite endurance athletes or individuals who train under extreme conditions many times a day.

These are cases where intense anxiety (not clinical) but a whole lot more intense then routine exercise comes into play and glutamine may be beneficial. Under specific circumstances where catabolic waste is intense (Alcoholism, Chemotherapy side effects, Food allergies, HIV/AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida yeast overgrowth, Post-exercise colds and grypa, Ciężkie oparzenia Wrzodziejące zapalenie jelita grubego). Są to sytuacje, w których człowiek jest ranny i stara się zapobiec odpadom katabolicznym.

Uwaga końcowa

David Barr makes a last remark after all his study that glutamine is not a worthwhile supplement to the resistance trainer who’s on the right kulturystyka diet with post workout nutrition. Of course he does not call glutamine a dramatic supplement with muscle building benefits. He does show some cases where glutamine may be beneficial in valid wasting conditions. It’s not just a black and white answer.

Suplementacja glutaminą prawdopodobnie nie zrobi dla ciebie nic, jeśli jesteś kulturystą na prawidłowym planie żywieniowym. Wydaj swoją gotówkę na więcej jedzenia, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W tym czasie, ja rzeczywiście zachęcić do zrobienia własnych badań. Przyznam, że David wykonał kawał dobrej roboty! Nawet ja myślałem w glutaminy dla kulturystyki przed byłem skonfrontowany tolook na prawdziwe dowody, a nie reklama magazynu lub fantazji z dużego faceta na siłowni. Jeśli nie myślisz, że cokolwiek z tego, to jest w porządku. Ale dopóki przyszłe badania mogą wykazać, że glutamina ma niezwykłe efekty budowania mięśni, obecna dostępna literatura nie wspiera tych teorii. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M, Ph.D..