Wat zijn de voordelen van Glutamine?

Glutamine is slechts 1 van de 11 niet-essentiële aminozuren. Alleen omdat het niet essentieel is, betekent niet dat het niet essentieel is. Simpel gezegd, het lichaam is in staat te produceren wat het nodig heeft. 60% van vrije vorm aminozuren zijn aanwezig in de vorm van glutamine. In tijden van stress (stress niet gedefinieerd), zijn de glutamine reserves uitgeput.

Onderzoek

Vele studies hebben bewezen dat ondanks alle hype over hoe glutamine supplementatie kan helpen om spier massa, kracht en het stoppen van het gevreesde OT (overtraining) syndroom, hebben studie artikelen die nu (2006) gevonden konden worden die de voordelen van glutamine suppletie op prestatie, lichaamssamenstelling en eiwitafbraak analyseren, bewezen dat het geen merkbaar, wetenschappelijk bewezen voordeel heeft voor de gewichtheffer. Toen ik het eerste artikel over de super spieropbouwende voordelen van glutamine onder ogen kreeg, was ik uiteraard zelf ook geïnteresseerd.

Nadat ik de studie van David Barr had gevonden, was ik zo opgewonden dat ik niet kon wachten om het jullie te vertellen. Ik ga geen volledige referentielijst geven - ze staan allemaal aan het eind van David Barr's artikel dat hier ter referentie zal worden opgenomen. Een eiwitrijk dieet of dat van een goed gevoede bodybuilder die zich houdt aan de criteria voor eiwitinname, zal voldoende worden voorzien van de glutamine die hij of zij nodig heeft. Ongeveer 10 procent van uw totale eiwitconsumptie bestaat uit glutamine (3-10 procent uit melkeiwitten; 15 procent uit gemiddelde bronnen).

Laten we het begrijpen

In mijn geval, gezien mijn statistieken en dieet, krijg ik ongeveer 29g glutamine per dag binnen via mijn dieet. Meer dan de meeste supplementenbedrijven me zouden aanraden. Een groot deel van de theorieën gelooft dat glutamine helpt bij klinische stress, en dus ook bij stress door training. Maar vergeet niet dat oefening niets te maken heeft met werkelijke klinische stress.

Stikstofverlies in werkelijke klinische stress is aanzienlijk wijder verspreid dan de beenoefening die u net deed. In een onderzoek uit 2001 door Candow et al, redeneerden zij dat 0,9g supplementaire glutamine/kg/dag tijdens weerstandstraining geen substantieel effect had op spierprestaties, lichaamssamenstelling of spiereiwitafbraak bij gezonde volwassenen. Met mijn huidige gewicht is dat 75g glutamine per dag! Het meeste onderzoek bij duursporters heeft weinig tot geen belangrijke voordelen aangetoond met betrekking tot functies of verbeteringen van het immuunsysteem.

Let op.

Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine isn’t the link. In reference to glutamine’s capacity to raise the hydration state of cells, Dr. John M Berardi, Ph.D.. The jury remains out on glutamine improving glycogen stores after resistance exercise. Most bodybuilders have a post-workout strategy of high glycemic carbohydrates anyway which replace any glycogen lost making additional supplement unnecessary. In the analysis by Welbourne (1995) they demonstrated a little 2g oral dose of glutamine is capable of significantly elevating alkaline reserves in addition to growth hormoon.

Maar heeft dit een meetbare invloed op de bodybuilder? Volgens Cadow et al. (2001) vonden zij geen winst in vetvrije lichaamsmassa. Tenslotte, met betrekking tot de eiwitsynthese (spierbehoud en opbouw ) geeft het laatste onderzoek geen directe correlatie aan dat glutamine de snelheid van de eiwitsynthese in enig opzicht verhoogt. Zelfs in enkele van de ergste gevallen heeft het weinig meetbaar effect.

Daar gaat het spieropbouwende concept! Eén studie ging zelfs op individuen testen, wat de effecten waren van het toevoegen van glutamine aan een aminozuurmengsel. Zij redeneerden dat de initiële aminozuur mix de proteïne synthese met 48% verhoogde, maar het toevoegen van glutamine aan de mix had geen extra proteïne synthese effecten. Op dit moment denk je waarschijnlijk dat glutamine een nutteloos supplement is.

Glutamine

It is not a useless supplement and my aim is to just show you another side of the coin so you can decide on your own. Even David Barr points out that there are cases when glutamine supplementation may be helpful to the Realtor, particular injury instances, postoperative patient or for total parenteral nutrition (TPN) during acute illness. Steroïde users coming off a bicycle. At this moment, testosterone can be extremely low. There’s a chance of increased catabolism whatever the diet of the bodybuilder.

When on a cutting diet and trying to get really lean, some bodybuilders may further boost a calorie deficit AND boost exercise volume. This may cause an increase condition of exercise induced stress and catabolism beyond that of a standard bodybuilder on a vet loss regime. Competitive bodybuilders come to mind in this example. Glutamine can help reduce the stress and exercise associated catabolism since it is beyond that of regular exercise induced stress. In elite endurance athletes or individuals who train under extreme conditions many times a day.

Dit zijn gevallen waarin intense angst (niet klinisch), maar veel intenser dan gewone lichaamsbeweging een rol speelt en glutamine nuttig kan zijn. Onder specifieke omstandigheden waar katabole afvalstoffen intens zijn (Alcoholisme, Chemotherapie bijwerkingen, Voedsel allergieën, HIV/AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida yeast overgrowth, Post-exercise colds and flu, Severe burns Ulcerative colitis). These are situations where a man is injured and trying to prevent catabolic waste.

Slotopmerking

David Barr maakt een laatste opmerking na al zijn studie dat glutamine geen supplement is dat de moeite waard is voor de weerstandstrainer die het juiste bodybuilding dieet volgt met post workout voeding. Natuurlijk noemt hij glutamine geen dramatisch supplement met spieropbouwende voordelen. Hij laat wel enkele gevallen zien waarin glutamine gunstig kan zijn bij geldige verspillingen. Het is niet alleen een zwart-wit antwoord.

Glutamine supplementation likely will not do anything for you if you’re a bodybuilder on a correct dietary plan. Spend your cash on more food if you’re wanting to build muscle. At this time, I’d actually encourage you to do your own research. Granted, David has done a bang up job! Even I gedachte in glutamine for bodybuilding before I was confronted tolook at real evidence rather than a magazine ad or a fantasy from a big guy at the gym. If you don’t think any of this, that is okay. But until future research can shown that glutamine has remarkable muscle building effects, the current literature available does not support those theories. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M, Ph.D..