Има ли съвети за гарантиране на отслабването?

Тези 10 стъпки ще ви помогнат да извлечете максимална полза от програмата си за отслабване. Можете да сте сигурни, че загубата на тегло няма да се върне, ако го сваляте бавно. Не се задоволявайте с бързи решения, които само ще ви разочароват. Вода, вода и още вода: Забравете за соковете и газираните напитки. Осем чаши вода на ден са достатъчни, за да сте здрави и във форма. Ако почувствате нужда да пиете калорични газирани или сладки напитки, устойте на изкушението и изпийте чаша охладена вода. Водата промива токсините, подпомага изграждането на мускулите и помага за поддържането на здравословно тегло.

Съвети

• Чухте правилно. Яжте повече храна. За загуба на мазнини трябва да се храните повече от традиционните три хранения на ден. Големите хранения могат да накарат тялото ви да складира излишни калории като мазнини и затрудняват метаболизирането им. Намалете похапването и се хранете шест пъти по малко.
• Тренировките с тежести са чудесен начин за отслабване. Тренировките с тежести ще тонизират тялото ви, ще го укрепят и ще подобрят цялостната ви здраве. Weight training is a great way to изгаряне калории по-бързо от всеки друг упражнения програма и да подобрите метаболизма си.
• Увеличете количеството на протеините в храната си: Консумацията на богати на протеини храни може да ускори метаболизма и да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Протеините могат също така да изграждат мускули и да ги поддържат слаби. За най-добри резултати избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини.
• Намалете калориите разумно: Може да е изкушаващо да намалите драстично калориите. Това не е добър начин за отслабване. Метаболизмът на тялото ще бъде засегнат, ако намалите калориите твърде бързо. Можете да водите здравословен начин на живот, като постепенно намалявате калориите.
• Награждавайте се: Всички имаме изкушения и любими лакомства. Нормално е да изневеряваме от време на време. Ако все пак се поддадете на изкушенията, не бъдете прекалено строги към себе си. По-добре е да си позволите нещо, отколкото да не го направите достатъчно и да се откажете от отслабването. Ако сте спазвали диетата си в продължение на седмица, наградете се с барче шоколад или сладолед, за да се мотивирате.
• Не правете тренировки за маратон. Това е най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат. Те продължават с часове и никога не завършват. Вместо това разделяйте упражненията си на по-малки части всеки ден. Сутрин се разхождайте, а на обяд направете малко упражнения. След това направете почивка и се разходете отново вечерта. Това е по-полезно от дългата тренировка всеки ден.
• Разбъркайте го: Разнообразието е подправката в живота! За да поддържате интереса си и тонуса на тялото си, опитвайте различни упражнения. Един ден плувайте, на следващия бягайте, а на третия карайте колело. Редуването на дейностите ще ви позволи да опитате различни спортове и да поддържате интереса си жив!
• Избягвайте алкохола, ако искате да отслабнете бързо. Алкохолът е с високо съдържание на калории и може бързо да се увеличи. Освен това рискувате да загубите основни хранителни вещества, тъй като алкохолът може да намали диетата ви. Известно е също, че алкохолът може да потисне изгарянето на мазнините и да подпомогне съхраняването им.
• Изберете диета с нисък гликемичен индекс. Нисък GI диета ще ви помогне да изгорите мазнините бързо. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече храни с нисък гликемичен индекс. В тази категория влизат много от любимите ви плодове, зеленчуци, меса и млечни продукти, както и зелени. Той помага на тялото ви да изгаря по-бързо повече калории и мазнини.