Zijn er tips om gewichtsverlies te garanderen?

Met deze 10 stappen haal je het meeste uit je gewicht-loss program. You can be sure that your weight loss will not return if you lose it slowly. Do not settle for quick fixes that will only disappoint. Water, water, and more water: Forget juices and sodas. Eight glasses of water per day is enough to keep you healthy and fit. If you feel the need to drink calorie-laden sodas or sugary drinks, resist the temptation and drink a glass of chilled water. Water flushes out toxins, aids in spier opbouw en helpt een gezond gewicht te behouden.

Tips

• Je hebt het goed gehoord. Eet meer maaltijden. Voor vetverlies moet je meer eten dan de traditionele drie maaltijden per dag. Grote maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je lichaam overtollige calorieën opslaat als vet en het moeilijker voor je maakt om ze te metaboliseren. Snack minder en eet zes kleine maaltijden.
• Gewicht opleiding is a great way to lose weight. Weight training will tone your body, strengthen your body, and improve your overall health. Weight training is a great way to burn calories faster than any other oefening programma en verbeter je metabolisme.
• Verhoog de hoeveelheid eiwitten in je voedsel: Het eten van eiwitrijk voedsel kan de stofwisseling verhogen en je helpen sneller vet te verbranden. Eiwitten kunnen ook spieren opbouwen en mager houden. Voor de beste resultaten kies je eiwitten met weinig vet.
• Verstandig calorieën besparen: Het kan verleidelijk zijn om het aantal calorieën drastisch te verminderen. Dit is geen goede manier om af te vallen. De stofwisseling van het lichaam wordt beïnvloed als je te snel calorieën vermindert. Je kunt een gezonde levensstijl aanhouden door geleidelijk calorieën te minderen.
• Beloon jezelf: We hebben allemaal verleidingen en favoriete traktaties. Het is normaal om af en toe vals te spelen. Als je toegeeft aan verleidingen, wees dan niet te streng voor jezelf. Het is beter om toe te geven dan te weinig en je gewichtsverlies op te geven. Als je een week lang consequent bent geweest met je dieet, beloon jezelf dan met een reep chocolade. chocolade of ijs om je gemotiveerd te houden.
• Doe geen marathon trainingen. Dit is de grootste fout die mensen maken als ze proberen af te vallen. Ze gaan uren door en komen nooit klaar. Verdeel in plaats daarvan je oefeningen elke dag in kleinere stukjes. Maak 's ochtends een wandeling en doe dan wat beweging tijdens de lunch. Neem dan een pauze en ga 's avonds weer wandelen. Dit is nuttiger dan elke dag een lange training.
• Meng het: Variatie is het kruid in het leven! Probeer verschillende oefeningen om je interesse te wekken en je lichaam in vorm te houden. Zwem de ene dag, jog de volgende en fiets de volgende. Door de activiteiten af te wisselen, kun je verschillende sporten uitproberen en houd je je interesse levend!
• Vermijd alcohol als je snel wilt afvallen. Alcohol bevat veel calorieën en kan snel oplopen. Je loopt ook het risico om essentiële voedingsstoffen te verliezen omdat alcohol je dieet kan verminderen. Het is ook bekend dat alcohol een remmende werking kan hebben op vetverbranding en helpen bij vetopslag.
• Kies een dieet met een lage Glycemische Index. A laag GI-dieet helpt je snel vet te verbranden. Je moet meer voedingsmiddelen met een lage GI eten als je wilt afvallen. Deze categorie omvat veel van je favoriete fruit, groenten, vlees en zuivel, evenals groenten. Het helpt je lichaam om sneller meer calorieën en vetten te verbranden.