Existem dicas para garantir a perda de peso?

Estes 10 passos ajudá-lo-ão a tirar o máximo partido da sua peso-programa de perda de peso. Pode ter a certeza de que a sua perda de peso não voltará se a perder lentamente. Não se contente com soluções rápidas que só irão desiludir. Água, água e mais água: Esqueça os sumos e os refrigerantes. Oito copos de água por dia são suficientes para o manter saudável e em forma. Se sentir necessidade de beber refrigerantes com muitas calorias ou bebidas açucaradas, resista à tentação e beba um copo de água fresca. A água elimina as toxinas, ajuda na construção muscular e ajuda a manter um peso saudável.

Dicas

• Ouviu bem. Coma mais refeições. Para perder gordura, deve comer mais do que as tradicionais três refeições por dia. As grandes refeições podem fazer com que o seu corpo armazene o excesso de calorias como gordura e dificultam o seu metabolismo. Reduza os lanches e coma seis pequenas refeições.
• Weight training is a great way to lose weight. Weight training will tone your body, strengthen your body, and improve your overall health. Weight training is a great way to burn calories faster than any other exercício e melhorar o seu metabolismo.
• Aumentar a quantidade de proteínas na sua alimentação: O consumo de alimentos ricos em proteínas pode aumentar o metabolismo e ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente. As proteínas também podem construir músculo e mantê-lo magro. Para melhores resultados, escolha proteínas com baixo teor de gordura.
• Corte as calorias de forma sensata: Pode ser tentador reduzir drasticamente as calorias. Esta não é uma boa forma de perder peso. O metabolismo do corpo será afetado se reduzir as calorias muito rapidamente. Pode viver um estilo de vida saudável reduzindo gradualmente as calorias.
• Recompense-se a si próprio: Todos nós temos tentações e guloseimas favoritas. É normal fazer batota de vez em quando. Se ceder às tentações, não seja demasiado severo consigo próprio. É melhor ceder do que não ceder o suficiente e desistir da perda de peso. Se tiver sido consistente com a sua dieta durante uma semana, recompense-se com uma barra de chocolate ou um gelado para se manter motivado.
• Não faça treinos de maratona. Este é o maior erro que as pessoas cometem quando estão a tentar perder peso. Fazem-no durante horas e nunca o terminam. Em vez disso, divida o seu exercício em pequenos pedaços todos os dias. Dê um passeio de manhã, depois faça um pouco de exercício ao almoço. Depois, faça uma pausa e volte a caminhar à noite. Isto é mais benéfico do que um longo treino todos os dias.
• Misture tudo: A variedade é o tempero da vida! Para manter o seu interesse despertado e o seu corpo tonificado, experimente uma variedade de exercícios. Nade num dia, faça jogging no dia seguinte e ande de bicicleta no outro. A rotação das actividades permitir-lhe-á experimentar diferentes modalidades de atletismo e manter o seu interesse vivo!
• Evite álcool se quiser perder peso rapidamente. O álcool é rico em calorias e pode aumentar rapidamente o seu consumo. Também corre o risco de perder nutrientes essenciais, porque o álcool pode reduzir a sua dieta. Sabe-se também que o álcool pode inibir a queima de gorduras e ajudar a armazená-las.
• Escolha uma dieta com um baixo índice glicémico. Um baixo Dieta GI ajuda-o a queimar gordura rapidamente. Se quiser perder peso, deve comer mais alimentos com um IG baixo. Esta categoria inclui muitas das suas frutas, vegetais, carnes e laticínioe também as verduras. Ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e gorduras mais rapidamente.