Ar yra patarimų, kaip užtikrinti svorio metimą?

Šie 10 žingsnių padės jums kuo geriau išnaudoti svoris-loss program. You can be sure that your weight loss will not return if you lose it slowly. Do not settle for quick fixes that will only disappoint. Water, water, and more water: Forget juices and sodas. Eight glasses of water per day is enough to keep you healthy and fit. If you feel the need to drink calorie-laden sodas or sugary drinks, resist the temptation and drink a glass of chilled water. Water flushes out toxins, Pagalba raumenis ir padeda palaikyti sveiką svorį.

Patarimai

• Jūs teisingai išgirdote. Valgykite daugiau patiekalų. . riebalai loss, you should eat more than the traditional three meals per day. Large meals can cause your body to store excess kalorijos kaip riebalai ir apsunkina jų metabolizmą. Sumažinkite užkandžiavimą ir valgykite šešis mažus patiekalus.
• Svorio treniruotės is a great way to numesti svorio. Svorio treniruotės tonizuoja kūną, stiprina jį ir gerina bendrą sveikatą. Svorio treniruotės yra puikus būdas deginti kalorijas greičiau nei bet kuri kita treniruočių programa ir pagerinti medžiagų apykaitą.
• Padidinkite baltymų kiekį maiste: Baltymų turtingas maistas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti greičiau deginti riebalus. Baltymai taip pat gali padėti auginti raumenis ir išlaikyti juos liesus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, rinkitės baltymus, kuriuose yra mažai riebalų.
• Išmintingai mažinkite kalorijų kiekį: Gali būti viliojanti mintis drastiškai sumažinti kalorijų kiekį. Tai nėra geras būdas numesti svorio. Per greitai sumažinus kalorijų kiekį, sutriks organizmo medžiagų apykaita. Sveiką gyvenimo būdą galite gyventi palaipsniui mažindami kalorijas.
• Apdovanokite save: Visi turime pagundų ir mėgstamų skanėstų. Normalu retkarčiais sukčiauti. Jei pasiduodate pagundoms, nebūkite sau per daug griežti. Geriau pasimėgauti, nei nepakankamai ir pasiduoti svorio metimui. Jei savaitę nuosekliai laikėtės dietos, apdovanokite save šokolado plytele ar ledais, kad palaikytumėte motyvaciją.
• Nedarykite maratono treniruočių. Tai didžiausia klaida, kurią daro žmonės, bandantys numesti svorio. Jie treniruojasi valandų valandas ir niekada nebaigia. Vietoj to, kiekvieną dieną treniruotes suskirstykite į mažesnes dalis. Ryte pasivaikščiokite, o per pietus atlikite nedidelę mankštą. Vėliau padarykite pertrauką ir vakare vėl eikite pasivaikščioti. Tai yra naudingiau nei ilga kasdienė treniruotė.
• Sumaišykite: Įvairovė yra prieskoniai gyvenime! Norėdami išlaikyti susidomėjimą ir kūno tonusą, išbandykite įvairius pratimus. Vieną dieną plaukite, kitą - bėgiokite, dar kitą - važinėkite dviračiu. Veiklos kaitaliojimas leis jums išbandyti įvairias sporto šakas ir palaikyti susidomėjimą!
• Jei norite greitai numesti svorio, venkite alkoholio. Alkoholis turi daug kalorijų, todėl jo kiekis gali greitai padidėti. Taip pat rizikuojate prarasti svarbiausių maistinių medžiagų, nes alkoholis gali sumažinti jūsų dieta. Taip pat žinoma, kad alkoholis gali slopinti riebalų deginimą ir padėti kaupti riebalus.
• Pasirinkite dietą, kurios glikemijos indeksas yra žemas. Mažo GI dieta padės greitai deginti riebalus. Jei norite numesti svorio, turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų su mažu GI. Šiai kategorijai priklauso daugelis jūsų mėgstamų vaisių, daržovių, mėsos ir pieno produktų, taip pat žalumynai. Tai padeda jūsų organizmui greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų.