Diese 10 Schritte werden Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Abnehmprogramm herauszuholen. Wenn Sie langsam abnehmen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Gewicht nicht wieder verlieren werden. Geben Sie sich nicht mit schnellen Lösungen zufrieden, die Sie nur enttäuschen werden. Wasser, Wasser und nochmals Wasser: Vergessen Sie Säfte und Limonaden. Acht Gläser Wasser pro Tag reichen aus, um Sie gesund und fit zu halten. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, kalorienhaltige Limonaden oder zuckerhaltige Getränke zu trinken, widerstehen Sie der Versuchung und trinken Sie ein Glas gekühltes Wasser. Wasser schwemmt Giftstoffe aus, unterstützt den Muskelaufbau und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Tipps

  • Sie haben es richtig gehört. Essen Sie mehr Mahlzeiten. Um Fett abzubauen, sollten Sie mehr als die üblichen drei Mahlzeiten am Tag essen. Große Mahlzeiten können dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. als Fett und machen es Ihnen schwerer, sie zu verstoffwechseln. Reduzieren Sie das Naschen und essen Sie sechs kleine Mahlzeiten.
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  • Erhöhen Sie die Menge der in Ihrer Nahrung: Der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und dazu beitragen, dass Sie schneller Fett verbrennen. Proteine können auch Muskeln aufbauen und sie schlank halten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie fettarme Proteine wählen.
  • Reduzieren Sie Kalorien mit Bedacht: Es kann verlockend sein, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Das ist aber kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Stoffwechsel des Körpers wird beeinträchtigt, wenn Sie die Kalorienmenge zu schnell reduzieren. Sie können ein gesundes Leben führen durch schrittweise Kalorienreduzierung.
  • Belohnen Sie sich selbst: Wir alle haben Verlockungen und Lieblingsleckereien. Es ist normal, hin und wieder zu schummeln. Wenn Sie der Versuchung nachgeben, sollten Sie nicht zu streng mit sich sein. Es ist besser, sich etwas zu gönnen, als nicht genug zu essen und die Gewichtsabnahme aufzugeben. Wenn Sie Ihre Diät eine Woche lang konsequent durchgehalten haben, belohnen Sie sich mit einem Riegel von oder Eis, um dich zu motivieren.
  • Führen Sie keine Marathontrainings durch. Das ist der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen. Sie machen stundenlang weiter und werden nie fertig. Teilen Sie Ihr Training stattdessen in kleinere Einheiten pro Tag auf. Gehen Sie morgens spazieren, und machen Sie dann mittags ein wenig Sport. Legen Sie dann eine Pause ein und gehen Sie am Abend noch einmal spazieren. Das ist sinnvoller als jeden Tag ein langes Training.
  • Mischen Sie es: Abwechslung ist die Würze des Lebens! Um Ihr Interesse zu wecken und Ihren Körper zu trainieren, sollten Sie verschiedene Übungen ausprobieren. Schwimmen Sie einen Tag, joggen Sie den nächsten und fahren Sie den nächsten Tag Rad. Die Abwechslung der Aktivitäten ermöglicht es Ihnen, verschiedene Sportarten auszuprobieren und Ihr Interesse wach zu halten!
  • Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie schnell abnehmen wollen. Alkohol enthält viele Kalorien, die sich schnell summieren können. Außerdem laufen Sie Gefahr, wichtige Nährstoffe zu verlieren, weil Alkohol Ihre Ernährung einschränken kann. Es ist auch bekannt, dass Alkohol die Fettverbrennung hemmen und die Fettspeicherung fördern kann.
  • Wählen Sie eine Ernährung mit einem niedrigen glykämischen Index. A wird Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen. Sie sollten mehr Lebensmittel mit einem niedrigen GI essen, wenn Sie abnehmen wollen. Zu dieser Kategorie gehören viele Ihrer Lieblingsfrüchte, Fleisch und Milchprodukte, sowie Grünzeug. Es hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien und Fette schneller zu verbrennen.