Как да избегнем травми от претоварване при тренировка?

Редовната физическа активност е в основата на здравото тяло и балансирания ум. В действителност редовните физически упражнения помагат на хората не само да поддържат здравословно тегло и да изграждат здрави кости и мускули, но освен това подпомагат две основни системи на организма: имунната система и нервната система, включително мозъка. Прекалено много от едно добро нещо обаче понякога може да се окаже лошо.

Наранявания

Въпреки че най-често срещаме травми от претоварване при спортисти, всеки, който спортува редовно, може да бъде уязвим към тях. Честотата на упражненията и видът на упражненията са само два фактора, които трябва да се вземат предвид при започването на всякакъв вид тренировъчен режим. Когато се упражнява, всеки може да получи болки в мускулите, движейки тялото си по непознати начини, независимо от това колко здрав е.

Въпреки това има разлика между болезненост и прекомерна употреба. Движението в човешкото тяло се извършва, когато мускулите се свиват, дърпайки сухожилията (съединителна тъкан), които могат да бъдат прикрепени към костите. За да видите това в действие, разгледайте гърба на ръката си, като я вдигнете и разтворите пръстите си. Можете да видите сухожилията, които се простират от пръстите ви надолу до китката.

Имайте предвид, че

Докато държите пръстите си разтворени, движете пръстите си така, сякаш пишете на клавиатура, и открийте сухожилията си. Всички стави работят по подобен начин, но не както на ръцете ви. Повтарящите се движения могат да доведат до травми от претоварване, при които се засягат не само мускулите, но и сухожилията, костите и ставите. Пренатоварването не е свързано само с честотата на упражненията, но и с въпрос на сила и техника. Възможно е да се изградят по-силни кости и мускули чрез процес на изграждане и увреждане.

Физическият натиск сигнализира на тялото ви да изгради мускули и кост density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re обучение да усъвършенствате определен набор от умения. При обучението по традиционно кунг-фу например използваме специфични кондиционни упражнения, за да укрепим костите си, особено тези на предмишниците и подбедриците.

Обърнете внимание

Това обучение води до създаване на микрофрактури в костта. Ако и когато организмът излекува микрофрактурите с калций, костта става по-плътна. 3. Лошо обучение или тренировки, които често допринасят за задействането на фактори 1 и 2 по-горе.

• Загряването и охлаждането трябва да бъдат включени в почти всяка тренировъчна програма, независимо дали е лична или професионална.
• Включването на ден за почивка между упражненията или редуването на мускулни групи е от решаващо значение.
• Съобразявайте се с личните си ограничения. Никога не правете прекалено много неща твърде скоро, особено след злополука.
• Правилната техника е много важна. Изпълнявайте движенията си правилно, независимо дали става дума за йога или за скок на височина. Бъдете особено внимателни, когато вдигате тежести, тъй като допълнителното тегло може да влоши всяко увреждане.
• Използвайте само препоръчани професионални треньори.
• Използвайте подходящи обувки за вида на упражнението, което правите.

Например, ако сте бегач, уверете се, че имате хубав чифт маратонки. Всеки, който има хоризонтални стъпала, трябва да използва ортопедични обувки за бягане, за да предотврати всякакво претоварване. наранявания.