Почему нужно есть здоровую пищу?

Здоровое питание - важная составляющая здорового образа жизни. Здоровая пища - ключ к достижению идеального веса и поддержанию его под контролем. Регулярные физические упражнения и сбалансированное, полноценное питание диета это два лучших изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Чтобы получить максимальную пользу от питания, необходимо питаться разнообразно. Ешьте много фруктов и овощей. Вы можете начать свой день с фруктов и цельного зерна, например, дробленой пшеницы или овса. завтрак. When shopping for food, choose low-fat or fat free молочные продукты products. If you feel hungry between meals, try low-fat cheese, whole-wheat crackers, and fat-free йогурт.

Что делать?

Сократите потребление красного мяса. Рыба, курица, яйца, бобовые и рис - все это обеспечивает организм необходимым белком для здоровых мышц и энергии. Сократите потребление натрия и откажитесь от сухих завтраков и закусок с сахаром. Вашему организму не нужно больше калорий для нормального функционирования. Взрослый человек должен потреблять около 2 000 калорий в день. Кормящие матери должны потреблять около 2 500 калорий в день. Спортсмены, возможно, захотят увеличить потребление углеводов перед участием в спортивных соревнованиях.

Fruits are not limited to oranges, bananas, and apples. You should try new fruits that you have never tried before. Mangos, kiwi, and pineapple are all delicious and rich in nutrients that your body needs. Avoid canned and processed fruits. Many of these products contain sugars and preservatives your body doesn’t need. You may gain weight and have to lose your health цели.

Будьте внимательны

Если вы хотите купить консервированные фрукты, ищите те, которые содержат натуральный сок и без добавления сахара. Свежие овощи лучше, чем консервированные. В консервированных овощах часто много натрия и консервантов. Существует множество способов приготовления овощей. Вместо варки попробуйте приготовить овощи на пару, на гриле, в сотейнике или на пару. Избегайте жарки. Жарка овощей в масле может добавить жиры в ваш рацион и уменьшить количество питательных веществ в них. Каждый месяц добавляйте в свой рацион новый овощ.

Китайская капуста, кольраби и цуккини are healthy and delicious alternatives to beans and кукуруза. Чтобы уменьшить количество калорий, поступающих с дополнительными жирами, можно готовить мясо, например курицу и рыбу, на гриле или запекать. Масло, маргарин, масла и жареная пища могут добавлять нездоровые жиры. Более здоровая альтернатива жареной курице - запеченная в панировке курица и курица-гриль.