De ce să mănânci alimente sănătoase?

Healthy eating habits are an important part of a healthy lifestyle. Healthy foods are key to achieving your ideal weight and keeping it under control. Regular exercise and a balanced, nutritious dieta sunt două dintre cele mai bune modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a pierde în greutate. Pentru beneficii nutriționale maxime, oamenii trebuie să mănânce o varietate. Mâncați multe fructe și legume. Vă puteți începe ziua cu dreptul consumând fructe și cereale integrale, cum ar fi grâul crăpat și ovăzul, la micul dejun. Atunci când cumpărați alimente, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă vă este foame între mese, încercați brânza cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din grâu integral și iaurtul fără grăsimi.

Ce trebuie făcut?

Reduce your intake of red meat. For healthy muscles and energy, fish, chicken, eggs, legumes and rice can all provide the protein your body needs. Reduce your sodium intake and avoid sugary breakfast cereals and snacks. Your body doesn’t need more calories to function properly. An adult ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Mamele care alăptează ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Sportivii ar putea dori să își mărească carbohidrați înainte de a participa la un eveniment sportiv.

Fructele nu se limitează la portocale, banane și mere. Ar trebui să încercați fructe noi pe care nu le-ați mai încercat până acum. Mangos, kiwi și ananas sunt toate delicioase și bogate în nutrienți de care organismul tău are nevoie. Evitați fructele conservate și procesate. Multe dintre aceste produse conțin zaharuri și conservanți de care corpul tău nu are nevoie. S-ar putea să vă îngrășați și să trebuiască să vă pierdeți obiectivele de sănătate.

Fiți atenți

Căutați conserve de fructe care au sucuri naturale și fără adaos de zahăr dacă doriți să le cumpărați. Legumele proaspete sunt mai bune decât cele la conservă. Conservele de legume sunt adesea bogate în sodiu și conservanți. Există multe moduri de a găti legumele. În loc să fierbeți legumele, încercați să le gătiți la aburi, la grătar, să le prăjiți sau să le sotați. Evitați să le prăjiți. Prăjirea legumelor în ulei poate adăuga grăsimi la dieta dvs. și reduce nutrienții din ele. În fiecare lună, adăugați o nouă legumă în dieta dumneavoastră.

Chinese cabbage, kohlrabi and zucchini are healthy and delicious alternatives to beans and porumb. Pentru a reduce caloriile provenite din grăsimile adăugate, puteți găti la grătar sau la cuptor carne, cum ar fi puiul și peștele. Untul, margarina, uleiurile și alimentele prăjite pot adăuga grăsimi nesănătoase. O alternativă mai sănătoasă la puiul prăjit este puiul pane la cuptor și puiul la grătar.