Kāpēc ēst veselīgu pārtiku?

Veselīgas ēšanas paradumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Veselīga pārtika ir atslēga, lai sasniegtu savu ideālo svars and keeping it under control. Regular exercise and a balanced, nutritious diēta are two of the best lifestyle changes you can make to lose weight. For maximum nutritional benefits, people need to eat a variety. Eat lots of fruits and vegetables. You can start your day off right by eating fruits and whole grains like cracked wheat and oats for breakfast. When shopping for food, choose low-fat or fat free dairy products. If you feel hungry between meals, try low-fat cheese, whole-wheat crackers, and fat-free yogurt.

Ko darīt?

Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu. Lai iegūtu veselīgus muskuļus un enerģiju, organismam nepieciešamās olbaltumvielas var nodrošināt zivis, vistas gaļa, olas, pākšaugi un rīsi. Samaziniet nātrija patēriņu un izvairieties no saldinātām brokastu pārslām un uzkodām. Jūsu organismam nav nepieciešams vairāk kaloriju, lai pareizi darbotos. Pieaugušam cilvēkam dienā vajadzētu uzņemt aptuveni 2000 kaloriju. Barojošām mātēm dienā vajadzētu uzņemt aptuveni 2500 kaloriju. Sportisti pirms piedalīšanās sporta sacensībās varētu palielināt ogļhidrātu uzņemšanu.

Fruits are not limited to oranges, bananas, and apples. You should try new fruits that you have never tried before. Mangos, kiwi, and pineapple are all delicious and rich in nutrients that your body needs. Avoid canned and processed fruits. Many of these products contain sugars and preservatives your body doesn’t need. You may gain weight and have to lose your health mērķi.

Esiet uzmanīgi

Ja vēlaties iegādāties konservētus augļus, meklējiet konservētus augļus ar dabīgām sulām un bez pievienotā cukura. Svaigi dārzeņi ir labāki nekā konservi. Dārzeņu konservu kārbās bieži vien ir daudz nātrija un konservantu. Ir daudz veidu, kā pagatavot dārzeņus. Tā vietā, lai dārzeņus vārītu, izmēģiniet tos gatavot tvaicējot, grilējot, sautējot vai sautējot. Izvairieties no cepšanas. Dārzeņu cepšana eļļā var pievienot jūsu uzturā taukus un samazināt tajos esošo uzturvielu daudzumu. Katru mēnesi iekļaujiet uzturā kādu jaunu dārzeni.

Ķīniešu kāposti, kohlrabi and zucchini are healthy and delicious alternatives to beans and corn. To reduce calories from added fats, you can grill or bake meats such as chicken and fish. Butter, margarine, oils, and fried foods can add unhealthy fats. A healthier alternative to fried chicken is baked breaded chicken and grilled chicken.