Dlaczego warto jeść zdrową żywność?

Healthy eating habits are an important part of a healthy lifestyle. Healthy foods are key to achieving your ideal weight and keeping it under control. Regular exercise and a balanced, nutritious diet are two of the best lifestyle changes you can make to lose weight. For maximum nutritional benefits, people need to eat a variety. Eat lots of fruits and vegetables. You can start your day off right by eating fruits and whole grains like cracked pszenica i płatki owsiane na śniadanie. Podczas zakupów spożywczych wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, spróbuj niskotłuszczowego sera, pełnoziarnistych krakersów i beztłuszczowego jogurtu.

Co robić?

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Aby zapewnić zdrowe mięśnie i energię, ryby, kurczak, jaja, rośliny strączkowe i ryż mogą dostarczyć organizmowi potrzebnego białka. Ogranicz spożycie sodu i unikaj słodkich płatków śniadaniowych i przekąsek. Twoje ciało nie potrzebuje więcej kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Osoba dorosła powinna spożywać około 2000 kalorii dziennie. Matki karmiące powinny spożywać około 2500 kalorii dziennie. Sportowcy mogą chcieć zwiększyć spożycie węglowodanów przed wzięciem udziału w zawodach sportowych.

Owoce nie ograniczają się do pomarańczy, bananów i jabłek. Powinieneś spróbować nowych owoców, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Mango, kiwi i ananas wszystkie są pyszne i bogate w składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Unikaj puszkowanych i przetworzonych owoców. Wiele z tych produktów zawiera cukry i konserwanty, których organizm nie potrzebuje. Możesz przybrać na wadze i stracić swoje cele zdrowotne.

Bądź świadomy

Jeśli chcesz kupić owoce w puszce, szukaj takich, które zawierają naturalne soki i nie zawierają dodatku cukru. Świeże warzywa są lepsze niż te z puszki. Warzywa w puszkach często zawierają dużo sodu i konserwantów. Istnieje wiele sposobów gotowania warzyw. Zamiast gotować warzywa, spróbuj gotować je na parze, grillować, smażyć lub podsmażać. Unikaj smażenia. Smażenie warzyw w oleju może dodawać tłuszcze do diety i zmniejszać zawartość składników odżywczych. Co miesiąc dodawaj nowe warzywo do swojej diety.

Kapusta pekińska, kalarepa i cukinia są zdrową i smaczną alternatywą dla fasoli i kukurydzy. Aby zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z dodanych tłuszczów, można grillować lub piec mięsa, takie jak kurczak i ryby. Masło, margaryna, oleje i smażone potrawy mogą dodawać niezdrowe tłuszcze. Zdrowszą alternatywą dla smażonego kurczaka jest pieczony kurczak panierowany i kurczak z grilla.