Waarom gezond eten?

Healthy eating habits are an important part of a healthy lifestyle. Healthy foods are key to achieving your ideal weight and keeping it under control. Regular exercise and a balanced, nutritious diet are two of the best lifestyle changes you can make to lose weight. For maximum nutritional benefits, people need to eat a variety. Eat lots of vruchten and vegetables. You can start your day off right by eating fruits and whole grains like cracked wheat and oats for breakfast. When shopping for food, choose low-fat or fat free zuivel producten. Als je trek hebt tussen maaltijden door, probeer dan magere kaas, volkoren crackers en vetvrije yoghurt.

Wat moet ik doen?

Reduce your intake of red meat. For healthy muscles and energy, fish, kip, eggs, legumes and rice can all provide the protein your body needs. Reduce your natrium inname en vermijd suikerhoudende ontbijtgranen en snacks. Je lichaam heeft niet meer calorieën nodig om goed te functioneren. Een volwassene moet ongeveer 2.000 calorieën per dag binnenkrijgen. Moeders die borstvoeding geven moeten ongeveer 2.500 calorieën per dag binnenkrijgen. Sporters kunnen hun koolhydraatinname verhogen voordat ze deelnemen aan een sportevenement.

Fruit is niet beperkt tot sinaasappels, bananen en appels. Probeer ook eens nieuw fruit dat je nog nooit hebt geprobeerd. Mango's, kiwi's en ananas zijn allemaal heerlijk en rijk aan voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Vermijd ingeblikt en verwerkt fruit. Veel van deze producten bevatten suikers en conserveringsmiddelen die je lichaam niet nodig heeft. Het kan zijn dat je aankomt en je gezondheidsdoelen verliest.

Wees je bewust

Als je fruit in blik wilt kopen, zoek dan naar fruit met natuurlijke sappen en zonder toegevoegde suiker. Verse groenten zijn beter dan groenten uit blik. Groente in blik bevat vaak veel natrium en conserveringsmiddelen. Er zijn veel manieren om groenten te koken. In plaats van groenten te koken, kun je ze beter stomen, grillen of sauteren. Vermijd frituren. Het bakken van groenten in olie kan vetten aan je dieet toevoegen en de voedingsstoffen erin verminderen. Voeg elke maand een nieuwe groente toe aan je dieet.

Chinese kool, koolrabi en courgette zijn gezonde en heerlijke alternatieven voor bonen en maïs. Om calorieën uit toegevoegde vetten te verminderen, kun je vlees zoals kip en vis grillen of bakken. Boter, margarine, olie en gefrituurd voedsel kunnen ongezonde vetten toevoegen. Een gezonder alternatief voor gefrituurde kip is gebakken gepaneerde kip en gegrilde kip.