Γιατί να τρώτε υγιεινά τρόφιμα;

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιούς τρόπος ζωής. Οι υγιεινές τροφές είναι το κλειδί για την επίτευξη του ιδανικού σας βάρους και τη διατήρησή του υπό έλεγχο. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή είναι δύο από τις καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Για μέγιστα διατροφικά οφέλη, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε μια ποικιλία. Να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά τρώγοντας φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το κρακεράκι σιτάρι and oats for breakfast. When shopping for food, choose low-λίπος ή γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, δοκιμάστε τυρί με χαμηλά λιπαρά, κράκερς ολικής άλεσης και γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Τι να κάνω;

Μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Για υγιείς μύες και ενέργεια, τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα όσπρια και το ρύζι μπορούν να παρέχουν την πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου και αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού και τα σνακ. Το σώμα σας δεν χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά. Ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Οι αθλητές μπορεί να θελήσουν να αυξήσουν την πρόσληψη υδατανθράκων πριν από τη συμμετοχή τους σε ένα αθλητικό γεγονός.

Τα φρούτα δεν περιορίζονται στα πορτοκάλια, τις μπανάνες και τα μήλα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε νέα φρούτα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Τα μάνγκο, τα ακτινίδια και ο ανανάς είναι όλα νόστιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα φρούτα. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν σάκχαρα και συντηρητικά που δεν χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μπορεί να πάρετε βάρος και να χρειαστεί να χάσετε τους στόχους σας για την υγεία.

Να είστε ενήμεροι

Ψάξτε για κονσερβοποιημένα φρούτα που έχουν φυσικούς χυμούς και δεν έχουν προστεθεί ζάχαρη αν θέλετε να τα αγοράσετε. Τα φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα από τα κονσερβοποιημένα. Οι κονσέρβες λαχανικών είναι συχνά πλούσιες σε νάτριο και συντηρητικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μαγειρέψετε τα λαχανικά. Αντί να βράζετε τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε στον ατμό, στη σχάρα, στο σοτάρισμα ή στον ατμό. Αποφύγετε το τηγάνισμα. Το τηγάνισμα των λαχανικών σε λάδι μπορεί να προσθέσει λίπη στη διατροφή σας και να μειώσει τα θρεπτικά συστατικά τους. Κάθε μήνα, προσθέστε ένα νέο λαχανικό στη διατροφή σας.

Το κινέζικο λάχανο, το κολοκύθι και τα κολοκυθάκια είναι υγιεινές και νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για να φασόλια και καλαμπόκι. Για να μειώσετε τις θερμίδες από τα πρόσθετα λίπη, μπορείτε να ψήσετε κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι στη σχάρα ή στο φούρνο. Το βούτυρο, η μαργαρίνη, τα έλαια και τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προσθέσουν ανθυγιεινά λίπη. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο τηγανητό κοτόπουλο είναι το ψητό παναρισμένο κοτόπουλο και το κοτόπουλο στη σχάρα.