De ce să mănânci alimente sănătoase?

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Alimentele sănătoase sunt esențiale pentru a vă atinge greutatea ideală și pentru a o menține sub control. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată și hrănitoare sunt două dintre cele mai bune modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a pierde în greutate. Pentru beneficii nutriționale maxime, oamenii trebuie să mănânce o varietate. Mâncați multe fructe și legume. You can start your day off right by eating fruits and whole grains like cracked wheat and oats for mic dejun. When shopping for food, choose low-fat or fat free dairy products. If you feel hungry between meals, try low-fat brânză, biscuiți din grâu integral și iaurt fără grăsime.

Ce trebuie făcut?

Reduceți consumul de carne roșie. Pentru mușchi sănătoși și energie, pește, pui, ouă, leguminoasele și orezul pot furniza toate proteinele de care are nevoie organismul dumneavoastră. Reduceți aportul de sodiu și evitați cerealele și gustările zaharoase de la micul dejun. Corpul dumneavoastră nu are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa corect. Un adult ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Mamele care alăptează ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Sportivii ar putea dori să își mărească aportul de carbohidrați înainte de a participa la un eveniment sportiv.

Fructele nu se limitează la portocale, banane și mere. Ar trebui să încercați fructe noi pe care nu le-ați mai încercat până acum. Mangos, kiwi și ananas are all delicious and rich in nutrients that your body needs. Avoid canned and processed fruits. Many of these products contain sugars and preservatives your body doesn’t need. You may crește în greutate și trebuie să vă pierdeți obiectivele de sănătate.

Fiți atenți

Căutați conserve de fructe care au sucuri naturale și fără adaos de zahăr dacă doriți să le cumpărați. Legumele proaspete sunt mai bune decât cele la conservă. Conservele de legume sunt adesea bogate în sodiu și conservanți. Există multe moduri de a găti legumele. În loc să fierbeți legumele, încercați să le gătiți la aburi, la grătar, să le prăjiți sau să le sotați. Evitați să le prăjiți. Prăjirea legumelor în ulei poate adăugați grăsimi în dieta dumneavoastră și reduceți nutrienții din acestea. În fiecare lună, adăugați o nouă legumă în dieta dumneavoastră.

Varza chinezească, kohlrabi și dovleceii sunt alternative sănătoase și delicioase la fasole și porumb. Pentru a reduce caloriile provenite din grăsimile adăugate, puteți găti la grătar sau la cuptor carne precum puiul și peștele. Untul, margarina, uleiurile și alimentele prăjite pot adăuga grăsimi nesănătoase. O alternativă mai sănătoasă la puiul prăjit este puiul pane la cuptor și puiul la grătar.