Hoe kan ik mijn gezondheid verbeteren?

Meer dan tweederde van de bezoeken aan dokterspraktijken zijn voor stress-gerelateerde kwalen. Stress wordt in verband gebracht met hoofdpijn, backaches, insomnia, woede, cramps, elevated blood pressure, chronic fatigue syndrome, fibromyalgie en verlaagde weerstand tegen ziekte. Voor vrouwen is stress een belangrijke factor in hormonale onbalans die leidt tot onregelmatige menstruatie, PMS, vleesbomen, endometriose en vruchtbaarheidsproblemen.

Stressfactor

Stress kan ook een factor zijn in de ontwikkeling van vrijwel alle ziektebeelden, waaronder kanker en hartaandoeningen; de belangrijkste doodsoorzaak bij Australische vrouwen. Meestal is stress het gevolg van het uit balans raken van ons leven. Dit gebeurt wanneer we al onze energie steken in slechts een paar gebieden van ons leven (meestal werk) en de rest negeren. We nemen te veel hooi op onze vork, doen te veel beloftes, wijzen niets toe en verdringen onze eigen verlangens en behoeften op het bureaublad door voortdurend eerst voor anderen te zorgen.

We overbelasten onszelf tot het punt waarop we geen aandacht meer besteden aan wat belangrijk voor ons is, zoals tijd voor onze interesses en tijd om met onze familie door te brengen. Als stress een belangrijk probleem voor je is, zijn er stappen die je kunt nemen om je leven weer in balans te brengen - zodat je je minder zorgen hoeft te maken en meer kunt lachen. De meeste mensen die lijden aan angst zijn erg goed in het uitoefenen van extreme zelfverwaarlozing! Ze eten niet goed, sporten of nemen zelden de tijd en kunnen zich waarschijnlijk niet herinneren wanneer ze voor het laatst op vakantie zijn geweest. Als jij tot deze mensen behoort, moet je je zelfzorg naar nieuwe hoogten, boven en boven je normale limiet.

Energie reserve

Als je eerst voor je eigen behoeften zorgt, bouw je een reserve aan energie en middelen op waarmee je intensieve zelfzorg kunt volhouden en genoeg overhoudt om voor anderen te zorgen. Het creëren van 10 heerlijke dagelijkse gewoonten die je plezier geven is een uitstekende plek om te beginnen. Hier zijn enkele suggesties. Rek je twee minuten uit. Het geheim van de opgestapelde voordelen van de dagelijkse gewoonten en het beoefenen van extreme zelfzorg zou zijn om ze dagelijks te doen. Begin met één verslaving en beloof die zeven dagen te beoefenen, voeg er dan een andere aan toe en beoefen ze allebei nog eens zeven dagen.

Ga door met het toevoegen van je gewoontes totdat je elke dag alle 10 items van je lijst beoefent. Toleraties zijn omstandigheden en situaties waar je je mee inlaat en die je emotioneel, mentaal, emotioneel of spiritueel uitputten. Ze bestaan uit overschreden grenzen, onafgemaakte projecten of business, others’ bad behavior, frustrations, undesirable commitments, clutter, cluttered environment, broken things, being over gewichtOnkruid in de achtertuin en schulden. Maak een lijst van vijf toleranties die je gek maken op je werk, in je leven, je gezondheid en thuis en bedenk dan een strategie om de eerste 'ondraaglijke' tolerantie op je lijst deze week te elimineren.

Let op.

Merk op hoe je je hierdoor voelt, hoe het een last van je schouders neemt. Bedenk nu hoeveel beter je je zult voelen als je de andere vier toleranties in je lijst elimineert! Als je klaar bent met het elimineren van de eerste vijf toleranties die je hebt genoteerd, begin je aan een nieuwe en werk je door tot je geen toleranties meer hebt in je leven. Stap drie: je behoeften laten vervullen! Onbevredigde behoeften zorgen ervoor dat we van streek, boos, gestrest en depressief worden. De sleutel tot het vervullen van onze persoonlijke behoeften is ze te identificeren. Identificeer behoeften die authentiek aanvoelen, niet behoeften die er voor anderen misschien goed uitzien of oppervlakkig zijn. Wees je ervan bewust dat wat je als een behoefte beschouwt (zoals geliefd zijn) een echte behoefte kan bedekken (eigenwaarde).

Het kan nodig zijn dat je anderen precies vertelt wat je nodig hebt en leert hoe je om ondersteuning kunt vragen. Stap Vier: Glimlach vaak en lach! Wetenschappers hebben ontdekt dat lachen het vrijkomen van heilzame neurotransmitters en hormonen in de hersenen stimuleert, wat stress kan verminderen, ons immuunsysteem kan verbeteren en ons een algemeen gevoel van welzijn kan geven. Sommige artsen gebruiken lachen therapie om antidepressiva te vervangen en het gebruik van pijnstillers te verminderen. Volgens onderzoekers zal doen alsof je lacht ook precies dezelfde gezondheidsresultaten opleveren als echt lachen. Moet je je vermogen om te lachen stimuleren? Bronwen Williams van Laughter Works Australia raadt aan om bij het ontwaken rechtop in bed of in een stoel te gaan zitten en krachtig en belachelijk te lachen.

Deze spieractie veroorzaakt het vrijkomen van endorfine en binnen enkele ogenblikken voelen we ons echt gelukkig! Zonder doelen hebben we geen richting in het leven. We zijn verdwaald! Als we verdwaald zijn raken we overweldigd en gestrest. Doelen helpen ons gemakkelijker door ons leven te navigeren en het bereiken van doelen vervult ons, waardoor we gelukkiger worden. Een manier om erachter te komen wat je werkelijke doelen zijn, is een lijst samen te stellen van 100 dingen die je wilt bereiken voordat je sterft en dan nu aan je lijst te gaan werken! Als je een doel stelt, vertelt het je onderbewustzijn wat belangrijk voor je is en ook om op zoek te gaan naar dingen, mensen, kansen of situaties die je naar je doel laten toewerken.

Doelstellingen

Doelen stellen is een middel dat we kunnen gebruiken om te krijgen wat we willen en verlangen in ons privé- en beroepsleven. Onze omgeving kan ondersteunend zijn en ons energie geven of ons naar beneden halen en ons moe en gestrest maken. Een inspirerende, plezierige omgeving vol positieve dingen en mensen geeft ons energie en we voelen ons gelukkiger. De meesten van ons hebben grote ondersteunende structuren nodig om ons leven vlotter te laten verlopen en in evenwicht te houden.

Onderzoek deze vijf lessen en kijk naar wie of wat je gebruikt om je op elk gebied te bemoedigen. Word je werkelijk bemoedigd? Wat moet je veranderen om je meer bemoedigd te voelen op elk gebied van je leven? Begin met de eenvoudigste veranderingen. Zoals het enige tijd kan duren om gestrest, overweldigd en uit balans te raken, kost het ook tijd om positieve veranderingen in je leven te creëren. Soms kan een poging om veranderingen door te voeren (zelfs ten goede) zelf stress veroorzaken en verhinderen dat een individu gemotiveerd blijft. Veranderingen in je leven aanbrengen kan stressvol zijn, zelfs als de veranderingen bedoeld zijn om stress te verminderen. Daarom is het van cruciaal belang om aan elk van de stappen één voor één te werken, en ze eerst onder de knie te krijgen alvorens naar een volgende stap over te gaan. Als u ontdekt dat u de veranderingen niet alleen kunt doorvoeren, zoek dan steun bij een counselor, arts, natuurgeneeskundige, vriend, levensbedreiger of levenscoach die gespecialiseerd is in angstproblemen.