Como melhorar a minha saúde?

Mais de dois terços das visitas a consultórios médicos são para as doenças relacionadas com o stress. O stress tem estado ligado a dores de cabeça, backaches, insomnia, anger, cramps, elevated blood pressure, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia and lowered resistance to disease. For women, stress is a key factor in hormonal imbalances resulting in menstrual irregularities, PMS, fibroids, endometriosis and fertility issues.

Factor de stress

Stress may also be a factor in the development of virtually all disease conditions, including cancer and coração disease; the major cause of death in Australian women. Typically stress is a consequence of letting life get out of balanço. Isto acontece quando colocamos toda a nossa energia em apenas algumas áreas da nossa vida (normalmente trabalho) e ignoramos o resto. Assumimos demasiados compromissos, não atribuímos e empurramos os nossos próprios desejos e necessidades para o ambiente de trabalho, cuidando constantemente das necessidades dos outros primeiro.

We overload ourselves to the stage where we have to stop attending to what’s important to us, such as time for our interests and time to spend with our families. If stress is a significant problem for you there are steps you can take to restore balance to your life – so you can worry less and smile more. Most people suffering anxiety are very good at practising extreme self-neglect! They do not eat well, rarely exercício or take out time and probably can’t recall the last time they had a vacation. If you’re among these people you will need to take your self-care to new heights, above and beyond your normal limit.

Reserva de energia

When you look after your own needs first you’re building a reserve of energy and resources that will let you sustain intense self-care with enough left over to look after others. Creating 10 delightful daily habits that give you pleasure is a superb place to start. Here are some suggestions. Stretch for two minutes. The secret to gaining accumulated benefits from the daily habits and practising extreme self-care would be to do them daily. Start with a single vício and commit to practising it for seven days, then add another, practising both for another seven days.

Continue a adicionar os seus costumes até estar a praticar todos os 10 itens da sua lista todos os dias. As tolerâncias são circunstâncias e situações que estabelece com que o drenar emocionalmente, mentalmente, emocionalmente ou espiritualmente. Compreendem fronteiras cruzadas, projectos inacabados ou empresa, others’ bad comportamento, frustrações, compromissos indesejáveis, desordem, ambiente desorganizado, coisas partidas, excesso de peso, ervas daninhas no quintal e dívidas. Enumere cinco tolerações que o deixam louco acerca do seu trabalho, vida, saúde e casa e depois elabore uma estratégia para eliminar a primeira "excruciante" tolerância na sua lista desta semana.

Tomar nota

Repare como isto o faz sentir, como levanta um peso dos seus ombros. Agora pense em como se sentirá muito melhor quando eliminar as outras quatro tolerações na sua lista! Quando tiver terminado a eliminação das cinco tolerações iniciais que registou, comece uma nova e continue a trabalhar até ter zero tolerações na sua vida. Terceiro passo: Ter as suas necessidades satisfeitas! As necessidades não satisfeitas fazem-nos ficar chateados, zangados, stressados e deprimidos. A chave para satisfazer as nossas necessidades pessoais é identificá-las. Identificar as necessidades que se sentem autênticas, não aquelas que podem parecer boas para os outros ou que são superficiais. Ter em mente que o que se acredita ser uma necessidade (como ser amado) pode estar a cobrir uma verdadeira necessidade (auto-estima).

Talvez seja necessário que diga aos outros exactamente quais são as suas necessidades e aprenda a pedir apoio. Quarto passo: Sorria frequentemente e ria! Os cientistas descobriram que risos estimula a libertação de neurotransmissores e hormonas benéficas do cérebro, que podem diminuir o stress, melhorar o nosso sistema imunitário e dar-nos uma sensação geral de bem-estar. Alguns médicos estão a utilizar a terapia do riso para substituir os antidepressivos e para diminuir o uso de analgésicos. De acordo com os investigadores, a falsificação do riso irá também criar exactamente os mesmos resultados de saúde e saúde que o riso real. Tem de aumentar a sua capacidade de rir mais? Bronwen Williams da Laughter Works Australia recomenda que ao acordarmos temos de nos sentar de pé na cama ou numa cadeira e sorrir vigorosa e ridiculamente.

This muscular action induces the release of endorphins and within moments we really feel happy! Without goals we don’t have any direction in life. We’re lost! When we are lost we become overwhelmed and stressed. Goals help us navigate our lives with greater ease and attaining goals fulfils us, making us happier. One way to learn what your actual goals are is to compose a list of 100 things you want to achieve before you die and then begin working on your list now! When you set a goal it tells your subconscious mind what’s important to you and also to be on the lookout for things, people, opportunities or situations that will let you move towards your objective.

Objectivos

Estabelecer objectivos é uma ferramenta que poderíamos utilizar para termos o que queremos e desejamos na nossa vida privada e profissional. O nosso ambiente pode ser de apoio e dar-nos energia ou arrastar-nos para baixo e deixar-nos cansados e stressados. Um ambiente inspirador, agradável e cheio de coisas positivas e as pessoas energizam-nos e sentimo-nos mais felizes. A maioria de nós precisa de grandes estruturas de apoio para ajudar as nossas vidas a fluir com menos esforço e para nos mantermos equilibrados.

Examine estas cinco aulas e veja quem ou o que utiliza para o encorajar em todas as áreas. Está a ser verdadeiramente encorajado? O que tem de alterar para se sentir mais encorajado em todas as áreas da sua vida? Comece a fazer as mudanças mais simples . Como pode levar algum tempo a ficar stressado, sobrecarregado e desequilibrado, além disso, leva tempo a criar mudanças positivas na sua vida. Por vezes, tentar implementar mudanças (mesmo para melhor) pode por si só causar stress e impedir que um indivíduo permaneça motivado. Fazer mudanças na sua vida pode ser stressante, mesmo que as mudanças se destinem a reduzir o stress. Por isso, é crucial trabalhar em cada uma das etapas, uma de cada vez, dominando cada uma delas antes de passar para outra. Se descobrir que não pode fazer as mudanças sozinho, obtenha o apoio de um conselheiro, médico, naturopata, amigo, ameaçador da vida ou treinador especializado em dificuldades de ansiedade.