Wie kann ich meine Gesundheit verbessern?

Over two-thirds of visits to doctors’ surgeries are for stress-related ailments. Stress has been linked to headaches, backaches, insomnia, anger, cramps, elevated blood pressure, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia and lowered resistance to Krankheit. Bei Frauen ist Stress ein Schlüsselfaktor für hormonelle Ungleichgewichte, die zu Menstruationsstörungen, PMS, Myomen, Endometriose und Fruchtbarkeitsstörungen führen.

Stressfaktor

Stress kann auch ein Faktor bei der Entwicklung praktisch aller Krankheiten sein, darunter Krebs and heart disease; the major cause of death in Australian women. Typically stress is a consequence of letting life get out of balance. This happens when we put all our energy into just a couple of areas of our life (usually work) and ignore the rest. We take on too much, over-promise, do not assign and push our own desires and needs into the desktop by constantly looking after others needs first.

Wir überlasten uns so sehr, dass wir aufhören müssen, uns um das zu kümmern, was uns wichtig ist, z. B. Zeit für unsere Interessen und Zeit mit unserer Familie zu verbringen. Wenn Stress für Sie ein großes Problem darstellt, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen das Gleichgewicht wiederherstellen to your life – so you can worry less and smile more. Most people suffering anxiety are very good at practising extreme self-neglect! They do not eat well, rarely Übung or take out time and probably can’t recall the last time they had a vacation. If you’re among these people you will need to take your Selbstfürsorge zu neuen Höhen, die über Ihr normales Maß hinausgehen.

Energiereserve

When you look after your own needs first you’re building a reserve of energy and resources that will let you sustain intense self-care with enough left over to look after others. Creating 10 delightful daily habits that give you pleasure is a superb place to start. Here are some suggestions. Stretch for two minutes. The secret to gaining accumulated benefits from the daily habits and practising extreme self-care would be to do them daily. Start with a single addiction and commit to practising it for seven days, then hinzufügen. another, practising both for another seven days.

Fügen Sie Ihre Gewohnheiten so lange hinzu, bis Sie jeden Tag alle 10 Punkte Ihrer Liste praktizieren. Toleranzen sind Umstände und Situationen, mit denen Sie sich arrangieren und die Sie emotional, geistig, seelisch oder spirituell auslaugen. Dazu gehören überschrittene Grenzen, unerledigte Projekte oder Angelegenheiten, schlechtes Verhalten anderer, Frustrationen, unerwünschte Verpflichtungen, Unordnung, eine unordentliche Umgebung, kaputte Dinge, Übergewicht, Unkraut im Garten und Schulden. Listen Sie fünf Toleranzen auf, die Sie in Bezug auf Ihre Arbeit, Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihr Zuhause in den Wahnsinn treiben, und entwickeln Sie dann eine Strategie, um die erste "unerträgliche" Toleranz in Ihrer Liste diese Woche zu beseitigen.

Zur Kenntnis nehmen

Merken Sie, wie Sie sich dabei fühlen, wie Ihnen eine Last von den Schultern genommen wird. Stellen Sie sich nun vor, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie die anderen vier Toleranzen in Ihrer Liste eliminieren! Wenn Sie mit der Beseitigung der anfänglichen fünf Toleranzen fertig sind, beginnen Sie eine neue und arbeiten so lange, bis Sie keine Toleranzen mehr haben. Schritt drei: Erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse! Unerfüllte Bedürfnisse führen dazu, dass wir uns aufregen, wütend, gestresst und depressiv werden. Der Schlüssel zur Erfüllung unserer persönlichen Bedürfnisse liegt darin, sie zu erkennen. Identifizieren Sie Bedürfnisse, die sich authentisch anfühlen, und nicht solche, die für andere gut aussehen oder oberflächlich sind. Achten Sie darauf, dass das, was Sie für ein Bedürfnis halten (z. B. geliebt zu werden), möglicherweise ein echtes Bedürfnis (Selbstwertgefühl) überdeckt.

It may be necessary for you to tell others exactly what your needs are and learn how to request support. Step Four: Smile often and laugh! Scientists have found that Lachen stimulates the release of beneficial brain neurotransmitters and hormones, which can decrease stress, enhance our Immunsystem and give us an overall sense of wellbeing. Some physicians are using laughter Therapie als Ersatz für Antidepressiva und zur Verringerung der Einnahme von Schmerzmitteln. Forschern zufolge hat das Vortäuschen von Lachen die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie echtes Lachen. Müssen Sie Ihre Fähigkeit, mehr zu lachen, steigern? Bronwen Williams von Laughter Works Australia empfiehlt, dass wir uns nach dem Aufwachen aufrecht ins Bett oder auf einen Stuhl setzen und kräftig und lächerlich lächeln sollen.

This muscular action induces the release of endorphins and within moments we really feel happy! Without goals we don’t have any direction in life. We’re lost! When we are lost we become overwhelmed and stressed. Goals help us navigate our lives with greater ease and attaining goals fulfils us, making us happier. One way to learn what your actual goals are is to compose a list of 100 things you want to achieve before you die and then begin working on your list now! When you set a goal it tells your Unterbewusstes Geist was Ihnen wichtig ist, und auch nach Dingen, Menschen, Gelegenheiten oder Situationen Ausschau zu halten, die Sie Ihrem Ziel näher bringen können.

Ziele

Die Festlegung von Zielen ist ein Instrument, das wir nutzen können, um in unserem Privat- und Berufsleben das zu erreichen, was wir wollen und wünschen. Unser Umfeld kann uns unterstützen und uns Energie geben oder uns herunterziehen und uns müde und gestresst machen. Eine inspirierende, angenehme Umgebung voller positiver Dinge und Menschen gibt uns Energie und wir fühlen uns glücklicher. Die meisten von uns brauchen großartige Unterstützungsstrukturen, die uns helfen, unser Leben mit weniger Aufwand zu gestalten und im Gleichgewicht zu bleiben.

Untersuchen Sie diese fünf Klassen und schauen Sie, wen oder was Sie in jedem Bereich zur Ermutigung einsetzen. Werden Sie wirklich ermutigt? Was müssen Sie ändern, um sich in jedem Bereich Ihres Lebens mehr ermutigt zu fühlen? Beginnen Sie mit den einfachsten Änderungen. So wie es einige Zeit dauern kann, bis man gestresst, überfordert und aus dem Gleichgewicht geraten ist, so braucht es auch Zeit, um positive Veränderungen in Ihrem Leben zu schaffen. Manchmal kann der Versuch, Veränderungen (auch zum Besseren) herbeizuführen, selbst Stress verursachen und verhindern, dass der Einzelne motiviert bleibt. Veränderungen in Ihrem Leben können stressig sein, selbst wenn die Veränderungen darauf abzielen, Stress zu reduzieren. Deshalb ist es wichtig, die einzelnen Schritte nacheinander anzugehen und sie zu meistern, bevor man zum nächsten übergeht. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Veränderungen nicht allein bewältigen können, sollten Sie sich Unterstützung bei einem Berater, Arzt, Heilpraktiker, Freund, Lebensberater oder Life Coach holen, der auf Angstzustände spezialisiert ist.