Comment améliorer ma santé ?

Over two-thirds of visits to doctors’ surgeries are for stress-related ailments. Stress has been linked to headaches, backaches, insomnia, colère, cramps, elevated la pression sanguine, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia and lowered resistance to disease. For women, stress is a key factor in hormonal imbalances resulting in menstrual irregularities, PMS, fibroids, endometriosis and fertilité problèmes.

Facteur de stress

Stress may also be a factor in the development of virtually all disease conditions, including cancer and heart disease; the major cause of death in Australian women. Typically stress is a consequence of letting life get out of balance. This happens when we put all our énergie into just a couple of areas of our life (usually work) and ignore the rest. We take on too much, over-promise, do not assign and push our own desires and needs into the desktop by constantly looking after others needs first.

Nous nous surchargeons à tel point que nous devons cesser de nous occuper de ce qui est important pour nous, comme le temps consacré à nos centres d'intérêt et le temps passé en famille. Si le stress est un problème important pour vous, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rétablir l'équilibre dans votre vie, afin de vous inquiéter moins et de sourire davantage. La plupart des personnes souffrant d'anxiété sont très douées pour pratiquer une auto-négligence extrême ! Elles ne mangent pas bien, font rarement de l'exercice ou prennent du temps et ne se souviennent probablement pas de la dernière fois où elles ont pris des vacances. Si vous faites partie de ces personnes, vous devrez prendre soin de vous à un niveau supérieur, au-delà de votre limite normale.

Réserve d'énergie

Lorsque vous vous occupez d'abord de vos propres besoins, vous vous constituez une réserve d'énergie et de ressources qui vous permettra de prendre soin de vous de manière intense et d'en laisser suffisamment pour vous occuper des autres. Créer 10 habitudes quotidiennes qui vous procurent du plaisir est un excellent point de départ. Voici quelques suggestions. Étirez-vous pendant deux minutes. Le secret pour accumuler les bienfaits des habitudes quotidiennes et pratiquer l'auto-soin extrême serait de les faire quotidiennement. Commencez par une seule habitude et engagez-vous à la pratiquer pendant sept jours, puis ajoutez-en une autre, en pratiquant les deux pendant sept autres jours.

Continue adding your customs until you’re practising all 10 items in your list each day. Tolerations are circumstances and situations you set up with that drain you emotionally, mentally, emotionally or spiritually. They comprise crossed boundaries, unfinished projects or entreprise, others’ bad behavior, frustrations, undesirable commitments, clutter, cluttered environment, broken things, being over weight, weeds in the backyard and debt. List five tolerations that drive you nuts about your work, life, and santé et à la maison, puis élaborez une stratégie pour éliminer la première tolérance "atroce" de votre liste cette semaine.

Prenez note

Remarquez comment vous vous sentez, comment cela vous enlève un poids de vos épaules. Maintenant, pensez à combien vous vous sentirez mieux lorsque vous aurez éliminé les quatre autres tolérances de votre liste ! Lorsque vous avez fini d'éliminer les cinq tolérances initiales que vous avez enregistrées, commencez-en une nouvelle et continuez à travailler jusqu'à ce que vous n'ayez plus aucune tolérance dans votre vie. Troisième étape : la satisfaction de vos besoins ! Les besoins non satisfaits nous rendent contrariés, en colère, stressés et déprimés. La clé pour satisfaire nos besoins personnels est de les identifier. Identifiez les besoins qui vous semblent authentiques, et non pas ceux qui peuvent sembler bons aux autres ou qui sont superficiels. N'oubliez pas que ce que vous croyez être une nécessité (comme être aimé) peut cacher un véritable besoin (l'estime de soi).

Il vous faudra peut-être dire aux autres quels sont exactement vos besoins et apprendre à demander de l'aide. Quatrième étape : Souriez souvent et riez ! Les scientifiques ont découvert que le rire stimule la libération de neurotransmetteurs et d'hormones cérébrales bénéfiques, qui peuvent réduire le stress, renforcer notre système immunitaire et nous donner un sentiment général de bien-être. Certains médecins utilisent la thérapie par le rire pour remplacer les antidépresseurs et diminuer l'utilisation d'analgésiques. Selon les chercheurs, le fait de simuler le rire donne exactement les mêmes résultats que le vrai rire sur le plan de la santé. Avez-vous besoin de stimuler votre capacité à rire davantage ? Bronwen Williams, de Laughter Works Australia, recommande qu'au réveil, nous nous asseyions droit dans notre lit ou sur une chaise et que nous souriions vigoureusement et de façon ridicule.

Cette action musculaire induit la libération d'endorphines et, en quelques instants, nous nous sentons vraiment heureux ! Sans objectifs we don’t have any direction in life. We’re lost! When we are lost we become overwhelmed and stressed. Goals help us navigate our lives with greater ease and attaining goals fulfils us, making us happier. One way to learn what your actual goals are is to compose a list of 100 things you want to achieve before you die and then begin working on your list now! When you set a goal it tells your subconscious esprit ce qui est important pour vous et aussi d'être à l'affût des choses, des personnes, des opportunités ou des situations qui vous permettront d'avancer vers votre objectif.

Objectifs

Se fixer des objectifs est un outil que nous pouvons utiliser pour obtenir ce que nous voulons et désirons dans notre vie privée et professionnelle. Notre environnement peut nous soutenir et nous donner de l'énergie ou nous rabaisser et nous laisser fatigués et stressés. Un environnement inspirant, agréable et rempli de choses et de personnes positives nous donne de l'énergie et nous rend plus heureux. La plupart d'entre nous ont besoin de grandes structures de soutien pour nous aider à mener une vie plus fluide et plus équilibrée.

Examinez ces cinq classes et regardez qui ou quoi vous utilisez pour vous encourager dans chaque domaine. Êtes-vous vraiment encouragé ? Que devez-vous modifier pour vous sentir plus encouragé dans tous les domaines de votre vie ? Commencez par faire les changements les plus simples. Comme il faut un certain temps pour devenir stressé, débordé et déséquilibré, il faut aussi du temps pour créer des changements positifs dans votre vie. Parfois, tenter de mettre en œuvre des changements (même pour le mieux) peut en soi être source de stress et empêcher une personne de rester motivée. Apporter des changements dans sa vie peut être stressant, même si ces changements visent à réduire le stress. C'est pourquoi il est essentiel de travailler sur chacune des étapes une par une, en les maîtrisant avant de passer à une autre. Si vous découvrez que vous ne pouvez pas effectuer les changements par vous-même, demandez l'aide d'un conseiller, d'un médecin, d'un naturopathe, d'un ami ou d'un coach de vie spécialisé dans les difficultés liées à l'anxiété.