Hoe kan ik mijn metabolisme verhogen?

Zou je niet graag je stofwisseling verhogen en een brandalarm laten afgaan dat je lichaam in een vetverbrandingsmachine zou veranderen? De meeste fitnessfanaten die gericht zijn op vetverlies zouden willen dat ze een snellere stofwisseling hadden. Stel je voor dat je lichaam zou kunnen worden getransformeerd van een vetopslagmachine in een vetverbrander. Je kunt branden meer vet in rust zonder te sporten. Volg deze eenvoudige natuurlijke metabolisme-boosters om je lichaam in een vetverbrandingsmachine te veranderen en je metabolisme te verhogen.

BMR

Before we get into metabolism boosters, it’s important to understand what basal metabolism rate (BMR), really is. Your basal metabolic rate (BMR) is the amount of calories your body requires at rest to maintain normal bodily functions such as a beating hartje en het handhaven van de lichaamstemperatuur. Uw basisstofwisseling is ongeveer 60% van de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Hoe meer calorieën uw lichaam in rust verbrandt, hoe groter uw kans om lichaamsvet te verliezen.

Het BMR wordt gecombineerd met het thermische effect van de voedselvertering en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Het is een feit dat het metabolisme vanaf midden dertig elk decennium met 3% tot 5,5% afneemt. Op 55-jarige leeftijd moet iemand ongeveer 150 calorieën meer verbruiken dan als twintiger.

Onderzoek

Uit studies blijkt dat het metabolisme van vrouwen 10% tot 15% lager is dan dat van mannen. Dit komt door een kleinere spiermassa. Houd er rekening mee dat er genetische verschillen kunnen zijn in de stofwisselingssnelheid van verschillende mensen. Hier zijn enkele bewezen methoden om je stofwisseling te verhogen en van jou een vetverbrandende oven te maken. Succesvolle tips om de stofwisseling te verhogen tot een 24 uur per dag vetverbrandende oven

Wat moet ik doen?

• Sterkte opleiding kan worden gebruikt om je metabolisch actief mager weefsel te vergroten. Je lichaam verbrandt 35-50 extra calorieën voor elk pond metabolisch actieve spieren. Een extra 10 pond spieren levert 350-500 calorieën per dag op. Dit komt overeen met 1 pond vetverlies per 7-10 dagen. Dit noem ik efficiënt. Als je niet veel tijd hebt om te sporten, maak je dan geen zorgen. Deze metabolisme-verhogende resultaten kunnen worden bereikt in slechts 30 minuten per week.
• Eet elke dag drie maaltijden en twee tussendoortjes. Bij elke maaltijd wordt een hoger metabolisme waargenomen. Dit betekent niet dat u veel calorieën moet consumeren. Het is echter belangrijk de calorieën op te splitsen in kleine maaltijden.
• Meer bewegen. Je hebt het al eerder gehoord. Wandelen of hardlopen kan de stofwisseling verhogen. Je verbrandt vet als een oven als je consequent bent.
• Vermijd eenvoudige suikers en eet voedzaam, suikerarm en vezelrijk voedsel. Het is bewezen dat eenvoudige suikers de stofwisseling niet bevorderen. Het is een goed idee om vezelrijk en suikerarm voedsel te eten, met onder meer eiwitten, om de stofwisseling te stimuleren. Het is een goede regel om alcohol, suiker, vasten en andere ongezonde gewoonten te vermijden.
• Zorg voor de juiste vitamine C en B en drink elke dag 8-10 glazen vocht. Natuurlijke metabolisme verbetering kan alleen plaatsvinden als je systeem werkt op 100%. Dit omvat voldoende hoeveelheden vitamine C, B en water.
• Groene Thee Kruid. Van groene thee-extract is aangetoond dat het een vergelijkbaar effect heeft als cafeïne in termen van energie uitgaven. Er werden ook andere eigenschappen ontdekt die het metabolisme verhogen.

Conclusie

Deze eenvoudige natuurlijke tips om de stofwisseling te stimuleren helpen je lichaam te veranderen van een vetopslagmachine in een vetverbrandingsoven. Deze 5 eenvoudige trucs zullen je helpen je metabolisme te verhogen.